楔子 3
作者序一个快乐幸福的妈妈要给大家的话 4
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推荐序台北医学大学附设医院妇产部部主任刘伟民 10
感谢函 11
第1章生完后在医院那几天 22
一自然产的基本护理和注意事项 22
1.第一次排尿 22
2.第一次下床 22
3.伤口护理 22
二剖腹产的护理和注意事项 23
1.导尿后的第一次排尿 23
2.伤口护理 23
3.排气、进食的时间 24
三自然产、剖腹产都要注意的“产后大出血” 25
四要准备的东西都准备好了吗 27
第2章 坐月子有问题吗？让我慢慢告诉你 32
一月子到底坐几天 32
二月子要在哪里坐 33
1.家人帮忙坐月子 33
2.请月嫂贴身呵护 33
3.专业月子中心：考虑选择的依据 34
跟妈妈们分享：坐月子到底有没有必要 人家英国王妃还不是生完10个小时就抱着宝宝出来跟大家挥手了 38
医师的亲身经历：我的流产日记 40
三恶露 44
1.到底多少恶露才是正常 44
2.恶露应该长什么样子才是正常 45
3.剖腹产与自然产的恶露比较 45
4.服用生化汤会不会影响到恶露 45
四产后漏尿 46
产后必做的功课：凯格尔运动 46
五痔疮 48
问题1.痔疮是什么呢 48
问题2.为什么产后妈妈特别容易得痔疮？为什么有些孕妇或产妇没有得痔疮 50
问题3.产后打算治疗痔疮，有什么处理方式？如果以口服药或药膏治疗痔疮，对喂母乳会不会有什么影响 51
问题4.有什么关于痔疮手术的相关讯息可以提供给我吗 52
问题5.关于产后痔疮和痔疮割除后的清洁保养方面，有没有什么需要注意 54
问题6.肛门有息肉，摸得到，生完有变大，不痛不痒，要处理吗 55
六贫血 56
七下肢水肿 57
八产后子宫、会阴复原计划 58
1.子宫复原：自然产和剖腹产有什么差别 58
2.子宫复原：子宫复原的过程是怎样的？什么时候子宫才能回到怀孕前的重量呢 58
3.子宫复原：有什么方法能帮助子宫复原 58
4.子宫复原：如果子宫复原很慢怎么办 61
5.子宫复原：发生这些情形，请立刻就医 61
6.会阴复原：须知事项 61
九剖腹伤口的护理和如何淡化疤痕 63
十产后发热症状 64
十一产后抑郁症 65
十二产后何时会来月经 68
爱美的妈妈看过来：产后束腹带和塑身衣 69
第3章 时尚妈妈我最酷——传统和现代观念超级比一比 74
问题1.妇产科女医师坐月子时也会吃、喝的中药 74
问题2.难道产后只有喝鸡汤的选择 74
问题3.真的不能喝水吗 75
问题4.真的不能洗头或洗澡吗 76
问题5.真的不能用数码产品吗 77
问题6.生冷的食物真的不能吃吗 77
问题7.坐月子真的都不能外出吗 78
问题8.坐月子为什么不能吹风？那冷气呢 79
问题9.俗称的“月内风”是什么 79
问题10.为什么不能碰冷水 79
问题11.一定得进补吗 80
问题12.月子没有坐好，老了骨头会酸痛是真的吗 80
问题13.有些中医师说可以利用坐月子来改变体质是真的吗 81
问题14.产后只能在早上吃水果吗 81
第4章 不想当个产后黄脸婆 ——我要更瘦、更美、更性福 84
一产后运动，我有问题 84
问题1.自然产、剖腹产，产后运动的时间有什么不同 84
问题2.有没有哪些状况是不适合运动的？可以从身体的哪些讯息得知不适合运动 85
问题3.运动会影响到哺乳吗 86
问题4.如何踏出运动的第一步 86
二产后摆脱孕味大作战，晋级辣妈的行列 88
1.产后胸部塑身——坐着做 88
2.产后胸部塑身——站着贴墙做 90
3.产后背部塑身——前后运动 92
4.产后背部塑身——趴着做 96
5.产后手臂塑身——单手做 98
6.产后手臂塑身——双手做 102
7.产后上腹部塑身 104
8.产后下腹部塑身 108
9.产后臀部塑身 112
10.产后腿部塑身——外侧 114
11.产后腿部塑身——内侧 116
12.产后腿部塑身——靠墙深蹲 118
三 30天坐月子餐大公开又顾身体又不发胖，只要营养不要脂肪 120
1.生产方式不同，饮食方式也会有不同吗 120
2.为了产后瘦身，热量超高的补品到底该不该吃 120
3.坐月子饮食原则 120
功能1补铁 124
食谱1猪肝炒菠菜 124
食谱2老姜炒紫贝天葵 125
功能2补奶 126
食谱1青木瓜鲜鱼汤 126
食谱2山药排骨汤 127
功能3瘦身 128
食谱1苹果瘦肉汤 128
食谱2炒鲜菇 129
功能4排便 130
食谱1菠萝苦瓜汤 130
食谱2薏苡仁黑豆 131
功能5伤口复原 132
食谱1黄豆炖猪脚 132
食谱2鲈鱼汤 133
功能6消水肿 134
食谱1红豆薏苡仁汤 134
食谱2地瓜粥 135
四除了瘦以外，我也想更漂亮 136
1.黑色素沉淀的问题 136
2.产后妈妈应该怎么防晒才正确 137
3.妊娠纹会自己消失或是淡化吗 139
4.静脉曲张怎么办 140
5.掉头发怎么办 141
6.剖腹产伤口又麻又痒，变得好丑怎么办 143
7.腹部囤积很多脂肪，可以抽脂、溶脂吗 144
五亲爱的，我们还要继续“性”福下去 148
1.生完宝宝前、后的骨盆变化 148
2.产后多久可以恢复性生活 149
3.没有性欲怎么办 149
4.要是性交疼痛怎么办 150
5.我能为伴侣做些什么 150
6.才刚生完，我不想那么快再度怀孕 151
第5章 给宝宝的好礼物——喂母乳 158
一母乳真的那么万能 158
二我决定要喂母乳 160
1.什么状况下，不适合亲自喂母乳 160
2.喂母乳该准备哪些东西 160
3.胀奶好痛怎么办 161
4.怎么教小孩吸奶 162
5.我怎么突然没奶了？怎么分辨是真的没奶还是方法不对 162
6.要用奶瓶喂好还是亲自喂好 164
7.怎么知道宝宝有没有吃饱 164
8.要挤奶是用手挤就好还是要用吸奶器 167
跟妈妈们分享：轻松喂奶的正确姿势与技巧 170
9.宝宝喝奶后的排气 174
10.温母乳、解冻母乳、储存母乳的方式及注意事项 175
11.因为工作没办法继续喂母乳怎么办 177
12.母乳可以喂到几岁 179
13.喂母乳的时候不会来月经吗 179
14.喂母乳后乳房、乳头会下垂和变形吗？乳晕变色怎么办 179
15.运动前、运动后哺乳有差别吗 180
16.喝完酒、咖啡可以哺乳吗 180
17.哺乳可以消耗多少热量？会瘦得很快吗 180
18.宝宝除了喝奶也需要喝水吗 180
跟妈妈们分享：“追奶”秘籍 182
三除了母乳，你也可以有其他选择 184
1.奶粉的选择与冲泡 184
2.宝宝不爱喝，该怎么换奶粉 185
四产后乳房保养很重要 186
1.乳房保养 186
2.乳头裂伤 186
3.乳腺炎 187
第6章 新手妈妈和宝宝也能开心一觉到天亮 190
一照料宝贝初体验 190
1.宝宝除了母乳或奶粉，需要吃额外的营养品吗 190
2.听说让宝宝趴着睡，脸形才会漂亮？——睡姿比较 190
3.为什么会黄疸？黄疸观察及照顾方式 194
4.换尿布的时机与技巧 196
5.每天都要帮宝宝清理舌苔吗 197
6.宝贝的大便、小便长什么样才是正常 198
7.测量体温方式及体温异常处理方式 200
8.溢奶、吐奶、呛奶的处理方式 202
9.宝宝红屁股的预防、观察与处理 203
新上任妈妈必学：半夜宝宝哭不停，新生儿安抚技巧 206
10.宝宝开心洗澡——沐浴技巧大公开 210
11.宝宝脐带护理与注意事项 217
12.帮宝宝按摩 218
13.怎么调整宝宝的日夜作息 224
14.婴儿包巾使用方法 225
15.宝宝的心智发育怎样才是正常 229
16.什么时候要注射预防针 232
17.到底可不可以摇晃宝宝 234
爸爸妈妈必知：什么时候需要带宝宝就医 235
1.眼睛发红、不明分泌物 235
2.发热 236
3.鼻塞、流鼻涕 237
4.呕吐 238
5.咳嗽 238
6.腹泻 239
7.便秘 239
8.被异物哽住 240
9.皮肤红疹 245
10.痉挛 246
二上班后的托育问题 247