第一章 太极拳可以防止老人“跌跤” 1
一、防止跌跤需培养腿部三种力量 2
（一）支撑体重的力量 3
（二）两腿向上的力量 15
（三）保持平衡的力量 19
（四）提升腿部三种力量的办法 23
专门训练之一太极拳后退步 26
二、太极拳能防治腰部伤痛 29
（一）腰椎的运动 30
（二）保护腰椎的呼吸方法 34
三、太极拳可以强化膝关节 39
（一）增强腿骨质量 40
（二）防治膝关节变形 42
专门训练之二膝关节运动 44
第二章 防治生活习惯病 51
一、“死亡”四大诱因 51
二、太极拳治疗疾病的事例说明 55
（一）高血压 55
专门训练之三“缓息”呼吸法 62
（二）高血脂 64
（三）内脏脂肪症候群 70
（四）肥胖症 72
（五）糖尿病 80
（六）慢性闭塞性肺病 82
（七）增强心肺功能 87
（八）促进血液循环 95
（九）提升消化能力 99
（十）痴呆症 100
（十一）癌症 101
（十二）“帕金森”症 103
（十三）“脑中风”的康复治疗 104
（十四）其他病症 105
第三章 用太极拳提高大脑活力 109
一、太极拳能增强记忆力 110
二、提高“海马”的机能 112
专门训练之四三种“丹田”功法 114
第四章 太极拳可以创造良好心境：心与身的关系 119
（一）古代哲学家们喜爱运动 119
（二）脑内物质的“三权分立” 123
（三）保持宁静的心境 127
（四）心境与呼吸密切关联 128
专门训练之五“甩手”练习 131
第五章 太极拳其他优点：应用自在的太极拳 133
（一）没有运动基础的人也可学习 133
（二）“站立”姿势很重要 134
（三）老人也需要力量练习 135
（四）躯干运动的好处 137
（五）代替医疗 138
第六章 如何练习太极拳：练习的次数与时间 141
（一）如何练习 141
（二）每周练习3次较好 142
（三）什么时间练习最适宜 143
第七章 太极拳相关知识 147
（一）气功与太极拳的区别 147
（二）武术与健身的区别 148
（三）练习不宜用音乐 152
（四）少年儿童不宜练习太极拳 153
第八章 太极拳入门知识：初学者须知 155
（一）目的要明确 155
（二）自学难成功 158
（三）找到好老师 160
（四）选择好教室 161
（五）重视学理论 164
附：简化24式太极拳动作全图 169
一、背景介绍 169
二、24式太极拳动作连续图 170