第1章 人生需要“丢弃与整理” 4
攻略1 我的人生是否需要丢弃与整理 4
攻略2 丢弃令人丧气、抱怨的负面用语，用提问激励自己 5
攻略3 丢弃借口，让自己获得解脱 10
攻略4 丢弃对自我的过分关注，成为有趣的人 15
攻略5 丢弃对人或事的固念，学会换位思考 18
攻略6 丢弃“担忧”重拾信心 25
攻略7 丢弃痛苦的记忆垃圾，运用“模糊怀旧法”重塑自己的生活 29
第2章 为自信和幸福丢弃与整理 32
攻略8 丢弃挫折记忆，专注于下一次 32
攻略9 丢弃如同37号菜般的执念，尝试新鲜事物 34
攻略10 当考试落败、面谈失利、约会告吹时，如何丢弃自我否定 38
攻略11 丢弃所谓的快乐理由塑造快乐心态 41
第3章 人生情感需要丢弃与整理 46
攻略12 友情——丢弃他人的负面影响，重获舒适与自由 46
攻略13 爱情——丢弃等待、不切实际和自以为是，邂逅与经营真爱 58
攻略14 亲情——丢弃对家人的苛刻期许，用心经营融洽关系 71
攻略15 面对朋友、爱人、家人的逝去——放下执念，学会接受与怀念 77
第4章 为健康丢弃与整理 84
攻略16 学会放松 84
攻略17 丢弃一身赘肉，让自己感觉良好 88
攻略18 丢弃“半途而废”与“疲劳”思维，避免健身计划止步于第一周 89
攻略19 速效方法——建立“健康思维” 94
攻略20 丢弃自怨自艾，正视疾病 96
攻略21 丢弃过度担心，积极寻找各种保持健康的方法 105
第5章 为财富丢弃与整理 110
攻略22 丢弃“贪求”的消费观念 110
攻略23 整理现有资源与自身附加价值，让财富青睐于你 113
攻略24 丢弃债务，实现无债一身轻 116
攻略25 做个聪明的投资者 118
第6章 为成功丢弃与整理 126
攻略26 丢弃固有看法，将“缺点”转化为“财富” 126
攻略27 丢弃常规与对多数人意见的服从 128
攻略28 丢弃“拖延症” 131
攻略29 铲除绊脚石 135
攻略30 拒绝听取坏意见 138
攻略31 丢弃“我已放弃”的姿态 142
攻略32 丢弃畏难情绪，像烹饪大象一样完成艰巨任务 144
攻略33 开发你的直觉 147
攻略34 听从可靠的翻译——直觉的安排 149
第7章 为创造力丢弃与整理 156
攻略35 丢弃千篇一律 156
攻略36 丢弃大人的身份，偶尔像孩童般思考 160
攻略37 为创意丢弃与整理之“加强版” 163
攻略38 为创意丢弃与整理之“终极训练” 165
攻略39 我们为何要去工作 173
第8章 为工作丢弃与整理 174
攻略40 丢弃“为了工作而工作”的沉重想法，把工作变成“带薪的享受” 174
攻略41 利用“丢弃与整理”技巧找到理想的工作 178
攻略42 快速晋升的新思维 183
攻略43 假如你失业了，该怎么办 184
攻略44 商界的丢弃与整理——丢弃过去的成功，转换思维，做现在最应该做的事 189
第9章 为美好未来丢弃与整理 205
攻略45 打破“假如……那么……”的魔咒 205
攻略46 丢弃“自我怀疑”，勇闯“机遇之门” 208
攻略47 丢弃浑浑噩噩，确立目标 215
攻略48 不能达成目标的“代价” 217
攻略49 丢弃痛苦与代价，让美好成为现实 218
攻略50 赫氏丢弃与整理定律 219
第10章 为“糟糕的一天”丢弃与整理 225
攻略51 从睡梦中苏醒 225
攻略52 丢弃赖床念头，为美好的一天整装待发 227
攻略53 丢弃向家人大吐苦水的行为，享受回家的美好时光 230
攻略54 逐渐抛下不顺遂，成为“未来家” 232
攻略55 丢弃“负螺旋”，进入“正螺旋”轨道 232
攻略56 感恩清单 234
第11章 丢弃与整理碎碎念 239
攻略57 “怀抱希望”是人生的策略——丢弃过于现实的生存理念 239
攻略58 失而复得——丢弃杂念与慌张 240
攻略59 “免费”的事情值得吗 243
攻略60 将生活与目标导入正轨 244
攻略61 从A到Z的音乐收藏 246
攻略62 大清扫 247
攻略63 安全驾驶、轻松驾驶、开心驾驶 250
作者的嘱托 253