第一章 谁的人生都有好像过不去的坎 1
父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子 2
心碎了，还能再爱吗 6
被拒绝的绝望 6
遇到谁、嫁了谁都只是开始 7
有时拒绝你，是因为爱 9
爱与不爱，都要把自己“混好” 12
有时你喜欢的人，并不适合你 13
求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方 15
不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱 15
烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么 16
不能把控变化，但可以学习应对变化 19
管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化 19
人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕 20
生命中没有绝对的好事或坏事 22
如何笑迎生离死别 24
人生终将别离，何不未雨绸缪 24
千万别让亲人最后的日子活得更苦 25
亲人临终前，请给予他们心里最想要的 27
人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到 29
健康的时候，请把一切安排好 32
真实，任何时候都是做人做事的根本 33
人生最可怕的，就是活得、走得不明不白 36
只要面对，没有什么放不下的 36
生了病的人都很孤独，而得了绝症的人孤独更深 38
知道自己的病情是做人的最基本权利 39
知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的 40
如何离开这个世界，比如何来到这个世界更重要 43
第二章 少有人知道的情绪真相 48
为什么我们要学会掌控情绪 48
情绪好，命运才好 48
为什么我们会经常后悔过去、担忧未来、不满今天 49
人本来就有“冷血动物”——蛇性的一面 49
为什么人“很难经得起诱惑”——猴性的一面 52
用人的标准要求自己，用动物的标准去理解和宽容他人 55
为什么我们经常被误解，也误解他人 56
六种情绪，决定你六种不同的命运 59
遇到不如意之事，情绪何时平复——情绪的弹性 59
当半杯水端到面前，你首先想到什么——看待世界的态度 60
你对别人的感受是否敏感——社交直觉 61
知道自己为什么高兴、为什么难过——自我觉察 62
知道在什么场合说什么话、做什么事——对环境的敏感性 62
能够不受别人影响，一直保持专注的能力——注意力 63
其实，我们每个人都在某方面缺脑子 63
幸福由四种化学分子决定，你拥有几种 65
人为什么会喜新厌旧，不停奋斗——多巴胺（Dopamine，“兴奋素”） 65
为什么运动和流泪使人舒服——内啡肽（Endorphin，“舒服素”） 67
信任与被信任都会让人幸福——催产素（Oxytocin，“亲密素”） 68
每个人都需要被尊重——5-羟色胺（Serotonin，“尊重素”） 69
管理情绪就是管理健康 71
疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊 71
坏情绪一定会致病 75
好情绪是良药 77
第三章 掌握人生最大的本领：与任何不如意和平相处 80
情绪是魔鬼还是天使 80
任何一种情绪，都在为你的人生保驾护航 80
情绪没有好坏，只有失控的时候才不好 82
人的情绪不好，很少和事实本身有关 83
人为什么成就太少？因为负面情绪太多 85
负面情绪不可怕，怕的是陷在其中不能自拔 85
人的负面情绪主要是“悲伤过去”“恐惧未来”“愤怒现在” 86
人生的最大消耗——把精力和时间花在了和情绪的对抗上 91
当你开始对抗，方向就错了 91
没有人在面对训斥和指责时，还能把事情做好 94
人的很多烦恼，都是自找的 96
人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望 96
可恨之人必有你不知道的心酸 97
人生没有走不出来的困境 99
人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情 99
想要不同于常人的生活，就会遭受不同于常人的苦难和麻烦 102
强大，就是能与任何不如意相处 104
把负面情绪当作朋友来相处 104
与负面情绪的和平相处之道 105
引起情绪波动的每一件事，都是成就自己的机会 106
第四章 总是那些看不见的伤痕更深更疼：如何走出抑郁的黑洞 112
情绪低迷是人生常态 112
没有不低迷的人生 112
为什么会情绪低迷？因为现实和我们期待的不相符 113
关于抑郁，你需要知道十件事 115
抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知 115
人如果经常处于无助状态，比较容易抑郁 115
很多抑郁的人，都追求完美 116
焦虑和抑郁总是结伴而行 116
抑郁有时是生命成长的必要阶段 116
抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见 117
抑郁后不要死扛 117
疗愈抑郁，方法一定比问题多 118
抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关 118
帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法 119
如果你和你的朋友正在抑郁 120
当一个人抑郁的时候，请不要对他们这样做 120
当一个人绝望的时候，你可以这么对他说 121
“只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值” 123
只要生命在，一切都会改变 128
第五章 不焦虑的智慧 132
千万别小看焦虑的危害 132
焦虑使我们无法专注于想干的事 133
焦虑会引病上身，甚至会导致癌症 133
焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作 134
我们为什么会经常焦虑 135
对未来发生的事不可预测，不可控制 135
把担忧和焦虑当成敌人 136
你是哪一种焦虑 137
你的焦虑基本上可以分为三类 137
要想不焦虑，先了解自己究竟是哪儿出了问题 138
焦虑并不可怕，可怕的是逃避、对抗和陷入其中 140
每一种焦虑症都有自己独有的特征 141
面对焦虑我们该怎么做 143
改变想法——人闲下来，一般都不会想好事 143
疗愈焦虑的有效方法——暴露疗法 145
如果你因过度追求完美而焦虑 150
过度追求完美的人为什么焦虑 150
追求完美的目的，不是他人的肯定和褒奖 151
压力越大，成就越大吗 151
完成比完美更重要——献给患有拖延症的你 152
因为目标设定太多而焦虑怎么办 154
确定可以实现的目标 154
分清楚什么是重要的 155
一个目标一个目标去完成 157
过程才是快乐的真正所在 158
试着像对待最好的朋友一样对待自己 158
要比就和自己比 159
如果你的焦虑有强迫性倾向 160
不要自己吓自己 160
改变习惯性想法 163
如果你总是担心失去或错过什么 165
你的生活被“朋友圈”绑架了吗 165
当你什么都怕错过时 166
错过的都是该错过的 167
不要让无形的盗贼随意盗取你的生命 167
怕错过，是怕错过了别人拥有的美好 168
害怕没钱而焦虑怎么办 170
害怕在公众面前说话怎么办 174
孩子的压力最大，如何减轻他们的焦虑 176
害怕动物怎么办 178
第六章 情绪梳理七步法 184
你与智慧之间，只缺一个情绪应对法 184
情绪梳理七步法的缘起 184
使用情绪梳理七步法的注意事项 186
情绪梳理七步法 188
情绪梳理第一步：自我关怀 188
情绪梳理第二步：探究自己的真实需求 192
情绪梳理第三步：情绪ABC 194
情绪梳理第四步：与智者对话 198
情绪梳理第五步：核对 204
情绪梳理第六步：制订未来的行动计划 206
情绪梳理第七步：收获总结 207
情绪梳理七步法模板——越行动，越智慧 209
通往淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习 209
海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表 211
海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例 213
第七章 静观自我关怀：找到世界上最爱自己的那个人 230
不与自己对抗，你就会更强大——初识静观自我关怀 230
陪你从出生一直到死的那个人是谁 234
停止射向自己的箭 234
人生中的大多数痛苦，都是自己跟自己过不去 236
人人都能掌握的静观自我关怀法 238
即时自我关怀（5～10分钟） 238
放松抚触（5～10分钟） 240
足底静观（5～10分钟） 241
温情呼吸（20分钟） 242
给自己慈爱（20分钟） 243
世界上最爱你的那个人，就是你自己 244
第八章 培养积极情绪，一切尽在手中 248
你的存在，本身就是奇迹 248
和自己存在的奇迹相比，遇到的烦恼真不是事 248
不管云层如何变化，云层上的蓝天依然是蓝天 250
真正的贵人不是别人，而是我们自己 251
把此刻的日子过好 253
做重要的事，见重要的人，当下无憾 253
做一个“招蜂引蝶”的人 255
学会盘点，感恩自己拥有的一切 256
想想有多少人疾病、残疾在身 256
盘点自己拥有的 257
盘点后的感受 257
学会欣赏自己 259
真正的自由是做一个真实的自己 262
做坦荡自由的自己 264
后记 266
接纳自己以为的不完美，本身就是一种自我关怀 266
大家评论 268