第一篇 养生365天，开启每一天的健康计划 2
第1天 少油腻，多清淡 2
第2天 橄榄油，预防心血管疾病 2
第3天 冬季热水浴四注意 3
第4天 手套的选择妙招 4
第5天 死水、开水久置后不宜饮用 4
第6天 少吃咸味，多吃苦味 5
第7天 丝瓜粥，生津除烦 5
第8天 黑色食物，补肝益肾 6
第9天 冬季食补对“症”选食疗方 6
第10天 头发湿漉漉，暂时别出门 7
第11天 冬季怡情“四法” 8
第12天 冻僵的手别烤火 9
第13天 出门要防冷辐射 9
第14天 冻疮防治，自有锦囊妙计 10
第15天 防治口干有妙招 10
第16天 热敷“五法”，保健身心 11
第17天 冬季谨防低体温症 12
第18天 吃荞麦，预防心脑血管病 12
第19天 冬季也要多喝水 13
第20天 冬季冷水浴要循序渐进 14
第21天 抗寒食品，小儿怎么吃 14
第22天 吃点大枣，预防心血管病 15
第23天 适当吃冷食，为身体“消火” 15
第24天 吃火锅有讲究：先素后荤 16
第25天 火锅莫太鲜，防止寄生虫 16
第26天 冬季火锅，少吃内脏 17
第27天 黑斑红薯，禁止食用 18
第28天 酸菜没腌透，产生亚硝酸盐 18
第29天 多吃海带，手不冰脚不凉 19
第30天 多吃芝麻，补充精力 19
第31天 多吃葵花籽，手脚不皲裂 20
第32天 喝点红茶，保护心脏 20
第33天 加强锻炼，消除脑疲劳 21
第34天 羊肉汤，温中散寒 21
第35天 乍暖还寒，增减衣物 22
第36天 常吃豆腐，促进健康 22
第37天 常吃海带，有效祛痰 23
第38天 多吃金针菇，对抗过敏 23
第39天 多吃豆芽，缓解燥热 24
第40天 经常喝粥，补益身体 25
第41天 吃些木瓜，养肝通络 25
第42天 少酸多甜，可以护肝 26
第43天 少吃辛辣，预防感冒 26
第44天 少“油炸”，多“新鲜” 27
第45天 少吃精米，多吃糙米 27
第46天 少熏肉，多禽肉 28
第47天 少熟肉，多生肉 29
第48天 喝杯花茶，缓解春困 29
第49天 慎食霉变甘蔗，以防中毒 30
第50天 春季锻炼，循序而进 30
第51天 运动项目，因人而异 30
第52天 常吃番薯粥，预防感冒 31
第53天 多吃菌类，增强抵抗力 32
第54天 少吃寒性食物，多吃温性食物 32
第55天 蜂蜜，春季保健要常食 33
第56天 吃点春韭，杀菌消炎 34
第57天 补肝益血片，补肝益精又明目 34
第58天 清热暖脾茄子汤，寒暖相宜 35
第59天 电脑族如何保养皮肤 35
第60天 借酒助性可不是好事 36
第61天 动动手指，大脑健康 36
第62天 常挠头，益处多 37
第63天 常捶背，获健康 38
第64天 抖抖双腿，腿不衰 38
第66天 多吃胡萝卜，改善春困 39
第65天 慎食发物，谨防哮喘 39
第67天 早春时节，谨防突发心梗 40
第68天 春季易感染，谨防风疹 40
第69天 春季出行，预防花粉过敏 41
第70天 春季避雾露，防病保健康 41
第71天 早睡早起，身体健康 42
第72天 擦胸，提升机体免疫力 42
第73天 细嚼慢咽，有益健康 43
第74天 餐前水果，吸收更好 44
第75天 运动健身“三原则” 44
第76天 水中慢跑，有益健康 45
第77天 健身妙法，放松精神 46
第78天 伸懒腰、打哈欠，解除困倦 46
第79天 卧如弓，更轻松 47
第80天 春季养肝粥，护肝好消化 47
第81天 春季，让阳气充分升发 48
第82天 “春捂”重点捂下肢 49
第83天 春季护发三步骤 49
第84天 春练养肝功，肝脏更健康 50
第85天 解除忧郁四妙招 51
第86天 春季排毒五步骤 51
第87天 春天勤梳头，可以抗衰老 52
第88天 出门散步，舒缓身心 53
第89天 出门多注意，谨防红眼病 53
第90天 早晨喝点奶，营养又健康 54
第91天 补点维生素，提升抵抗力 54
第92天 春季饮食，温度适宜 55
第93天 香椿虽好，最好烫过再吃 55
第94天 静坐养身心 56
第95天 清热润燥鲫鱼汤，清热利湿 56
第96天 伸伸懒腰，清醒舒适 57
第97天 到空气清新的地方晒太阳 57
第98天 放放风筝，调节视力 58
第99天 海藻，排毒降脂草 59
第100天 预防高血压，清淡五原则 59
第101天 想降脂，喝杯茶 60
第102天 倒着走，祛病健身 61
第103天 背部撞墙，增进健康 61
第104天 床上运动9分钟，保健身心 62
第105天 拍打全身，健身防病 62
第106天 春季日光浴要选好时间 63
第107天 春季养神，心胸开阔 63
第108天 春季防沙，护肺刻不容缓 64
第109天 颈椎保健操，放松全身 64
第110天 常吃桑葚，提升免疫力 65
第111天 各种果蔬汁，改善酒后不适 65
第112天 蒸鳝段，温补活血 66
第113天 春季防湿，保养身体更健康 66
第114天 补补钙，降血压 67
第115天 多咀嚼，更健康 68
第116天 经常性感冒，就用生姜 68
第117天 两款汤，润肺又止咳 69
第118天 健肺按摩法，保护肺健康 69
第119天 盐水点咽喉，治疗咽喉炎 70
第120天 支气管炎，对症按摩 70
第121天 3款大蒜方，对抗高血压 71
第122天 按摩印堂和太阳穴，促进感冒康复 71
第123天 春季宜吃马兰头，美味又健康 72
第124天 春季踏青，有益身心 72
第125天 何首乌红枣粥，治疗少白头 73
第126天 叩齿咽津，健脾宁心 73
第127天 头皮屑惹人烦，找醋帮忙 74
第128天 土豆祛斑效果好 75
第129天 眼角细纹，用天然面膜 75
第130天 吃应季樱桃，健脾开胃 76
第131天 多吃毛豆，对付夏困 76
第132天 运动后注意补充水分 77
第133天 生姜蜂蜜水，祛除老年斑 77
第134天 鸡蛋、燕麦，对抗湿疹 78
第135天 桃叶、枇杷叶，治疗荨麻疹 78
第136天 白癜风，用白芷来治 79
第137天 按摩脸颊，淡化老年斑 80
第138天 陈醋＋大蒜，治疗脚部灰指甲 80
第139天 黑芝麻＋橄榄油，养发护发 81
第140天 头部按摩，促进生发 81
第141天 治疗鸡眼，就用蒲公英 82
第142天 养脾四法，提升食欲 82
第143天 赤脚行走，有益健康 83
第144天 喝杯苦瓜汁，排毒解热 83
第145天 及时喝水，补充体液 84
第146天 不要太爱“冰”，容易中暑 84
第147天 冷饮吃得越多越口渴 85
第148天 喝水有原则：少量多次 86
第149天 吃点“苦”，提神抗癌 86
第150天 吃些糯米，强健脾胃 87
第151天 吃碗荷叶粥，消暑养胃 87
第152天 早上吃姜，赛过参汤 88
第153天 手臂旋转，减轻腕痛 88
第154天 四季豆，防癌抗癌又健身 89
第155天 吃猪血，多补铁 89
第156天 常吃泥鳅，益肾壮阳 90
第157天 冰镇啤酒，温度别太低 90
第158天 西瓜适量食，防止伤肠胃 91
第159天 吃些燕麦，排毒养颜 91
第160天 补充盐分，平衡酸碱和渗透压 92
第161天 饭前饭后，都别吃冷饮 92
第162天 腰酸背痛，注意补充优质蛋白质 93
第163天 陈皮薏米粥，清除暑湿不在话下 93
第164天 冷饮食太多，当心营养不良 94
第165天 喝点酸奶，促进消化 94
第166天 夏季运动过后不要用凉水洗澡 95
第167天 仰卧起坐，治疗妇科病 95
第168天 清补为主，厚味少食 96
第169天 蘑瓜汤，生津除烦 96
第170天 几个小偏方，专治跌打损伤 97
第171天 布袋热敷＋精油泡澡，改善腰部不适 98
第172天 得了红眼病，就用胖大海 98
第173天 活动脚趾，提升胃肠功能 99
第174天 穿红色衣服，防日光性皮炎 99
第175天 初夏提防生口疮 100
第176天 割伤、擦伤，茶叶是良方 100
第177天 仙人掌＋按摩，改善足跟痛 101
第178天 抽筋怎么办，教你两个小妙招 101
第179天 按摩足三里，赶走痛经 102
第180天 对症按摩，调理月经 102
第181天 刮拭肩胛，治疗乳腺增生 103
第182天 内服＋外敷，消除黑眼圈 103
第183天 旅游途中的防暑小妙招 104
第184天 果蔬美容，效果更佳 105
第185天 皮肤护理五忌 105
第186天 皮肤护理四要点 106
第187天 黄鳝养生，赛过人参 107
第188天 游泳运动，健身消脂 108
第189天 炒豆皮，补虚止汗可常食 108
第190天 养护心阳，安全度夏 108
第191天 晚睡早起，顺应自然 109
第192天 打开电风扇，注意事项多 110
第193天 露身裸体，不雅不健康 110
第194天 养生野菜，健康不贵 111
第195天 夏季空调病的三注意 112
第196天 儿童防痱，注意多多 112
第197天 苦夏调理四步骤 113
第198天 吃点绿豆，心旷神怡 114
第199天 运动前后，喝点矿物质饮料 114
第200天 夏季出游，带点姜醋蒜 115
第201天 夏日养生，谨防内火 115
第202天 凉席卫生，预防皮炎 116
第203天 夏季食蒜好处多 117
第204天 气温超过35℃不宜运动 117
第205天 空腹喝绿茶，当心伤胃 118
第206天 夏季隔夜饭，最好不要吃 118
第207天 夏季睡眠，注意多多 119
第208天 清晨醒来，别急着起床 120
第209天 健康午睡，补充体力和脑力 120
第210天 盛夏，让阳气随大自然耗散 121
第211天 夏季养生，重在“清” 121
第212天 冬不坐石，夏不坐木 122
第213天 拌茄子，健脾和胃又美味 123
第214天 炎炎烈日，出门防晒 123
第215天 暑热天气，宜喝老鸭汤 124
第216天 懂得调摄，预防情绪中暑 124
第217天 炎热也要躲避凉风 125
第218天 各种“浴”，让你浑身清爽 125
第219天 多吃醋，预防疾病的发生 126
第220天 秋季进补要得当 127
第221天 入秋萝卜价值高 127
第222天 多吃南瓜，对抗唇裂 128
第223天 吃些莲藕，补血通便 128
第224天 多喝水，少烧烤 129
第225天 开胃鱼，健脾和胃升食欲 129
第226天 女性保健六要点 130
第227天 刮背穴，调理肝功能 131
第228天 柠檬汁，抑制肾结石 131
第229天 搓面法，治疗肾囊肿 132
第230天 简单小方，对付风湿性关节炎 132
第231天 没事踮踮脚，身体更健康 133
第232天 除痔疮，推荐3个小偏方 133
第233天 木瓜胡萝卜玉米汤，滋润防燥 134
第234天 崴脚别着急，内服外敷恢复快 134
第235天 芝麻菠菜，益肾润燥 135
第236天 火罐法、针罐法治疗风湿性关节炎 135
第237天 米醋热敷，治疗颈椎疼痛 136
第238天 按摩太溪穴，温补肾阳 137
第239天 腰酸背痛，打通膀胱经 137
第240天 掐按神门，轻松对付失眠 138
第241天 闪了腰，按摩加贴敷 139
第242天 秋季养胃四步骤 139
第243天 天气转凉，胃别着凉 140
第244天 秋季干燥，如何养护头发 140
第245天 秋季睡觉，做好保暖别着凉 141
第246天 秋季吃水果，先分寒和热 142
第247天 耐寒锻炼，从初秋开始 142
第248天 没事踢踢腿，舒经又活血 143
第249天 小白菜，加速人体排毒 143
第250天 吃点猪肝，养血明目 144
第251天 石榴味美，健康肠道 144
第252天 螃蟹美味，并非适合所有人 145
第253天 水晶葡萄，补益大脑 145
第254天 控制饮食，拒绝秋膘 146
第255天 晚餐七分饱，减肥又健康 146
第256天 秋梨润燥，甘甜多汁 147
第257天 甘蔗甘甜，生津润燥 148
第258天 菠菜、番茄，生津止渴 148
第259天 芹菜、洋葱，促进睡眠 149
第260天 苦寒凉茶，少喝为妙 149
第261天 秋季五更泻，预防有妙招 150
第262天 川贝冰糖炖梨，祛痰清肺 150
第263天 银杏鸡丁，养血平喘 151
第264天 谨防蜂蜜中毒 152
第265天 消除眼袋四妙方 152
第266天 多吃香蕉，不再焦虑 153
第267天 空腹吃香蕉，肾脏负担重 153
第268天 多吃豆腐，保健骨骼 154
第269天 秋季慎吃辣，防止伤及肺 154
第270天 酱毛蟹，益阴补髓 155
第271天 秋季吃香菇，预防动脉硬化 155
第272天 冷水洗脸、脚，健身又防病 156
第273天 秋季睡觉有八忌 156
第274天 冷水浴的三益处 158
第275天 拍拍手，强心又防病 158
第276天 死蟹、生蟹、醉蟹不能吃 159
第277天 秋季登山，准备要充分 159
第278天 橘子虽好，不宜空腹吃 160
第279天 鲜玉米，促进身体健康 160
第280天 柚子美味，防病健身 161
第281天 冷空气浴，防治慢性病 162
第282天 甘润之品防秋燥 162
第283天 绞股蓝，防病又延寿 163
第284天 预防感冒六步骤 163
第285天 预防支气管炎六要点 164
第286天 秋季防胃病三要点 165
第287天 补补锌，免疫力大增 166
第288天 呵护双手有妙招 166
第289天 对抗冠心病，按摩有良效 167
第290天 克服秋乏三步骤 167
第291天 胃痛莫慌，按摩有方 168
第292天 按摩诸穴，缓解便秘 169
第293天 护肤品＋维生素，强效保湿 169
第294天 揉揉按按，消灭脂肪肝 170
第295天 呼吸健肺操，肺部更健康 170
第296天 常吃乌梅，改善肝功能 171
第297天 食醋泡脚，睡得香 171
第298天 甘草泡茶，养肝护肝 172
第299天 简单按摩法，消除大眼袋 173
第300天 按摩中脘穴，治疗胃病 173
第301天 揉揉按按，眼睛不“暗” 174
第302天 按摩迎香穴，鼻子不再塞 174
第303天 清水洗眼，缓解白内障 175
第304天 对症按摩止鼻血 175
第305天 按摩照海穴，不再失眠 176
第306天 分型治鼻炎，偏方有良效 176
第307天 按摩太渊穴，心脏更强劲 177
第308天 穴位按摩，畅通鼻息 178
第309天 酒渣鼻，对症下偏方 178
第310天 揉擦大椎穴，四肢不冰冷 179
第311天 盐水洗鼻，预防鼻窦炎 180
第312天 常喝鸡汤，预防支气管炎 180
第313天 起床后不宜立即叠被 181
第314天 晒晒夕阳，补补钙 181
第315天 多吃冬笋，有益健康 182
第316天 做好保暖，身体不寒 182
第317天 简单小动作，还你大健康 183
第318天 蒸老鸭，滋阴助阳 184
第319天 长跑运动，四步一呼吸 184
第320天 运动过后，吃点碱性食物 185
第321天 一盏香茗，防龋固齿 185
第322天 驴肉营养高，补血又益气 186
第323天 瘦肉配大蒜，营养翻一番 186
第324天 粳米粥配茶叶，消积化痰 187
第325天 多吃果蔬，不易中风 188
第326天 藕鳝同食，滋补身体 188
第327天 冬季老人禁止长时间泡热水澡 189
第328天 冬季戴口罩，做好口罩卫生 189
第329天 雪天饮食，温补最佳 190
第330天 冬季锻炼，适当晚起 190
第331天 冬季起居，早睡晚起 191
第332天 经常一笑，肺部健康 191
第333天 姜糖水，改善畏寒怕冷 192
第334天 吞咽口水，强肾健脾 193
第335天 烤羊心，补心解郁 193
第336天 冬季运动，预热为先 194
第337天 按摩耳廓，好处多多 194
第338天 枸杞粥，补益身体大功效 195
第339天 久坐伤身，注意调理 195
第340天 中药泡脚，身体健康 196
第341天 吃火锅最好不要超过2小时 197
第342天 入冬多加衣，护好头和脚 197
第343天 冬季补水，多酸少盐 198
第344天 红色食物，预防感冒 198
第345天 注意温补，补肾填精 199
第346天 根茎蔬菜，抵御严寒 199
第347天 蔬菜多样化，补充维生素 200
第348天 吃些鸽肉，滋肾益气 200
第349天 应季吃荸荠，清热泻火 201
第350天 从头搓到脚，睡得甜又香 202
第351天 烧海参，补血益精 202
第352天 枸杞肉，补肾滋阴 203
第353天 冬季进补，各取所需 203
第354天 开窗换气，杀死病菌 204
第355天 做饺子馅别挤水 205
第356天 冬季运动，谨防过敏 205
第357天 炖萝卜，温中暖下 206
第358天 白胡椒猪肚汤，温暖一冬 206
第359天 晒晒被褥，利于健康 207
第360天 节制性生活，保护阴精 207
第361天 冬季睡眠“三讲究” 208
第362天 冬季吃鸡，温中益气 209
第363天 冬季锻炼，最好在下午 209
第364天 偶尔运动，不利于身体健康 210
第365天 多吃粗杂粮，谨防便秘 210
第二篇 传统文化沿袭 212
历法知识——观历必备常识 212
阳历 212
农历 212
干支 213
28宿 218
建星 219
五行 220
八卦 221
时辰 223
24节气——认清节气好养生 225
立春：春季伊始，朝气初登 225
雨水：降雨开始，雨量渐增 226
惊蛰：春雷乍动，蛰虫惊醒 227
春分：昼夜平分，阴阳平衡 228
清明：天气晴朗，草木繁茂 229
谷雨：雨生百谷，处处生机 230
立夏：夏季伊始，热气初登 231
小满：麦类饱满，离熟不远 232
芒种：作物成熟，忙碌收成 233
夏至：夏季来临，日照最长 234
小暑：炎热开始，气温升高 236
大暑：气温最高，谨防中暑 237
立秋：秋季伊始，暑去凉来 238
处暑：暑天结束，气温下降 239
白露：天气转凉，露凝而白 240
秋分：昼夜平分，阴阳相半 241
寒露：露水已寒，将要结冰 242
霜降：天气渐冷，开始有霜 243
立冬：冬季伊始，作物收割 244
小雪：开始下雪，气温下降 245
大雪：降雪增多，阴气最盛 246
冬至：冬季来临，以藏为主 247
小寒：气候寒冷，防寒防冻 248
大寒：冰天雪地，抵御严寒 249
传统节日——顺应习俗好养生 250
春节，辞旧迎新 250
冬至节，吃饺子 252
元宵节，吃元宵 254
上巳节，春浴日 255
寒食节，吃冷食 256
清明节，宜踏青 257
端午节，吃粽子 258
七夕节，银河会 259
中元节，祭祀日 260
中秋节，吃月饼 261
重阳节，饮菊花 263
下元节，祭祖先 264
腊八节，八宝粥 265
祭灶节，祭灶神 266
第三篇 日历表（2016～2028) 267