ChapterⅠ是命运对人生绑手绑脚，还是认知习惯绑架了人生？ 1
Section1是命运注定了未来，还是惯性思维决定了人生！ 2
Changing know-how1／30揭下令人生僵化的思考封印。 5
Section2努力也要用对方法，你的人生才不会瞎忙！ 6
Changing know-how2／30找到适合你的方法，就能走对路。 12
Section3寻求内在的改变，而不只是外在变得不同！ 13
Changing know-how3／30启动内心的信念，心转境就转。 17
Section4做出改变的着力点，可以是你对事情的好恶！ 18
Changing know-how4／30顺应天性，唤醒自己就能改变人生。 23
Section5清理积累多年的问题，需要多一点时间和耐性！ 24
Changing know-how5／30给自己一点时间，养成新的习惯。 28
ChapterⅡ别再逃避现实，正视缺点才能根除问题！ 29
Section1面对现实——所有的问题，都是自己的问题！ 30
Changing know-how6／30找到隐藏的弱点，正视问题本质。 34
Section2承认自己的想法有主观倾向，让思考拐出牛角尖。 35
Changing know-how7／30走出牛角尖，学会疏导情绪。 40
Section3想脱离“忙盲茫”，就要知道自己为何而忙。 41
Changing know-how8／30最好的选择和最佳的执行。 46
Section4身到心不到，自然做不到。 47
Changing know-how9／30理想的生活，来自你对自己的信心。 50
Section5害怕失败，才是导致人生失败的主因。 51
Changing know-how 10 ／30克服恐惧的习惯，鼓起超越的勇气。 54
ChapterⅢ改变自己对事物的感受，立刻告别恶习的纠缠！ 55
Section1重建自己的喜恶连结，认定改变能为自己带来快乐。 56
Chan in know-how 11／30如果知道不改变意谓着失去，你会马上付诸行动！ 59
Section2每个人的独特，都源自于价值观的差异。 60
Chan in know-how 12／30从心底认同正确价值观成为-个言行一致的人。 63
Section3认识生活的本源，让生活因简单而愉悦。 64
Chan in know-how 13／30保持单纯的信念，就能收获单纯的幸福。 68
Section4改掉追逐名牌的习惯，找到属于自己的生活风格。 69
Chan in know-how 14／30拒绝名牌，真正认清楚自己的想要和需要。 72
Section5让自己保有人生的选择权，随时可以开始改变。 73
Chan in know-how 15／30你的每个选择，也许都会影响你的人生。 78
ChapterⅣ停止因循苟且的陋习，把人生导入良性循环！ 79
Section1克服拖延症，培养“现在就做”的好习惯！ 80
Chan in know-how 16／30行动起来，不再拖拖拉拉过生活。 84
Section2摆脱依赖学会独立，让人生的弹性不被限制。 85
Chan in know-how 17／30不必刻意摆脱依赖，你也能独立解决问题。 91
Section3找到情绪问题的症结，才能彻底解开内心的纠结。 92
Chan in know-how 18／30把理直气壮，改为理直气和。 97
Section4挣脱追求完美的无形枷锁，让身心放松。 98
Chan in know-how 19 ／30有缺陷，并不等于失败。 103
Section5和爱找借口的自己分道扬镳，让人生使命必达。 104
Chan in know-how 20／30为自己找借口的人，永远在原地踏步。 108
ChapterⅤ寻求正面思考，让好习惯主导人生！ 109
Section1摒弃消极灰暗的想法，努力摆脱负面思考的惯性。 110
Chan in know-how 21／／30练习将正面的信念持续灌注于生命中。 113
Section2以安排处理事情的顺序为例，正面思考有方法。 114
Chan in know-how 22…30率先处理艰难任务，拥有更多应变时间。 118
Section3掌握潜意识的影响力，从悲观的束缚中解脱。 119
Chan in know-how 23／30潜意识能帮你实现你想都不敢想的愿望。 122
Section4启动正面思考，用自信成就人生。 123
Chan in know-how 24／／30告诉自己拥有解决问题的能力。 128
Section5重复正面的信念，让目标自动靠近自己。 129
Chan in know-how 25／30用正面的重复暗示进行心理重建。 132
ChapterⅥ拒绝半途而废，让自己再也不轻言放弃！ 133
Section1到底要坚持多久，才能形成反射性的习惯？ 134
Chan in know-how 26／ 30 100天的自我改造大作战，现在开始！ 138
Section2给自己定下奖惩规则，强化习惯的持续力。 139
Chan in know-how 27…／30把力图改变的种子，深植到生活和内心。 144
Section3增强目标驱动力，改掉三分钟热度的不定心性。 145
Chan in know-how 28／30有没有毅力，取决于你的渴求和理解。 148
Section4强化改变前后的差异性，让自己不愿回到过去。 149
Chan in know-how 29／ ／30赶快培养改变的经验与习惯，有改变才有机会。 152
Section5养成好习惯，还要坚持不懈地保有它。 153
Chan in know-how 30／30培养好习惯，再加上持续的力量。 156