前言 1
PART 1 神奇大脑 一个简单而迷人的科学真相 5
第1章 关于大脑的惊人真相 5
1600亿个细胞与万亿条连接 5
层层递进的网络 8
连接全身每一个细胞的“身体脑” 9
每个人的大脑都彼此相连 12
第2章 果壳里的三种脑 15
慢而成熟的思考脑 16
快而原始的反射脑 17
时刻等待空闲的存储脑 18
第3章 思考脑：不能一心二用 21
惊人真相：思考脑无法同时处理多个任务 22
由于不断切换，你需要更长时间才能完成任务 28
给思考脑足够的时间 30
多任务并行的“神话” 33
第4章 反射脑：总喜欢抄捷径 37
先天捷径：偏见 39
后天捷径：习惯 49
警惕你的直觉 53
疯子的护栏 57
情绪：有意识和无意识的奇妙组合 59
第5章 存储脑：至关重要的放松 67
第6章 如何在扁平的世界深入思考 71
深入阅读是思考不可或缺的前提 73
真正的对话对思考至关重要 75
分散注意力的罪魁祸首 78
PART 2 脑锁链 如何不自觉地摧毁自己的大脑 85
第7章 1号锁链：随时在线 85
信息超载 87
决策疲劳 88
“疯狂”的创意 91
济济一堂的孤独 92
第8章 2号锁链：多任务并行 95
多任务并行可能带来严重危险 96
最愚蠢的多任务并行 100
学会离线和批量处理 103
第9章 3号锁链：低水平压力 105
压力源自你的想法 108
随时在线会带来低水平压力 111
人体工学指南 112
第10章 4号锁链：睡眠不足 117
“昼夜节律钟” 118
浅睡眠与深睡眠同样重要 122
远非记忆力变差这么简单 125
灵光一闪时刻 126
云雀、夜猫子以及最容易受伤的“伪夜猫子” 127
第11章 离线思考为何如此困难？ 129
我们是天生的条件动物 130
我们天生热爱眼下的满足 131
我们天生容易养成习惯 133
我们天生倾向于快速反应 133
我们天生对危险十分敏感 134
我们天生好奇 135
我们天生热爱兴奋感 136
我们天生追求确定性 141
我们天生需要归属感 143
我们常常被相当神经质的感觉驱动 143
PART 3 慢思考 如何解放你的大脑 149
第12章 1号解锁秘诀：离线思考 149
尊重并支持那些定期离线的人 151
别指望员工随时在线 153
第13章 2号解锁秘诀：批量处理 155
艾森豪威尔原理 157
帕累托法则 161
批量处理 165
合理安排每个人的任务 171
从根源上消除多任务并行 172
如何打败邮件怪兽 175
第14章 3号解锁秘诀：恢复正常的睡眠模式 189
设定两个就寝闹钟 190
如何戒除安眠药 191
找回健康的睡眠模式 192
警惕小睡 195
如何科学地应对时差 196
如何更好地应对倒班 198
第15章 4号解锁秘诀：科学应对负面压力 201
合理安排任务，消除慢性压力 202
如何提高耐压能力 202
迹象、征兆和警告信号 205
如何恢复压力平衡 206
第16章 ABC模式：如何把坏习惯变成好习惯 213
警告：改变初期会带来更多压力 214
除非你自己改变态度，否则什么技巧都不管用 215
光靠意志力是不够的 216
ABC分析与ABC日志 216
自我奖励和惩罚 222
反思和提醒 223