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第一章概述 2
第一节起源与发展 2
第二节场地和装备 4
第二章运动保健 10
第一节自我身体评价 10
第二节运动价值 14
第三节运动保护 19
第三章基本技术 30
第一节熟悉水性练习 30
第二节腿部技术 42
第三节手臂技术 46
第四节身体姿势 53
第五节呼吸技术 54
第六节完整配合技术 57
第七节转身技术 64
第八节出发技术 71
第九节结束动作 83
第四章比赛规则 86
第一节比赛方法 86
第二节裁判方法 88
附录 段位标准 90