第一章 保健革命——生态养生学诞生的背景 2
第一节 盛世与健康危机——严酷的现实 2
第二节 尊崇与无奈——现代西医学的成就和困惑 15
第三节 时代呼唤保健革命 27
第二章 生态养生学理论基础之一——健康管理学 30
第一节 罗代尔开启现代保健学的大门 30
第二节 医学模式的演变与生态保健医学模式 32
第三节 健康管理学与健康管理 40
第三章 生态养生学理论基础之二——中医养生学 59
第一节 中医养生学发展历史 59
第二节 中医养生学的特点和优势 89
第三节 对中医养生学的学习和探讨 97
第四章 生态养生学探索与1236健康法则 103
第一节 生态养生学诞生的背景 103
第二节 生态养生学理论的继续深化 105
第三节 养生与疾病康复 108
第四节 生态养生学的特点 118
第五章 养生与养生之道 122
第一节 广义的养生与上医医国论 122
第二节 中医养生的概念 127
第三节 养生之道 129
第六章 生态养生基本原则 138
第一节 生态养生原则之一——天人合一 138
第二节 生态养生原则之二——自然生态 149
第三节 生态养生原则之三——平衡和谐 161
第四节 生态养生原则之四——以人为本 175
第五节 生态养生基本原则之五——未病先防 189
第六节 生态养生原则之六——审因施养 202
第七章 生态药食养生 216
第一节 饮食的重要性 216
第二节 中医养生学论饮食 223
第三节 现代营养学 258
第四节 膳食的生态观 268
第五节 生态膳食养生 282
第六节 科学用油 300
第七节 生态饮水养生 308
第八章 生态情志养生 314
第一节 神之含义及重要性 314
第二节 养生重在神，养神重在静 317
第三节 道德修养与情志养生 329
第四节 修德 332
第五节 养性 335
第六节 御情 347
第九章 生态运动养生 354
第一节 运动的意义与分类 355
第二节 传统运动养生 363
第三节 运动相关问题 370
第四节 运动康复 377
第十章 生态起居养生 385
第一节 起居有常 385
第二节 居住环境 391
第三节 安睡有方 397
第四节 劳逸适度 404
第五节 衣履所宜 407
第六节 通畅二便 410
第七节 沐浴养生 414
第八节 房事养生 419
第十一章 生态四季养生 425
第一节 顺时养生 425
第二节 春季养生 432
第三节 夏季养生 463
第四节 秋季养生 494
第五节 冬季养生 534
第十二章 生态经络养生 574
第一节 经络学说 574
第二节 经络养生的生态性 579
第三节 针刺保健 580
第四节 保健灸法 582
第五节 保健推拿按摩 587
第六节 拔罐 595
第七节 刮痧 599
第八节 足部保健 602