第一章 平衡之美 2
第一节 瑜伽，古印度的神秘驻颜术 2
第二节 气血瑜伽修炼要点 4
第三节 瑜伽语音冥想 6
第四节 瑜伽呼吸法 7
第五节 瑜伽基础坐姿 9
第六节 气血瑜伽“三性”饮食观 12
第七节 练习瑜伽必备道具 14
第二章 开场瑜伽 14
1．拜日式 16
2．蝴蝶式 20
3．固肩式 21
4．颈部旋转式 22
5．手臂热身运动 25
6．腰躯转动式 26
7．手臂回旋式 28
8．半莲花树式 30
9．蜥蜴式 32
第三章 调气养血 32
第一节 美白 32
1．鬼脸瑜伽 34
2．叩首式 36
3．鱼式 37
4．三角伸展式 38
5．炮弹式 40
第二节 祛斑 40
1．云雀式 42
2．毗湿奴式 44
3．门闩式 46
4．上犬式 48
5．下犬式 49
6．鸵鸟式 50
7．鹫式 51
第三节 祛痘 51
1．清凉呼吸法 53
2．狮子一式 54
3．狮子二式 55
4．眼镜蛇式 56
5．牛面式 57
第四节 抗皱 57
1．弓式 59
2．花环式 61
3．三角扭转式 63
4．加强侧伸展式 65
5．双角式 67
6．斜板式 69
7．虎式 70
8．风车式 72
9．摩天式 74
10．前屈式 76
11．蝗虫式 77
12．骑马式变式 78
13．犁式 80
第五节 乌发 80
1．神猴哈努曼式 81
2．小桥式 83
3．身腿结合式 84
4．背部伸展式 86
5．猫伸展式 87
6．侧三角扭转式 88
7．坐姿脊柱扭转式 90
第六节 亮眼 90
1．背后祈祷式 92
2．全蝗虫式 93
3．推磨式 94
4．牵拉手臂式 96
5．蛇伸展式 97
6．伸臂后伸腿式 98
第四章 内在提升 98
第一节 提升内在气质 98
1．圣哲玛里琪式 100
2．半莲花单腿背部伸展式 102
3．双腿背部伸展式 104
4．卧佛式 105
5．侧身敬礼式 106
第二节 打造优雅体态 106
1．鸽王式 107
2．展臂式 109
3．飞鸟式 110
4．幻椅式 111
第三节 增加身体活力 111
1．躺姿脊柱扭转式 112
2．十字脊柱扭转式 114
3．上抬腿式 115
4．侧身脊柱扭转式 116
第四节 加强身心协调性 116
1．虎式变式 118
2．坐姿侧弯式 120
3．风吹树式 122
4．站立脊柱扭动式 124
第五节 增强身体平衡力 124
1．虎式变式 126
2．半月式 128
3．战士一式 130
4．战士二式 132
5．战士三式 134
第六节 延缓人体衰老 134
1．轮式 136
2．单腿站立前屈式 138
3．铲斗式 140
第七节 提亮全身肌肤 140
1．束角式 141
2．后抬腿式 142
3．蛙式 143
4．鸽子式 144
5．舞王式 146
6．啄地式 148
7．V字式 150
附录 常见问题 151