《雕刻好身材 健美运动》PDF下载

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  • 作  者:(西)费利佩·卡尔德隆·西蒙(Felipe Calderón Simón)
  • 出 版 社:北京:人民邮电出版社
  • 出版年份:2017
  • ISBN:9787115424907
  • 页数:190 页
图书介绍:本书是一部讲解全身肌肉训练方法的百科全书,全书训练部分共分两个章节。第一章按照上肢运动、下肢运动、核心力量及伸展四个版块图解全身每一块肌肉的训练方法;第二章以肌肉运动解决方案的方式针对各项运动及日常肌肉功能提升两个目的提供了更有针对性的肌肉训练方法。

前言 4

健美运动 8

健美是什么 8

哪些人适合练健美 9

人体肌肉解剖图 10

肌肉分类 10

肌肉的命名 10

肌肉的起点和止点 11

肌肉如何运动 11

纤维类型 12

收缩类型 13

肌肉的工作原理 13

训练基础 16

热身 16

训练中应该使用的重量 18

男性与女性所接受的训练 23

训练中的呼吸方法 24

自由重量还是固定器械 25

训练动作的先后顺序 26

有氧运动 27

拉伸 32

高级训练:循环周期训练 44

第一个月训练计划 46

第二、三月训练计划 66

第四、五月训练计划 102

第六个月之后的训练 150

营养及补剂 188

参考文献 190