第一章 是本能吗？完美主义者的非常规行为 1
一、完美主义＝乌托邦式假想？ 1
二、你是一个完美主义者吗？ 5
三、九种层次的完美主义 8
四、从理性到非理性的跳跃 16
五、完美主义为什么会成瘾？ 20
六、完美主义的强迫性表现 24
七、多巴胺导致的非常规行为 26
本章总结 30
完美镜像 31
第二章 负面诱导：完美主义的消极性 34
一、世界并不如你所想 34
二、什么是消极的完美主义？ 37
三、追求完美可能是悲剧的开始 40
四、过分要求的下一步是“不择手段” 45
五、不幸可能因为缺乏失败 48
六、愈逃避，愈倒霉 51
七、是时候向你的信念宣战了 54
本章总结 56
完美镜像 57
第三章 转化心理：放下完美主义的自己 64
一、你根本不知道自己想要什么 64
二、找到真实的自尊 68
三、摆脱强求的樊笼 71
四、当内心没有妄想 74
五、解决自我服务的偏见 77
六、适度降低期望值 80
七、失控的生活是因为不完美吗？ 84
八、激发和转化你的心理能量 87
九、让不实际的完美主义重新进化 90
本章总结 92
完美镜像 93
第四章 放松神经：你的自我期待是否合理 97
一、谁把世界颠倒了？ 97
二、当“想要”超过“需要” 100
三、并不是握得越紧，拥有的就越多 103
四、越有权、越有钱，越爱嫉妒 106
五、为什么会有各种各样的情感危机？ 110
六、应该对自己有多少期待？ 112
七、让生活重新走上轨道 116
本章总结 119
完美镜像 120
第五章 环视过去：超越自我，正面思考 127
一、在思考中重塑完整的自我 127
二、自我空间和公共空间的划分 130
三、该等待的时候等待，该屈服的时候屈服 133
四、正确看待已拥有的和未得到的 136
五、幸福与否，由你来定 138
六、冲破自我设定的枷锁 141
七、每一天都是新的启程 144
本章总结 147
完美镜像 148
第六章 改变航向：走不同的路 155
一、对周围环境的反应决定了你的情绪 155
二、换个角度，就是一条新路 158
三、要好的，还是要合适的？ 161
四、追求美，但不追求完美 163
五、为心灵减负 166
六、给人生留一个缺口 169
七、缺陷中也有完美 171
八、成为真正的主角 174
本章总结 178
完美镜像 179
第七章 重塑未来：创造而不是比较 186
一、创造未来，而非乌托邦的幻想 186
二、正确的方向才更重要 189
三、为什么找不到更满意的工作？ 193
四、做擅长的事情会更满足 196
五、华丽想象与缜密计划相结合 198
六、定了计划，切实执行才有意义 202
七、追求创新人生而非完美人生 204
本章总结 207
完美镜像 208
第八章 创造成就：既要成功，也要成仁 213
一、成功，不等于被孤立 213
二、你有人格魅力吗？ 218
三、坦然接受他人的帮助 221
四、苛刻将一切拒之门外 224
五、己所不欲，勿施于人 226
六、打破原则，收获快乐 229
七、每个人都有独特的优势 232
八、满足成功的条件，成就辉煌的人生 235
本章总结 238
完美镜像 239