第一章 上古修仙秘术 3
第一节 何为辟谷 3
第二节 辟谷源于道教的养生传统 5
一、辟谷——道教的传统养生 5
二、辟谷清三虫 6
三、辟谷疗法的意义 7
四、服气辟谷 10
第三节 千年印证 12
一、中国古人推崇辟谷养生 12
二、张三丰、李叔同辟谷故事 14
三、外国人的断食记载 16
四、古今中外的学者大多主张辟谷 18
五、现代都市人更需要辟谷 20
第二章 辟谷养生的原理 25
第一节 食品毒素堆积 25
一、食品危机无处不在 25
二、病从口入 27
第二节 宿便乃百病之源 30
一、宿便的危害 30
二、何为宿便 31
第三节 空腹激发人体的活力、修复力 34
一、空腹激发人体的活力 34
二、空腹激发修复力 36
第四节 辟谷乃先天本能 39
一、断食能力天生具备 39
二、人体是一部能自动修复的“机器” 40
三、人活一口“气” 42
第三章 辟谷可以让你脱胎换骨 47
第一节 辟谷能净化人体 47
第二节 胃肠系统可以得到休息 47
第三节 清理宿便 美容养颜 49
第四节 净血液 强心脏 50
第五节 养心修性 51
第六节 塑身减肥 54
第七节 去除毒素 预防慢性疾病 55
第八节 增强记忆力 56
第九节 提高应对灾难的能力 57
第十节 增强情绪的调控能力 58
第十一节 延长寿命 60
第四章 辟谷的准备 65
第一节 辟谷不是断食 65
第二节 辟谷和断食的区别 67
第三节 辟谷的能量来源 69
第四节 辟谷前准备 71
一、什么人不适合辟谷 71
二、心理准备 72
三、身体准备 73
四、身体变化 73
第五章 辟谷的分类、时间 79
第一节 辟谷的分类 79
一、半辟谷 79
二、服饵辟谷 81
三、服气辟谷（全辟谷） 83
四、自然辟谷 84
第二节 辟谷的层次 85
第三节 辟谷的季节、时间 86
一、季节的选择 86
二、单次辟谷的时间 86
三、辟谷周期时间的选择 87
第四节 辟谷注意事项 88
一、辟谷期间禁忌 88
二、身体变化 89
第五节 辟谷守则 90
一、饮食 90
二、饮水 91
三、生活 92
四、痛苦反应是快愈的先兆 92
第六节 成败的关键 93
一、极危险的强烈食欲 93
二、效果要3个月后才能发挥 94
第七节 走出辟谷认识的误区 94
第六章 辟谷养生的方法 99
第一节 蔬果汁辟谷（半辟谷） 99
一、胡萝卜＋苹果汁辟谷方法 99
二、胡萝卜的功效与作用 99
三、苹果的功效与作用 101
第二节 服气辟谷法 102
一、身体放松 102
二、吞服气方式 103
第三节 意念能量辟谷法 105
第四节 金津玉液辟谷法 107
第五节 静坐辟谷法 111
第六节 自然辟谷 112
第七节 辟谷饮食辅助 114
一、辟谷能量茶 114
二、辟谷食饵 115
第八节 在家辟谷方案 116
一、首次辟谷先采用半辟谷 116
二、服气辟谷方案 117
三、半辟谷与服气相结合辟谷 118
四、在家辟谷要循序渐进 118
五、服气辟谷第3、4天很关键 118
第九节 一日辟谷法 119
一、一日辟谷法 119
二、时间选择 119
三、辟谷日的作息 120
第七章 开谷（复食） 123
第一节 在家开谷（复食）方法 123
第二节 辟谷后的复食 124
第三节 复食注意事项 125
第八章 辟谷常见问题答疑 129
一、辟谷是否要去专业场所？在家行吗？ 129
二、辟谷期间有哪些具体的表现？ 129
三、辟谷期间可以吸烟吗？ 130
四、有些人很瘦，通过辟谷的办法体重能否增加？ 130
五、辟谷期间有时感到口渴是怎么回事？ 131
六、辟谷结束恢复正常饮食后，体重会不会重新上升？ 131
七、辟谷对身体有危害吗？ 132
八、辟谷期间会影响正常的工作和生活吗？ 132
九、是否辟谷越长功效就越显著？ 132
十、辟谷有美容效果吗？ 132
十一、辟谷排毒后毒素会再生吗？ 133
十二、辟谷后会不会有厌食症？ 134
十三、女性经期可不可以进行辟谷？ 134
十四、辟谷会不会造成营养不良？ 134
十五、辟谷对内分泌紊乱有帮助吗？ 135
十六、辟谷时能不能练其他功法？ 135
十七、辟谷坚持不到最后，还会有效果吗？ 135
附 王歌6＋1立体健康理念 136
记者访谈 爱与幸福的使者——王歌 141
爱与幸福的使者——王歌 141