缘起 明师难遇，正法易成 1
前言 顶天立地才是桩 1
上篇 见道 3
第一章 忧国术之日下，示真学以正视听 3
逝去的武林，没落的形意拳 3
本门师承 4
桩功是根本 5
武术中最大的误区 8
习武要会读书 9
没用的马步 11
中式瑜伽 14
表演功夫 14
练武能不能强身 16
内家拳的真正定义 17
把太极拳练对 22
功夫要能用，手下要留情 24
春风吹又生 25
倾囊授绝学 27
第二章 文化待归根，复命尊圣贤 29
约定俗成，文化失真 29
诚敬心 30
做人的资格 32
熟读经典，心智自开 34
自幼嗜书 37
教学相长 39
追仙文化 42
健康靠自己 46
教功不要迷信，行善勿求回报 48
第三章 黄老若闻可足愿 53
破译《黄帝内经》的秘术 53
难治之症，唯自身大药可除 61
让家人健康是大孝 66
站桩和密宗 67
突破40岁大关 69
炼精化气 70
初学避免空腹站桩 72
站桩是医疗的补充 73
老子的心法 75
人体阴阳五行 93
第四章 不可胜在己，可胜在敌 101
学拳因缘 101
颠覆传统 102
教拳轶事 105
出神入化的形意拳 115
下篇 实修 127
第五章 无为而无不为 127
桩即是道 128
桩功第一式，培补先天肾气 136
桩功第二式，补后天，长功夫 146
桩功第三式，打通中脉 171
第六章 与天地精神相往来 186
桩功第四式，天地交泰 186
桩功第五式，小周天 190
桩功第六式，大周天 194
桩功第七式，周身透空 202
桩功第八式，敛气入骨 204
八式桩功的选择 207
三体式 209
第七章 身形应当似水流 212
动功，完美的运动 212
步法身法精髓——鸡腿龙身 234
宜少不宜多 236
单推手 238
内功收式 242
三节 四梢 243
五行拳精义 245
第八章 持善法以利众生 253
先明理，再生信 253
惜时惜缘，踏实练功 254
正法难求，不要保守 257
法脉永不断，宏愿利众生 259
自述 264
附录一 讲座现场答疑 272
附录二 初学站桩常见问题 286