Part 1 主食及淀粉类 13
宜吃 13
大米 13
健康大米饭 13
烧鸭煲仔饭 13
小米 15
小米绿豆粥 15
小米蔬菜球 15
糙米 17
糙米杂粮饭 17
圣女果豆腐糙米饭 17
糯米 19
糯米木瓜蒸饭 19
芒果糯米饭 19
面粉 21
七彩小笼包 21
芹菜小笼包 21
薏米 23
薏米瘦肉冬瓜粥 23
橙子结瓜薏米汤 23
玉米 25
蒸玉米粒 25
香油玉米 25
燕麦 27
燕麦牛奶草莓羹 27
红豆燕麦牛奶粥 27
少量食用 29
蛋糕 29
香蕉巧克力蛋糕 29
卡兰柠檬巧克力蛋糕 29
黑米 31
黑米饭 31
黑米粥 31
黑米杂粮小窝头 32
黑米杂粮饭 32
Part 2 肉、蛋类 35
宜吃 35
猪血 35
韭菜猪血 35
春笋炒血豆腐 35
鸡蛋 37
西红柿鸡蛋拌面 37
葱花蒸鸡蛋 37
鸭蛋 39
芹菜叶蒸鸭蛋 39
咸鸭蛋芥菜汤 39
皮蛋 41
皮蛋瘦肉粥 41
黄瓜皮蛋 41
鹌鹑蛋 43
鹌鹑蛋蔬菜汤 43
冬瓜鹌鹑蛋汤 43
少量食用 45
猪肉 45
鱼蓉瘦肉粥 45
胡萝卜炒肉丝 45
鸡肉 47
鸡肉卷 47
双椒松子鸡丝 47
鸭肉 49
熟炒鸭片 49
五香烧鸭 49
鸽肉 51
鸽子银耳胡萝卜汤 51
四宝煲老鸽 51
鹌鹑肉 53
莲子鹌鹑煲 53
腰豆鹌鹑煲 53
禁吃 54
猪肝 54
猪小肠 54
猪肺 54
猪脾 54
猪肾 55
猪胰 55
猪心 55
牛肝 55
牛肾 56
鸡肝 56
鸭肝 56
马肉 56
Part 3 水产类 59
宜吃 59
海参 59
木瓜海参盅 59
海参西蓝花饭 59
海蜇皮 61
菜心海蛰皮 61
金针菇海蜇荞麦面 61
少量食用 63
鲫鱼 63
鲫鱼蒸水蛋 63
豆豉鲫鱼汤 63
草鱼 65
草鱼煨冬瓜 65
茶树菇草鱼汤 65
鲤鱼 67
糖醋全鲤 67
鲤鱼炖冬瓜 67
鲈鱼 69
蒜瓣烧鲈鱼尾 69
家常烧鲈鱼 69
鳕鱼 71
西芹腰果银鳕鱼 71
油菜汆鳕鱼 71
鳝鱼 73
黄瓜炒鳝鱼 73
生爆鳝片 73
螃蟹 75
铁板神仙蟹 75
清蒸大闸蟹 75
海藻 77
芝麻拌海藻 77
凉拌海藻 77
禁吃 78
紫菜 78
鱼干 78
带鱼 78
沙丁鱼 78
鲢鱼 79
乌鱼 79
白鲳鱼 79
蛤蜊 79
牡蛎 80
淡菜 80
干贝 80
草虾 80
Part 4 蔬菜、菌菇类 83
宜吃 83
大白菜 83
大白菜拌西红柿 83
板栗煨白菜 83
空心菜 85
清炒空心菜 85
腰果炒空心菜 85
芹菜 87
芹菜粥 87
蒸芹菜叶 87
芥蓝 89
芥蓝拌豆腐皮 89
白灼芥蓝 89
马齿苋 91
马齿苋薏米绿豆汤 91
凉拌马齿苋 91
芥菜 93
什锦芥菜 93
泡酸芥菜 93
苋菜 95
椒丝炒苋菜 95
橄榄油芝麻苋菜 95
黄瓜 97
五彩黄瓜卷 97
拍黄瓜 97
冬瓜 99
冬瓜苦瓜汤 99
果味瓜排 99
南瓜 101
南瓜苹果沙拉 101
椒香南瓜 101
苦瓜 103
素炒苦瓜 103
豉汁苦瓜 103
丝瓜 105
丝瓜薏米粥 105
丝瓜肉末炒刀削面 105
白萝卜 107
酸辣萝卜丝 107
泡双萝 107
胡萝卜 109
胡萝卜蔬菜汤 109
酱香胡萝卜 109
西红柿 111
奶油西红柿 111
蜂蜜西红柿 111
茄子 113
蒜香茄子 113
鱼香茄子 113
山药 115
松花蛋炒山药 115
山药炖鸡腿 115
红薯 117
红薯胡萝卜丁 117
姜丝红薯 117
芋头 119
香芋南瓜煲 119
芋头汤 119
圆白菜 121
炝炒圆白菜 121
手撕圆白菜 121
土豆 123
烤土豆 123
椒盐土豆丝 123
马蹄 125
马蹄炒玉米笋 125
大蒜炒马蹄 125
木耳 127
白菜木耳炒肉丝 127
小葱黑木耳 127
少量食用 129
西蓝花 129
西蓝花炒胡萝卜 129
西蓝花玉米浓汤 129
菠菜 131
胡萝卜炒菠菜 131
虾米拌菠菜 131
竹笋 133
竹笋拌黄瓜 133
清拌竹笋 133
金针菇 135
金针菇炒三丝 135
拌金针菇 135
禁吃 136
黄豆芽 136
芦笋 136
香菇 136
茼蒿 136
Part 5 水果类 139
宜吃 139
苹果 139
草莓苹果沙拉 139
苹果蔬菜沙拉 139
梨 141
雪梨汁 141
雪梨菠萝汁 141
菠萝 143
盐水菠萝 143
菠萝甜汁 143
橙子 145
橙子汁 145
橙子水果拼盘 145
橘子 147
橘子汁 147
橘子沙拉 147
哈密瓜 149
哈密瓜球 149
哈密瓜菠萝汁 149
红枣 151
红枣银耳莲子汤 151
饴糖红枣姜汤 151
李子 153
李子牛奶饮 153
李子菠萝汁 153
芒果 155
鲜芒果冰淇淋 155
芒果飘雪 155
柠檬 157
柠檬蜜水 157
冻柠茶 157
枇杷 159
枇杷糖水 159
枇杷果冻爽 159
葡萄 161
葡萄汁 161
梨子葡萄柠檬汁 161
石榴 163
石榴水果牛奶饮 163
石榴汁 163
桃子 165
桃汁 165
桃子燕麦牛奶羹 165
西瓜 167
西瓜汁 167
西瓜沙拉 167
香蕉 169
蓝莓香蕉牛奶羹 169
香蕉牛奶 169
杨桃 171
杨桃汁 171
杨桃水果拼盘 171
木瓜 173
木瓜汁 173
木瓜炖奶 173
少量食用 175
樱桃 175
樱桃汁 175
糖水泡樱桃 175
猕猴桃 177
猕猴桃雪糕 177
芹菜猕猴桃梨汁 177
杨梅 179
梦幻杨梅汁 179
杨梅汁 179
火龙果 181
火龙果汁 181
火龙果水果拼盘 181
火龙果牛奶 182
火龙果水果捞 182
Part 6 豆类、豆制品 185
少量食用 185
绿豆 185
萝卜绿豆天冬粥 185
鸽子绿豆汤 185
芸豆 187
话梅芸豆 187
芸豆小枣 187
黑豆 189
姜汁黑豆豆浆 189
糯米黑豆粥 189
豆腐 191
家常豆腐 191
胡萝卜丝烧豆腐 191
豆腐干 193
美味卤豆腐干 193
农家小香干 193
豆浆 195
黑豆大米豆浆 195
绿豆浆 195
禁吃 196
黄豆 196
青豆 196
扁豆 196
赤小豆 196
Part 7 干果类 199
宜吃 199
核桃 199
小蒜拌核桃仁 199
琥珀桃仁 199
板栗 201
板栗饭 201
板栗酱汁鸡 201
莲子 203
辣味莲子 203
葱花莲子 203
少量食用 205
腰果 205
香油腰果 205
腰果莴笋炒山药 205
花生 207
陈醋花生 207
老醋四样 207
甜杏仁 209
甜杏仁大米豆浆 209
豆腐甜杏仁花生粥 209
榛子 211
桂圆榛子粥 211
杏仁榛子椰汁 211
芝麻 213
黑芝麻花生粥 213
黑芝麻煎饼 213
黑芝麻核桃面皮 214
芝麻土豆丝 214
Part 8 饮品类 217
宜饮 217
牛奶 217
纯正香草奶昔 217
柠檬奶茶 217
苏打水 219
西芹苏打汁 219
冰糖苏打梨汁 219
红茶 221
山楂红茶 221
润肤红茶 221
少量饮用 223
普洱茶 223
普洱茶 223
桂花普洱茶 223
绞股蓝茶 225
杜仲绞股蓝茶 225
车前绞股蓝茶 225
酸奶 227
酸奶核桃仁 227
芒果酸奶汁 227
绿茶 229
柴胡绿茶 229
勿忘我绿茶 229
黄芪 231
黄芪普洱茶 231
西洋参黄芪茶 231
忌饮 232
白酒 232
啤酒 232
肉汤 232
火锅汤 232
Part 9 调味料 235
宜吃 235
榨菜 235
榨菜炒鸭胗 235
榨菜炒白萝卜丝 235
生姜 237
姜汁牛奶 237
生姜炖冬瓜 237
醋 239
醋拌茄子 239
花生醋菠菜 239
蜂蜜 241
蜂蜜水 241
蜜姜汁 241
橄榄油 243
橄榄油拌蔬菜沙拉 243
橄榄油拌蝴蝶面 243
玉米油 245
玉米油炒丝瓜 245
玉米油煎西红柿饼 245
葱 247
葱油珍菌 247
葱花芹菜炒土豆 247
少量食用 249
花生油 249
花生油炒南瓜丝 249
花生油焖茄子 249
色拉油 251
色拉油拌西芹 251
色拉油烤西葫芦 251
大蒜 253
蒜泥青椒 253
蒜香黄瓜 253
酱油 255
酱油冬瓜 255
油泼茄子 255
禁吃 256
鸡精 256
酵母粉 256
醪糟 256
枸杞 256