PART 1 健康快速，神奇瑜伽让你轻松“享瘦” 10
什么是瑜伽？ 10
改造易胖体质，做个轻松瘦美人 11
瑜伽多重功效大揭秘 13
Test检测你的身体曲线，你达标了吗？ 17
华丽“变身”前，必学的瑜伽练习安全守则 18
在家练习瑜伽需要准备的工具 19
PART2 瘦脸美颜瑜伽 22
至善坐 22
坐广角A式 23
莲花坐前屈扭转式 24
蜂鸣式调息法 25
清凉式调息法 26
头部放松式 27
敬礼式 28
狮子式 29
跪立狮子式 30
英雄式 31
英雄前屈式 32
车轮式 33
卧束角式 34
膝碰耳犁式 35
前伸一式 36
叭喇狗A式 37
花环式 38
三角转动式 40
下犬式 41
双角式 42
膝贴耳式 43
鱼式变形 44
鱼式 45
叩首式 46
PART3 矫正脊椎、瘦背瑜伽 48
吉祥式 48
半英雄式全伸展 49
跪坐式 50
简单坐转体式 51
仰卧脊椎扭转式 52
仰卧脊椎腿扭转式 53
上莲花倒立式 54
坐式腰背强壮功 56
头立三角式 57
骑马变形式 58
跪姿舞蹈式 59
猫式 60
猫式变形式 61
双腿头碰膝式 62
舒缓拉背 63
树式 64
加强侧伸展式 65
眼镜蛇式 66
眼镜蛇变形式 67
蝗虫变形式① 68
蝗虫变形式② 69
乌龟式 70
坐球弹球式 71
坐球转动式 72
叭喇狗B式 74
PART4 瘦臂美肩瑜伽 76
头碰膝扭转前屈式 76
头碰膝前屈伸展B式 77
闭莲式 78
展肩式 79
双肩式 80
圣哲玛丽琪式 81
英雄伸臂式 82
英雄转体式 83
手臂旋转式 84
秋千式 85
鹰式 86
控球天鹅式 87
控球锯子式 88
俯卧飞机扣手式 89
坐姿臂前伸 90
手背交叉式 91
牛面式 92
鸽子式 93
海豚式 94
蜥蜴式 95
鹫鸟变形式 96
合掌立脚式 97
山式 98
站立前俯纤臂式 99
半弓式 100
PART5 瘦腰腰瑜伽 102
坐球侧腰收紧式 102
侧角伸展式 103
倚球侧腰伸展式 104
跪姿侧腰推球式 106
站姿侧腰推球式 108
推球三角式组合 110
坐球脊椎扭转式 112
半闭莲变体 114
后视式 115
弯腰变形式 116
射手式 117
身印式 118
三角式 119
磨豆式 120
门闩式 122
反三角式 124
风吹树式 125
弦月式 126
扭腰式 127
飞机扭转式 128
PART6瘦小腹瑜伽 130
莲花坐 130
半船式 131
四肢支撑式 132
回控球式 133
卧球骆驼变形式 134
仰卧腿夹球式 136
夹球船变形式 138
桥平衡式 139
V字式 140
炮弹式 142
犁式 143
犁式变形 144
骑马式 145
桥式变形式 146
船式 147
肩桥变形式 148
斜面式 149
肩立菱式 150
后板式 152
PART7 提臀瑜伽 154
夹球犁式 154
球式幻椅变体式 156
卧球后弹腿式 159
倚球踢腿式 160
卧球燕子式 162
卧球扭臀式 163
卧球对折式 164
卧球桥式 165
卧球单腿桥式 166
仰卧抱膝式 167
伏莲式 168
睡蛙式 169
抬腿式 170
狗变式 171
金三角式 172
站姿炮弹式 173
壮美式 174
美臀式 175
猫变形式 176
PART8 美腿瑜伽 178
坐广角B式 178
手枕式 179
仰卧侧伸展式 180
半月式 181
劈叉式 182
脚尖式 184
单腿侧伸展式 185
下犬式变体 186
鹭式 187
摇篮式 188
细腿变化式 189
跪姿伸腿式 190
髋曲肌伸展式 191
站立侧拉腿 192
三角扣手式 193
半莲花站立前屈式 194
手抓脚单腿站立伸展式 195
幻椅式 196
脚尖跪式 197
蝙蝠式 198
猴王式 199
仰卧扭转放松式 200
仰卧单腿伸展式 201
半莲花伸展式 202
侧躯单腿伸展式 203
后抬腿式 204
PART9 丰胸瑜伽 206
球式战士一式 206
球式战士二式① 208
球式战士二式② 210
球式战士二式③ 211
跪姿推球呼吸式 213
坐球双角式 214
侧前伸展式 216
战士一式 217
战士二式 218
战士三式 219
新月式 220
桥式 222
上犬式 224
扩胸运动 225
莲花式 226
俯卧抬膝式 227
榻式 228
骆驼式 229
跪姿背部舒展 230
蝗虫式 231
弓式 232
弓式变形 233
菱形按压式 234
PART 10 全面修身瑜伽 236
手杖坐 236
卧球下狗变形式 237
卧球单腿蝗虫式 238
舞者式 240
鸵鸟式 241
谦卑战士式 242
三角伸展式 243
交叉爬行式 244
头肘倒立式 245
鸟王式 246
啄木鸟变形式 247
半莲花站立前屈式 248
手肘轮式 250
拱桥式 251
俯卧飞机式 252
俯卧飞机变形式 253
头倒立式 254
头倒立变形式 256