第一章 神奇瑜伽 2
第一节 瑜伽塑形，放松心灵 2
第二节 瑜伽必备道具 3
第三节 瑜伽练习注意事项 4
第四节 瑜伽呼吸法 6
第五节 瑜伽运动的优势 8
第六节 高温瑜伽减肥塑形宜忌 10
第七节 瑜伽冥想 12
第二章 瑜伽热身 14
第一节 基础坐姿 14
1.雷电坐 14
2.简易坐 15
3.半莲花坐 16
4.莲花坐 17
5.正坐 18
第二节 基础站姿 19
1.山式 19
2.站立抱膝式 20
3.树式 22
第三节 基础热身动作 24
1.颈部旋转活动 24
2.手腕推转活动 27
3.肩部扩展活动 29
4.手臂旋转活动 30
5.腿部前踢活动 32
6.腰腹部扭转活动 34
7.脚踝活动 36
8.拜日式 38
第三章 优雅塑形 42
第一节 乐活修身一组 42
1.花环式 42
2.狮子一式 44
3.猫伸展式 45
4.推磨式 46
5.蝴蝶式 48
第二节 乐活修身二组 49
1.侧鸽式 49
2.顶峰式 51
3.蜥蜴式 52
4.全蝗虫式 53
5.弓式 54
第三节 乐活修身三组 55
1.眼镜蛇扭动式 55
2.伸臂后伸腿式 57
3.天线式 58
4.前屈式 59
5.踩单车式 60
第四节 快速燃脂一组 62
1.云雀式 62
2.叩首式 64
3.上犬式 65
4.三角伸展式 66
5.双腿背部伸展式 68
第五节 快速燃脂二组 69
1.炮弹式 69
2.风车式 71
3.虎式 72
4.幻椅式 74
第六节 快速燃脂三组 75
1.牛面式 75
2.鱼式 78
3.卧佛式 80
4.后抬腿式 81
5.鹭鸶式 82
第七节 快速燃脂四组 84
1.双莲花鱼式 84
2.跪姿拉弓式 86
3.骆驼式 88
4.鸟王式 90
5.加强侧伸展式 92
第八节 魔鬼身材一组 94
1.舞王式 94
2.展背式 96
3.两侧摇摆式 97
4.转躯触趾式 98
5.跪姿舞蹈者式 100
第九节 魔鬼身材二组 102
1.桥式 102
2.斜板式 104
3.三角扭转式 105
4.踮脚蹲式 107
5.上抬腿式 109
第十节 魔鬼身材三组 110
1.门闩式 110
2.半莲花单腿背部伸展式 112
3.双角式 114
4.单腿天鹅平衡式 116
5.蛙式 118
第四章 随时随地练瑜伽 120
第一节 晨起塑形 120
1.新月式 120
2.风吹树式 122
3.展臂式 124
第二节 午间塑形 125
1.飞翔式 125
2.交叉平衡式 126
3.束角式 128
4.侧身敬礼式 130
5.清凉呼吸法 132
第三节 傍晚塑形 133
1.骑马式 133
2.伏莲式 135
3.半月式 136
4.站立半莲花单腿背部伸展式 138
5.腰躯转动式 140
第四节 睡前塑形 141
1.圣哲玛里琪式 141
2.战士二式 143
3.十字脊柱扭转式 144
4.剪刀式 146
5.鳄鱼式 148
附录 149
瑜伽练习五个重点 149
瑜伽塑形常见问答 151