前言 6
第一章 养心养身～运动篇 6
我命在我不在天（出自《养生训》第一卷） 16
看透本质再行动 武藤彻一郎 癌症研究会有明医院 医疗顾问 荣誉院长 宇山的见解 不受成见与负面想法所束缚 16
饮食、运动都从健康的牙齿开始！ 惠比须繁之 大阪大学理事、副校长 宇山的见解 足球和刷牙有益健康 22
克服病魔，成为别人的榜样 宫坂信之 东京医科牙科大学荣誉教授 宇山的见解 病愈后更乐观＆积极！ 28
靠肌力与荷尔蒙之力来维持年轻 熊本悦明 日本男性健康医学会理事长 札幌医科大学荣誉教授 宇山的见解 靠运动加强肌力，靠好的油提升活力 34
不管到了几岁都要知道走路的幸福 市桥正光 再生未来诊所院长 神户大学荣誉教授 宇山的见解 预防失智症最有效的方法就是走路！ 40
靠安稳的心和呼吸保持健康 本间生夫 东京有明医疗大学副校长 昭和大学荣誉教授 宇山的见解 简单的伸展让呼吸更轻松 46
靠加压训练减肥 森下龙一 大阪大学医学系研究所研究科临床基因治疗学教授 宇山的见解 不要输给孤独和自卑感 52
靠自创的伸展维持健康 桑平一郎 东海大学医学院呼吸系统内科学教授 宇山的见解 身体柔软的话，血管也会变年轻！ 58
饭后稍微运动，预防高血糖 田中富久子 田中诊所横滨公园院长 横滨市立大学荣誉教授 宇山的见解 饭后走十五分钟 64
活动身体，传递笑容 小松裕 众议院议员 内科医生 宇山的见解 笑容和运动比吃药更有效 70
建议当早起的鸟儿 寺岛正浩 心脏扫描诊所饭田桥院长 宇山的见解 超多健康效果的咖啡！ 76
第二章 食以养身～运动篇 84
饮食乃生命之养也 （出自《养生训》第三卷） 保持乐观＆开心 向井千秋 JAXA太空医学研究中心主任 太空人 医学博士 宇山的见解 绿茶是维持年轻最有效的饮品 84
跟饮食和营养补充品结盟 樱田真己 所泽心脏中心理事长兼院长 宇山的见解 冷掉的油炸物，严禁重新加热！ 90
预防失智要重视饮食 植木彰 希望医院高级脑功能研究所所长 宇山的见解 靠语言学习和n-3系列脂肪酸来预防失智症 96
身心都要在通风处好好生活 冈田弘 独协医科大学越谷医院 泌尿系统科主任教授 宇山的见解 水果有益身心健康 102
自己下厨 下门显太郎 东京医科牙科大学老年病内科教授 宇山的见解 靠下厨防止脑部退化 108
靠「调节」来享受忙碌 矢崎贵仁 立川医院脑神经外科科主任 庆应义塾大学医学院脑神经外科讲师 宇山的见解 即使是短时间的运动也有健康效果 114
红酒、马拉松和家庭牵绊 青木晃 横滨诊所院长 宇山的见解 红酒果然有益健康 120
减肥不要急，慢慢来就好 宗田聪 广尾女性诊所院长 宇山的见解 每天量体重，慢慢控制糖分 126
第三章 养其心气～兴趣篇 134
乐其心，不苦之（出自《养生训》第二卷） 134
一辈子都要男女相伴 塩信谷幸 NPO法人抗老化网络理事长 北里大学荣誉教授 宇山的见解 好好珍惜好奇心和朋友！ 134
守护努力活著的小生命 秦顺一 庆应义塾大学荣誉教授 国立成育医疗研究中心荣誉总长 动物实验中央研究所所长 宇山的见解 靠运动和赏鸟变得神采奕奕 140
从不同角度观察事物 槙野博史 冈山大学医院院长 宇山的见解 艺术可预防失智症与脑中风 146
自己决定的事就要实践 纳光弘 前鹿儿岛大学医学院教授 财团法人慈爱会会长 宇山的见解 夫妻关系良好就能长寿 152
靠K歌与对话让声音变年轻 平野滋 京都大学医学研究所耳鼻喉科、头颈部外科讲师 宇山的见解 不要忽略听力和声音的老化 160
受人信赖是心灵的支柱 市田正成 市田诊所院长 日本美容外科学会理事 宇山的见解 双手并用让脑袋健康 164
把温泉和大自然运用在治疗上 猪熊茂子 日本红十字会医疗中心风湿中心主任 宇山的见解 入浴前跟别人说一声，温温的、慢慢泡 170
保持面对梦想的能量 马嶋秀行 鹿儿岛大学医学暨牙医科学研究所太空环境医学课程教授 宇山的见解 把焦点放在决定寿命的粒线体上！ 176
用老掉牙的笑话让大家露出笑容 水谷修纪 东京医科牙科大学副校长 宇山的见解 个性开朗才是长寿者的条件 182
拥有许多释放压力的方法 山本晴义 横滨劳灾医院劳工心理健康中心主任 宇山的见解 要细心关注压力和夫妻关系 188
第四章 劳其身～工作篇 196
舍己为人（出自《养生训》第六卷） 196
鼓励别人，自己也被鼓舞 吉川敏一 京都府立医科大学校长 宇山的见解 多酚是健康长寿的关键！ 196
以铃木一朗为目标 服部信孝 顺天堂大学脑神经内科教授 宇山的见解 重视「自我效能感」吧！ 202
率先解决「困难」 沟尾朗 东京厚生年金医院内科主任千叶大学医学院兼任讲师 宇山的见解 决定人生最后要采取的医疗方式 208
热情创造健康 木村修 京都府立医科大学特约教授 宇山的见解 家庭融洽，父母就有魅力！ 214
肌肤保养「不过度」 上田由纪子 新上田诊所 国立运动科学中心皮肤科医生 运动医生 宇山的见解 注意不要过度清洁汗液 220
知识、技术的累积没有终点 宫崎胜 千叶大学医学院附属医院院长 宇山的见解 写信就能变幸福 226