第一章 绪论 1
第一节 体质概述 1
一、体质概念 1
二、体质的内涵 2
三、理想体质 3
第二节 影响人体体质的因素 3
一、体质与遗传 3
二、体质与环境 6
三、体质与锻炼 7
四、体育锻炼对循环系统的影响与作用 7
五、体育锻炼对机体代谢的影响与作用 9
六、体育锻炼对呼吸系统的影响与作用 10
七、体育锻炼对神经系统的影响与作用 10
八、体育锻炼对预防身心疾病的影响与作用 11
第二章 体质科学研究 13
第一节 国内外国民体质研究 13
一、国内国民体质研究概况 13
二、国外国民体质研究概况 15
三、国内外体质研究的差异性 18
四、国内外体质研究的相同性 20
五、我国国民体质研究的不足 20
第二节 幼儿、成年和老年人群体质研究 21
一、幼儿体质监测结果与分析 21
二、成年人群体质监测结果与分析 23
三、老年人群体质监测结果与分析 27
第三节 儿童青少年体质研究 28
一、儿童青少年体质研究的意义、功能和特点 28
二、儿童青少年体质调查研究 30
三、儿童青少年体质监测研究 32
第三章 体质测量知识与评价方法 36
第一节 体质测量基础知识 36
一、体质测量方法设计 36
二、体质测量指标选择的基本要求 37
三、测量误差 37
四、测量数据的搜集与整理 38
五、测量数据的检验 40
第二节 体质评价方法 45
一、体质评价 45
二、体质评价方法 47
第四章 体质测量与评定标准 52
第一节 身体形态测量与评定标准 52
一、身体形态基本测量点 52
二、身体形态测量与评定标准 52
第二节 身体机能测量与评定标准 57
一、肺活量测量与评价 57
二、台阶试验测量与评价 61
第三节 身体素质测量与评定标准 63
一、速度素质测量与评价 63
二、力量素质测量内容与评价 66
三、耐力素质测量内容与评价 72
四、柔韧素质测量与评价 74
五、感觉和协调能力测量与评价 77
第四节 评分表的使用 80
第五章 健康理论与实践 82
第一节 健康概念与标准 82
一、树立正确的健康观念 82
二、重视心理健康对身体健康的影响 83
三、开展“小康体育”促进全民身体健康 83
四、重视心理指导，以“调心”促“健身” 84
五、正确处理生理健康和心理健康的关系 85
六、身心健康的标准 85
七、身心健康标准的评价 87
第二节 儿童青少年健康教育与研究 88
一、儿童青少年身心健康教育现状 88
二、身心健康研究内容 89
第三节 影响身心健康的因素 90
一、自然环境与健康 90
二、人际关系与健康 91
三、心理调节与健康 91
四、生活习惯与健康 92
五、医疗条件与健康 92
第六章 亚健康 94
第一节 亚健康概述 94
一、亚健康概念 95
二、亚健康的表现形式 95
三、亚健康状态调查问卷的研制与应用 96
第二节 亚健康状态研究 97
一、亚健康状态研究概述 97
二、高校大学生亚健康状态的调查 98
三、高校学生亚健康状态成因的分析 100
四、亚健康状态研究的展望 103
第三节 青少年思想道德“亚健康”问题 104
一、当代青少年思想道德亚健康的主要表现 104
二、当代青少年思想道德“亚健康”产生的主要原因 105
三、加强和改进青少年思想教育的对策 106
第四节 亚健康状态的形成与预防 109
一、亚健康状态的形成 109
二、亚健康状态的危害与预防 110
第七章 青少年健身方法与手段 112
第一节 体质健康锻炼原则与内容 112
一、体质健康锻炼的原则 112
二、体质健康锻炼的内容 113
第二节 体质健康锻炼的方法与手段 114
一、小学学生体质健康锻炼 114
二、初中学生体质健康锻炼 116
三、高中学生体质健康锻炼 118
第三节 青少年户外运动调查与研究 119
一、户外运动对人体身心健康的影响 119
二、国内外户外运动研究现状 120
三、青少年户外运动调查 122
四、青少年户外运动健身特点的分析与讨论 126
五、户外运动对青少年身心发展的影响 128
六、青少年户外运动健身指导 131
第八章 成年人群体质健康锻炼方法与手段 134
第一节 健身走 134
一、健身走概述 134
二、健身走锻炼的理论依据 134
三、健身走锻炼的特点 135
第二节 健身球 135
一、健身球的基本动作 136
二、健身球的作用 136
第三节 太极拳、太极剑 137
一、太极拳、太极剑的基本涵义 137
二、太极拳的主要健身作用 137
三、练太极拳、太极剑的注意事项 138
第四节 健身气功 138
一、健身气功的基本涵义 138
二、气功的主要健身作用 139
三、练气功应注意的事项 139
第五节 健身跑 140
一、健身跑的基本涵义 140
二、跑步的主要健身作用 140
三、跑步锻炼的注意事项 141
第六节 健美操 141
一、健美操的基本涵义 141
二、健美操的主要健身作用 142
三、练健美操的注意事项 142
第七节 健身舞 142
一、健身舞的基本涵义 142
二、健身舞的主要健身作用 143
三、跳健身舞的注意事项 143
第八节 门球运动 144
一、门球运动的基本涵义 144
二、门球活动的主要健身作用 144
三、打门球的注意事项 145
第九节 木兰拳 145
一、木兰拳概述 145
二、木兰拳的特点 146
三、中国木兰拳套路拳谱 146
四、徒手基本动作 147
第十节 太极柔力球 147
一、太极柔力球的特色 147
二、太极柔力球的文化和意义 147
三、太极柔力球对身体的疗效 147
四、太极柔力球的技术特点 148
五、适应性特点 148
六、基本套路 149
附件 150
附录1：教育部关于印发《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的通知 150
附录2：国家学生体质健康标准（2014年修订） 151
附录3：《国家学生体质健康标准》实施办法 153
附录4：青少年户外运动调查问卷 155
附录5：青少年户外体育锻炼心理效益问卷 157
附录6：亚健康状态调查问卷 159
附录7：加分指标评分表 167
附录8：《国家学生体质健康标准》登记卡 170
参考文献 177