绪论 备孕启动前，先了解一下这些优生知识吧 16
备孕时间表，清清楚楚告诉你孕前该干啥 16
备孕，有多重要 18
摒弃不良生活习惯，保持身心健康 18
根据自己的情况做好孕前准备 18
提前6个月～1年制订怀孕计划 19
孕前准备，夫妻要做什么 19
放松心情来备孕，“好孕”水到渠成 20
紧张、焦虑、心理压力大也会引起不孕 20
压力过大会导致假性怀孕 20
缓解过大的心理压力 20
别把怀孕当成唯一“正事儿” 21
孕前进行遗传学咨询，是优生的第一步 22
孕前为什么要进行遗传学咨询 22
遗传学咨询应在什么时候做 22
必须进行遗传学咨询的夫妻 23
什么是伴性遗传病 23
选择胎儿性别，预防X伴性显性遗传病 24
选择胎儿性别，预防X伴性隐性遗传病 24
选择胎儿性别，预防Y伴性遗传病 25
第一章 想要个好宝宝，妈妈需做哪些准备 28
养护卵巢 调控女性身心变化的28天生理周期 28
月经期 28
卵泡期 29
黄体前期 30
黄体后期 31
内分泌正常，是孕育宝宝的基本保证 32
性激素正常分泌是正常排卵的必要条件之一 32
控制月经周期的女性基础性激素——雌激素 32
怀孕不可或缺的性激素——孕激素 33
优质卵子的孕育必须基于健康的卵巢 34
想受孕，先要有正常的卵巢功能 34
女性不孕或早期流产与卵巢功能有关 34
卵巢功能会受哪些因素影响 34
卵巢也会早衰 35
为什么卵巢会早衰 35
养护卵巢要从生活细节做起 35
孕育优质卵子，有“秘诀” 36
补铁，为卵子提供营养 36
豆制品让卵子肥肥的 37
远离止痛药或安眠药 37
美容院的卵巢保养，不可信 37
不可乱用药物促排卵 37
想要卵巢健康卵子优，这些食材少不了 38
养护子宫 养护好孕育宝宝的子宫 40
子宫——胎宝宝生长的“暖房” 40
子宫内膜——孕育新生命的“土壤” 41
调理好宫寒，让胎宝宝“住”得舒服 42
宫寒会让胎宝宝失去“阳光的温暖” 42
子宫有四怕，“幸孕”还需护好子宫 42
“寒则凝”，女人经不起寒凉 42
这样辨别体内寒气 43
热水泡脚祛寒法 43
宫寒女性要常搓脚心 43
调养子宫的黄金穴位 44
足三里穴：帮助受孕 44
气海穴：温中回阳 45
天枢穴：保暖补气 45
想要子宫健康温暖，试试这些食材 46
调养病症 月经不调会让“好孕”迟迟不来 48
月经不调常见症状 48
什么情况下必须治疗月经不调 49
不良生活习惯，可导致月经不调 49
肥胖与月经不调相互影响 50
饮食调理月经不调 51
艾灸调治月经不调 51
严重的痛经孕前要调理好 52
痛经有两类 52
原发性痛经可能来自不良生活习惯 54
中医可调理好原发性痛经 55
痛经严重者应就医 55
多囊卵巢综合征患者如何备孕 56
什么是多囊卵巢综合征 56
多囊卵巢综合征的表现 56
如何预防和治疗多囊卵巢综合征 56
多囊卵巢综合征患者这样备孕 57
“三高”患者备孕指导 58
高血压患者这样备孕 58
糖尿病患者如何备孕 59
高脂血症女性也能顺利怀孕 59
孕前要把贫血调理好 60
如何判断是否贫血 60
贫血有什么症状 60
贫血会伤害胎儿 60
缺铁性贫血需药补 60
不贫血了可食补 61
四物汤可治疗贫血 61
注意生活细节，利于改善贫血 61
流产后，如何再次怀孕 62
孕早期流产，优胜劣汰居多 62
习惯性流产不能忽视 62
流产后再怀孕最好等1年 62
习惯性流产后不要焦虑 63
流产后，什么时候可同房 63
保持好心情，有利于再孕 63
宫外孕后怎样备孕 64
什么是宫外孕 64
宫外孕常见症状 64
引起宫外孕的原因 64
宫外孕如何治疗 64
术后常复查，怀孕要在半年后 65
注意调养，增强抵抗力 65
第二章 生宝宝不是一个人的事，爸爸的努力很重要 68
为“好孕”修炼，男性怎样做 68
体重要控制在合理范围内 68
育前3个月停止服用这些药物 68
备育男性要做好心理准备 69
怀孕会影响性生活 69
孕期丈夫要承担起家务活 69
宝宝出生后，男性的家庭责任更重 69
精子健康是“好孕”的保障 70
精液的组成 70
受精的经过是这样的 70
精子的产生需要苛刻的条件 71
世界卫生组织规定的正常精液标准 72
异常精子的种类 72
精子异常会导致流产 72
少精、弱精极易被忽视 73
精液量排出过多过少都会影响生育 73
备育男性要精心呵护精子 74
精子既不喜欢高温，也不喜欢低温 74
高频振动易导致精子成熟障碍 74
电磁辐射易使精子畸形 74
备育男性要少吃这些杀精的食物 75
备育男性想要高质量的精子，试试这些食物 76
天然维生素E——提高精液质量 76
番茄红素——增加精子数量、提高精子活力 77
某些激素类药品——可用于治疗少精 77
“伟哥”不可靠，要靠营养素 78
壮精食谱推荐 79
性生活频率拿捏好，精子质量更佳 80
性生活时间间隔太久会影响优生 80
间隔多长时间再同房有助于优生 80
孕前3个月调整性生活频率 80
影响男性优生的工作 81
高强度的工作 81
有毒有害工作 81
纠正影响优生的不良习惯 82
改掉使用手机的不良习惯 82
最好不要使用电热毯 82
经常趴着睡不利于生育 83
长时间侧睡可能使精索打结 83
要优生，养肾很关键 84
养好肾，给宝宝良好的先天之本 84
经常熬夜，肾虚找上门 84
吸烟、酗酒易伤肾 84
久坐不动的人易肾虚 84
经常憋尿会影响肾功能 84
性生活过度会伤肾 84
饮食有度，为肾脏减负 85
按摩养肾法 85
及时调理好影响“造人”的病症 86
睾丸炎症，损害男性生育能力 86
睾丸受伤的处理方法 86
输精管梗阻让“种子”无法输送 86
生殖道感染易使精子活力降低 87
男性性功能障碍会影响生育吗 87
备育男性的饮食调养方案 88
备育男性的营养和优生 88
备育男性一定要吃的壮阳食物 88
这些食物会影响男性备育 89
运动适度，精子质量才会好 90
剧烈运动会降低精子质量 90
剧烈运动后精子复原需要时间 90
暂时告别长时间骑车 90
散步是备育男性的优选运动方式 90
备育男性这样运动最适宜 91
第三章 孕前6个月：做做孕前检查，改改生活方式 94
孕前全面体检做起来 94
孕前检查是送给宝宝的第一份保险 94
错过了孕前检查也不要怕 94
孕前检查不能用婚前检查代替 94
备孕女性孕前常规检查 95
备孕女性孕前特殊项目检查 96
备育男性检查项目 97
孕前检查别忘了口腔 97
优生五项（TORCH）检查 99
35岁以上备孕女性“好孕”准备 100
年龄大了生孩子安全吗 100
高龄女性必须告诉医生的事儿 100
自然受孕1年内怀孕仍属正常 100
培养好的生活习惯，延缓卵子老化 100
高龄女性特别需要做哪些孕前检查 101
二胎妈妈“好孕”准备 102
备二孩，首先需征求大宝的意见 102
备二孩需要做哪些孕前检查及监控 102
头胎是顺产，最好1年后再受孕 103
头胎是剖宫产，最好2年后再受孕 103
头胎为顺产，二孩大多能顺产 103
头胎为剖宫产，二孩并非不能顺产 103
营造一个易于受孕的环境 104
备孕女性需要远离的工作 104
白领女性备孕须知 104
备孕和怀孕过程中要警惕药物危害 105
不利于受孕的情况 106
“好习惯”也可能对怀孕不利 106
经期性生活，会引起不孕症 106
女性莫贪凉，保护你的孕能力 106
清洁不要过犹不及 107
熬夜也能熬出不孕不育症 107
孕前坚持运动，把身体状态调节到最佳 108
孕前运动的作用 108
运动要把握好度 109
不运动就不能成功怀孕吗 109
适合备孕女性的运动方式 110
有氧运动 110
无氧运动 110
有氧、无氧混合运动 110
孕产专家推荐的运动建议表 111
备孕女性运动强度的把握很重要 112
备孕女性的每周运动建议 112
备孕女性可通过数心率或脉搏判断运动强度 112
使用RPE量表自测运动强度 113
滋养骨盆的瑜伽运动 114
站立前屈式 114
眼镜蛇式 115
随时随地的拉伸运动 116
三角式 116
跑步运动看似简单讲究多 117
跑步机慢跑与场地慢跑的建议 117
跑步机慢跑与场地慢跑的对比 117
第四章 孕前3个月：及时排毒素，做好营养储备 120
孕前为什么要排毒 120
毒素易伤害到胎儿 120
毒素易引发妇科疾病 120
毒素易导致乳腺疾病 121
毒素易导致女性肾虚 121
胎宝宝对毒素的免疫力低下 121
母体血液干净，胎宝宝免疫力更强 122
血铅会严重伤害胎宝宝 122
孕前3个月最好查血铅 122
日常生活如何排铅 122
清除血液毒素，大蒜、橄榄油来帮忙 123
睡眠是孕前最好的“滋补品” 124
睡眠排毒时刻表 124
午睡也不能放松 124
改善肠道活力，不便秘不藏毒 125
拒绝“精打细算”，肠道需要适量粗膳食纤维 125
坚持多喝水，给肠子洗洗澡 125
让肠道清清爽爽的水果家族 126
适量多吃这些食物，护肠排毒效果好 127
孕前营养储备很关键 128
孕前3个月的饮食原则 128
孕前3个月助孕食物推荐 129
减少咖啡饮用量 129
备育男性需纠正的饮食习惯 129
肥胖女性适当减肥，更有利于怀孕 130
看看自己是否超重 130
控制主食摄入量 130
饮食低脂低钠、少油少糖 130
保证膳食纤维的摄入 130
每周监测自己的体重 130
减肥菜谱推荐 131
素食女性备孕怎么吃 132
素食者需额外补充的营养素 132
二二一比例进餐法 133
素食备孕女性要吃一些坚果 133
孕前3个月需补叶酸 134
叶酸能有效预防胎儿神经管畸形 134
需要重点补充叶酸的人群 134
孕前怎样补充叶酸 135
备孕女性必须补充叶酸制剂 135
微量元素可以改善受孕环境 136
补碘预防“呆小病” 136
补锌预防先天畸形 136
补铜促进胎宝宝正常发育 136
补锰促进胎宝宝智力发育 136
提高受孕率的天然“助性”食物 137
双向调节雌激素的豆浆 137
备孕时饮用酸奶益处多 137
第五章 孕前1个月～1周：为那个时刻做足准备 140
找准排卵日，让“好孕”如期而来 140
基础体温测量法找排卵日 140
日程表法找排卵日 143
宫颈黏液法找排卵日 143
通过B超监测找排卵日 146
通过排卵试纸找排卵日 146
通过排卵期出血和排卵痛找排卵日 147
孕前一周为受孕准备好环境 148
营造舒适的、利于优生的家居环境 148
尽量在家中受孕 148
避开黑色受孕时间 149
排卵期前减少性生活次数 149
学点助孕法，提高受孕率 150
合适的体位让精子更顺利进入子宫 150
一次完美的性爱能提高命中率 150
这些信号表明你可能怀孕了 151
困乏劳累 151
白带增多 151
呕吐 151
基础体温上升 151
停经 151
确认怀孕的几种方法 152
验尿——准确率99％ 152
基础体温——需要一直坚持测 152
验血——准确率100％（不用空腹） 152
B超——可以排除宫外孕 152
用验孕试纸检测是否“中标” 153
尿液检测原理 153
同房后多久能用试纸测出是否怀孕 153
验孕试纸的使用方法 153
验孕试纸为什么会呈现弱阳 154
宝宝来了，怎么呵护 155
孕50～60天是“事故”高发时段 155
孕早期出现流产征兆时需测HCG值 155
不可过量服用叶酸 155
叶酸代谢基因障碍的孕妈妈要额外补充叶酸 155
孕前没有补充叶酸需注意什么 156
孕妇能不能接种疫苗 156
孕早期用药对胎宝宝的影响 157
预防感冒并谨慎用药 157
阴道出血是先兆流产的最直接症状 159
阴道出血伴腹部痉挛或腹痛可能是宫外孕 159
医生怎么诊疗孕早期阴道出血 159
意外之喜，要还是不要 160
做完X射线检查后发现怀孕怎么办 160
最好让胎宝宝自己做选择 160
怎么精准推算预产期 161
按末次月经推算 161
按引起妊娠的性生活日期推算 161
按初觉胎动的日期推算 161
根据B超检测推算预产期 161
预产期日历——一眼看出预产期 162
第六章 自然怀孕有困难，试试人工受孕 166
不孕不育是这样界定的 166
什么是不孕不育 166
不孕和不育的区别 166
不孕症的诊断年限 166
滴虫阴道炎会引起不孕 167
滴虫阴道炎症状 167
治疗期间每次月经后复查 167
临床上常用甲硝唑来治疗 167
输卵管通了吗 168
如何判断输卵管是否通畅 168
输卵管不畅的治疗手段 169
备育男性也要积极配合 170
导致男性不育的原因 170
如何检查出男性不育的原因 171
什么情况下可以选择人工受孕 173
你需要为辅助治疗做哪些准备 173
试管婴儿技术让更多女性圆梦 174
什么是试管婴儿技术 174
哪些人适合做试管婴儿 174
试管婴儿技术分类 175
25～35岁女性试管婴儿成功率高 175
做试管婴儿前的检查和准备 176
做试管婴儿手术前需注意什么 176