Part 1 驻颜有术：养脾是根本 2
养好脾是改善身体状况的第一步 2
中医“治未病”的含义 2
养脾对于“治未病”的意义 2
养脾要先知脾 3
西医对脾的认识 3
中医对脾的解释 3
别让湿气乘“脾虚”而入 4
脾与湿气的关系 4
脾气下陷与湿气的关系 4
脾气充，气血足 5
脾统摄于血 5
补脾胃就是补气血 5
养好脾，精神好 6
养好脾胃，睡好美容觉 6
告别“困顿”，做“神气”女人 7
身体状况决定你的外貌 8
不再做“黄脸婆” 8
告别“关公脸” 9
和“黑鼻头”说再见 10
健脾润肺，拥有水润肌肤 11
身材好坏脾做主 12
怎么减掉“游泳圈” 12
丰胸先健脾，做曲线女人 13
脾虚则消瘦 14
脾虚则虚胖 15
脾好，才能摆脱以下尴尬 16
放屁，脾胃失和是主因 16
流口水，脾弱是病源 17
不停打嗝，脾虚是原因 18
口中异味，脾湿是根源 19
Part 2 养好脾，解决女人的难言之隐 22
中年女性多烦、渴、尿频 22
疾病症状及病因 22
日常调理 23
淑女为何总食积 24
疾病症状及病因 24
日常调理 25
黑眼圈与子宫瘀血 26
疾病症状及病因 26
日常调理 27
产后女人多气血亏虚 28
疾病症状及病因 28
日常调理 29
月经不调 30
疾病症状及病因 30
日常调理 31
宫颈疾病 32
疾病症状及病因 32
日常调理 33
痛经 34
疾病症状及病因 34
日常调理 35
怕冷又怕热 36
疾病症状及病因 36
日常调理 37
便秘 38
疾病症状及病因 38
日常调理 39
Part 3 养脾有方：摸对“脾”气 42
哪些生活方式最伤脾 42
不吃早餐 42
饮食生冷 43
暴饮暴食 44
情绪不稳 45
过度治疗 46
久坐不动 46
疲劳过度 47
吸烟酗酒 48
脾胃同源，养胃就是养脾 49
脾胃的“工作时刻表” 50
养脾胃的“南北”差异 51
细嚼慢咽利脾胃 52
保护肠胃 52
有益口腔 53
帮助吸收 53
防病防癌 53
健脑 53
减肥 53
调养脾胃，喝水细节要注意 54
喝水要按时按量 54
喝水应慢喝细饮 54
拒绝不健康饮水 55
不喝久置和反复烧开的水 55
不要饭后马上饮水 55
动一动，脾胃更健康 56
动动脚趾 56
按摩小腿 56
按摩肚子 57
仰卧起坐 59
内养功法调和脾胃 60
饭后不宜马上运动 61
养脾良方，饭前喝汤 62
油炸、熏制食品要远离 63
油炸食品中有危害的食品成分 63
食用油炸食品会引起各种问题 63
腌熏咸类食品多吃不利 64
要想脾胃好，维生素不能少 65
了解饮酒诀窍，远离脾胃损伤 66
心情好，“脾”气才好 68
Part 4 食物养脾：吃得好不如吃得对 72
养脾食材 72
小米 72
粳米 72
玉米 73
薏米 73
糯米 74
高粱 74
小麦 75
荞麦 75
黄豆 76
蚕豆 76
豌豆 77
豇豆 77
姜 78
胡萝卜 78
南瓜 79
山药 79
红薯 80
莲藕 80
猴头菇 81
香菇 81
养菜 82
木瓜 82
花生 83
土豆 83
银耳 84
大白菜 84
甘蓝 85
大蒜 85
板栗 86
菱角 86
西红柿 87
苹果 87
蜂蜜 88
豆浆 88
羊肉 89
牛肉 89
鸡肉 90
猪肚 90
牛肚 91
鸭肉 91
鹌鹑肉 92
鲈鱼 92
鲫鱼 93
黄鱼 93
养脾药材 94
甘草 94
黄芪 94
白术 95
桂圆 95
茯苓 96
陈皮 96
莲子 97
芡实 97
半夏 98
豆蔻 98
苍术 99
红枣 99
砂仁 100
葛根 100
白芍 101
厚朴 101
枳实 102
木香 102
肉桂 103
人参 103
西洋参 104
太子参 104
益智仁 105
白扁豆 105
Part 5 理疗养脾：按摩艾灸效果好 108
按摩，让你的脾胃更健康 108
按摩内关穴 108
按摩合谷穴 109
按摩建里穴 110
按摩漏谷穴 111
按摩公孙穴 112
按摩丰隆穴 113
按摩阴陵泉穴 114
按摩隐白穴 115
按摩大都穴 116
按摩太白穴 117
按摩商丘穴 118
按摩地机穴 119
按摩箕门穴 120
按摩冲门穴 121
按摩府舍穴 122
按摩腹结穴 123
按摩气冲穴 124
按摩大包穴 125
艾灸，让你远离脾胃烦恼 126
艾灸中脘穴 126
艾灸气海穴 127
艾灸关元穴 128
艾灸天枢穴 129
艾灸肺俞穴 130
艾灸脾俞穴 131
艾灸胃俞穴 132
艾灸三阴交穴 133
艾灸足三里穴 134
艾灸大椎穴 135
艾灸血海穴 136
艾灸涌泉穴 137
艾灸神阙穴 138
艾灸大巨穴 139
艾灸承山穴 140
艾灸中极穴 141
Part 6 运动养脾：生命在于运动 144
瑜伽 144
清凉式调息法 144
英雄伸臂式 145
船式 146
蝗虫式 147
仰卧脊椎扭转式 148
犁式变形 149
眼镜蛇式 150
侧角伸展式 151
猫式变形式 152
门闩式 153
扭腰式 154
菱形按压式 155
壮美式 156
莲花坐前屈扭转式 157
至善坐 158
花环式 159
太极拳 160
太极拳为何能“养好脾” 160
练太极拳保持年轻状态 160
饭后散步 161
散步对“养好脾”的意义 161
饭后散步注意事项 161
民间导引术 162
五禽戏之熊戏 162
八段锦之臂单举 163
Part 7 顺应自然：四季养脾有讲究 166
春季养脾 166
春季，宜疏肝养脾 166
饮食护脾胃，吃对不生病 167
春季养脾胃，除“内湿”是关键 170
夏季养脾 171
夏季多出汗，易伤脾胃 171
长夏应脾，谨防湿邪困脾 172
夏季养脾胃，莫损脾胃之阳气 174
秋季养脾 175
秋季易伤津，清润培脾 175
立秋后阳气渐收，宜祛湿养脾胃 176
秋季脾胃易受寒，养脾胃把握六要点 177
冬季养脾 179
脾喜温恶寒，冬季宜温养健脾 179
冬季养脾宜进补，但不可盲目 180