引言 走出健康因子 12
第一章 有关走路的神奇故事 16
我走通了心血管 17
快步走拯救了儿子，“暴走妈妈”感动中国 23
老友走掉了糖尿病 26
走一走，看一看，癌细胞不见了 29
倒着走，治好了多年的腰酸背痛 32
长寿老人的养生秘诀：每天走路 35
第二章 为什么走路是养生之王 40
心脑血管疾病，21世纪人类健康的最危险敌人 41
通过阴阳学说，领略走路的王者风范 55
快步走的养生效果最好 65
快步走真的比慢跑好吗 74
第三章 走路好处多，超出你想象 78
走路，扫除血管垃圾 79
走出有弹性的血管 83
走路，最佳的心肌锻炼方式 85
走路，充分发挥了小腿“第二心脏”的功能 89
走路治好了我的老胃病 93
走路促进产生“快乐因子” 96
走路让我学习和工作更高效 99
促进新陈代谢，防治代谢综合征 102
走路高效杀除癌细胞 105
走路是最适宜人体结构的运动 108
第四章 走路讲究多，你走对了吗 114
早上走好，还是晚上走好 115
为什么每次要走1小时 122
走对了，身体会有什么感觉 125
你不知道的走路要领 128
行走路线选对了，事半功倍 131
冬季走路：如何预防不适与危险 134
千万别忘记做热身、整理活动 137
教你测试运动强度是否合适 139
对症走，效果更好 143
制定属于你自己的走路质量标准 146
量力而行，以防不测 149
第五章 走，一定要配合这样吃 152
战胜自己的“馋”与“懒” 153
饮食供给与运动消耗的平衡 156
别让多余的脂肪和胆固醇成为血液里的杂质 159
并不是人人都适合吃鸡蛋 162
新鲜果蔬是走路的最佳拍档 165
我每天是如何安排饮食的 168
第六章 走路和其他运动，科学组合更有效 174
五禽戏的重要启示 175
怎样科学组合养生运动 179
我的养生运动组合方案 184
养生运动可以不拘一格 186
走路是健康因子挖掘机 189
第七章 养生要懂得一些大道理 194
养生是对生命的尊崇 195
“天人合一”是养生大法则 200
自己才是真正的上帝 204
走路是人类的基本生存方式 209
癌症其实并不可怕 213
调脂才是养生的必修课 217
第八章 关于走路运动的发展大趋势 222
对“暴走之都”的考察与思考 223
对走路运动发展现状的调查 228
对走路运动发展趋势的预测 232
结语 走出你的保护神 238
后记 愿做一只会飞的鸡 240