前言：赤足跑旅程 6
引言：为什么要学习如何赤足跑 11
第一部分 让双脚和身体回归自然 19
1天生就会赤足跑 19
2 “足部反馈”循环 45
第二部分 赤足跑技巧与训练 69
3赤足跑技术 69
4赤足玩起来 107
5谨防赤足跑热情综合征 141
6五趾鞋和其他过渡解决方法 155
第三部分 为什么赤足跑得更快 171
7内布拉斯加州的快速时代 171
8不只是比基拉 193
第四部分 真实世界里的赤足跑 207
9赤足比赛的生活 207
10赤足跑只是一时狂热还是跑步的新趋势 229
作者介绍 238