第一部分 学校体育课和课外体育活动概述 1
一、我国儿童青少年生长发育状况 1
（一）我国儿童青少年体格发育状况 2
（二）我国儿童青少年体能发育状况 5
二、体育锻炼对儿童青少年生长发育的作用 7
（一）促进体格发育 7
（二）促进神经肌肉发育 8
（三）促进生理功能发育 9
（四）增强内分泌功能 9
三、目前我国儿童青少年体育锻炼的现状分析 10
（一）儿童青少年每天体育锻炼1小时现状 10
（二）全国汉族儿童青少年不积极参加体育锻炼的原因分析 11
四、儿童青少年体育锻炼原则 13
（一）经常锻炼 13
（二）循序渐进 14
（三）全面锻炼 14
（四）要有准备和整理活动 14
（五）运动与休息交替 14
第二部分 以预防肥胖为核心的体育课指导方案 17
一、总体要求 17
（一）体育课要求 17
（二）体育课合理安排三要素 18
（三）体育课及运动处方实施中的医务监督 18
二、体育课教案及点评（水平一） 19
（一）“400米走跑交替”教学设计 21
（二）“原地持轻物掷远”教学设计 28
三、体育课教案及点评（水平二） 34
（一）“前滚翻”教学设计 34
（二）“折返跑”教学设计 41
四、体育课教案及点评（水平三） 47
（一）“立定跳远”教学设计 47
（二）“双手头上掷实心球”教学设计 54
五、体育课教案及点评（水平四） 61
（一）“支撑跳跃”教学设计 61
（二）“快速跑”教学设计 76
六、体育课教案及点评（高中） 89
（一）“蹲踞式起跑”教学设计 89
（二）“篮球”教学设计 103
第三部分 以控制肥胖为核心的课外体育活动指导方案 117
一、总体要求 117
二、课外体育活动的运动方式及强度 117
（一）运动项目 117
（二）运动强度 118
（三）运动时间与频度 119
（四）运动时段 119
（五）注意事项 119
三、课外体育活动指导方案（运动量及能量消耗） 120
（一）小学组备选运动项目 120
（二）初中组备选运动项目 120
（三）双休日运动方式和时间 120
四、身体局部活动 122
（一）身体局部活动指导 122
（二）身体局部活动方法 122
五、身体全身性活动 129
（一）身体全身性活动指导 129
（二）身体全身性活动方法 129
六、趣味性活动 130
附录 131
附录1：家庭体育活动推荐 131
附录2：体力活动准备问卷（PAR-Q） 135
附录3：儿童青少年超重与肥胖的筛查标准 136
附录4：家庭运动日记 137