滑冰 1
滑冰 1
第一章 滑冰概述 3
第一节 世界速度滑冰的发展 5
第二节 我国速度滑冰的发展 7
第三节 速度滑冰的设施 9
一、场地 9
二、冰刀 10
三、服装 11
第四节 速度滑冰比赛 12
一、比赛项目 12
二、比赛的一般规定 13
第二章 短道速滑 15
第一节 短道速滑概述 17
第二节 短道速滑的设施 19
一、场地 19
二、冰刀 20
三、服装 20
第三节 短跑道速度滑冰比赛 21
一、比赛项目 21
二、比赛的一般规定 22
第四节 短道速滑运动员技术等级标准 24
第三章 速度滑冰的必备知识 25
第一节 速度滑冰的基础 27
一、直道诱导动作 27
二、倾倒练习 29
三、上冰前的准备活动 30
四、冰上练习 31
第二节 直道滑跑基础 34
一、基本技术 34
二、滑跑动作 35
三、姿势 36
四、单腿支撑蹬冰 37
五、双腿支撑蹬冰 37
六、收腿和摆腿 38
七、冰刀着冰 39
八、惯性滑进 39
九、摆臂 40
十、肢体配合 41
第三节 弯道滑跑基础 42
一、左腿滑跑技术 42
二、右腿滑跑技术 43
三、全身配合 44
四、摆臂动作 45
五、进出弯道技术 45
六、弯道滑跑的技术特点 46
第四节 停止法 49
第五节 起跑与冲刺 52
一、预备 52
二、起动 54
三、疾跑 55
四、衔接 56
五、冲刺 56
第四章 体能训练与滑冰的益处 57
第一节 体能训练 59
一、速度素质 59
二、力量素质 61
三、耐力素质 62
第二节 速滑运动给身体带来的益处 63
一、提高抗病能力 63
二、锻炼意志 63
三、提高神经系统的功能 64
四、发展肌肉系统 64
第五章 滑冰受伤后的预防与急救方法 65
第一节 滑冰受伤的预防 67
第二节 急救处理 70
一、伤口处理 70
二、骨折 71
滑雪 73
滑雪 73
第一章 滑雪概述 75
第二章 滑雪运动的分类 79
第一节 高山滑雪 81
一、概述 81
二、比赛项目 82
三、比赛场地 84
第二节 越野滑雪 86
一、技术分类 86
二、赛程 88
第三节 登山滑雪 89
第四节 跳台滑雪 90
第一节 转弯中的“引伸” 139
一、力 140
二、重心 142
三、类型 142
四、方向 143
第二节 转弯要素 144
第三节 犁式转弯技术 145
一、动作要领 146
二、练习方法 147
三、应用范围 148
第四节 半犁式转弯技术 149
一、练习方法 150
二、应用范围 150
三、注意事项 151
第五节 半犁式连续转弯技术 152
一、山侧板蹬出连续转弯 152
二、谷侧板蹬出连续转弯 154
第六节 双板平行转弯 156
一、动作要领 157
二、技术要点 157
三、练习方法 160
第七节 蹬跨式转弯 161
一、蹬跨式转弯技术 161
二、动作要领 163
三、练习方式 164
第八节 跳跃转弯 165
一、技术技巧 165
二、动作要领 166
三、练习方法 167
第九节 山下侧板推出的半犁式连续转弯 168
一、左转弯 168
二、右转弯 169
三、练习方法 170
旱冰 171
旱冰 171
第一章 旱冰概述 173
第一节 旱冰起源 175
第二节 旱冰发展 177
第三节 装备 178
一、双排旱冰鞋 178
二、单排旱冰鞋 181
三、护具 183
第四节 旱冰的特点 184
一、健康与健身 184
二、休闲与娱乐 185
三、观赏性与刺激性 186
第二章 旱冰技术 187
第一节 分类 189
一、花样轮滑 189
二、自由式 190
三、速降 191
四、轮滑球 192
五、Jam Skating 193
六、轮滑对抗 194
七、极限 195
八、速度 195
第二节 基本动作 196
一、站立 196
二、踏步 196
三、滑行 197
四、基本停止法 198
五、安全跌倒 199
第三节 滑行技术 200
一、直线滑行 200
二、弯道滑行 201
第四节 刹车技术 203
一、初级刹车技术 203
二、中级刹车技术 206
三、高级刹车技术 208