第1章 进入老年期 8
第1招：健康老年人的几个标准 8
第2招：细数老年人的外貌变化 9
第3招：老年人感觉系统的五大变化与调适 10
第4招：老年人的神经系统有哪些变化 12
第5招：老年人呼吸系统的特点有哪些 13
第6招：心血管老化会导致哪些疾病 14
第7招：泌尿生殖系统的变化 15
第8招：老年人的消化系统及骨骼有哪些变化 16
第9招：定期检查常规项，远离疾病保健康 18
第10招：如何正确看待老年期 20
第2章 生活调养 22
第11招：如何改善睡眠质量 22
第12招：服用安眠药须知 23
第13招：改善老花眼有诀窍 24
第14招：防治耳鸣方法多 25
第15招：预防老年性耳聋应注意三个方面 26
第16招：提高听力，正确选择助听器 27
第17招：老年人鼻出血的预防和保健措施 29
第18招：延缓嗅觉减退的四项措施 31
第19招：老年人选牙刷、牙膏有讲究 32
第20招：对付塞牙有妙招 33
第21招：防治牙齿过敏的六个妙法 35
第22招：快速愈合拔牙后的伤口 36
第23招：好嗓子是这样练成的 37
第24招：常抽筋怎么办 38
第25招：预防骨折的六大措施 39
第26招：皮肤瘙痒怎么办 41
第27招：预防足癣注意事项 42
第28招：缓解脓疱疮生活小提示 43
第29招：妙招除“鸡眼” 44
第30招：缓解老年银屑病有哪些办法 45
第3章 常见病自我调养 48
第31招：预防感冒，四季有良方 48
第32招：头痛源于哪些病 50
第33招：肢体麻木的十大病源 52
第34招：腿痛治腰不是误诊 54
第35招：老年人腰痛自我疗法 56
第36招：如何辨识脑中风 58
第37招：常见中风症状有哪几种 60
第38招：防中风自我调养法 62
第39招：警惕老年痴呆症的六大先兆 64
第40招：哪些人易患老年痴呆症 66
第41招：心肌梗死的家庭防治措施 67
第42招：防治心绞痛小妙招 69
第43招：老年人调养心力衰竭六注意 70
第44招：老年人应怎样预防冠心病 71
第45招：冠心病的急救措施 72
第46招：老年人怎样预防清晨脑梗塞 73
第47招：哈欠连天也是病 74
第48招：预防脑出血的十大注意事项 75
第49招：糖尿病病人的自我监测法 76
第50招：老年人怎样自我防治高血压 77
第51招：老年人气短预示着何种疾病 78
第52招：高血压病人的六大禁忌三大误区 79
第53招：缓解肺气肿的五种有效方法 81
第54招：“呼吸操”改善慢性支气管炎 83
第55招：对症治疗老年人的骨质疏松症 85
第56招：正确补钙四法 87
第57招：如何辨识和缓解颈椎病 89
第58招：不同类型的颈椎病治疗方法有什么不同 91
第59招：如何预防慢性便秘 92
第60招：防感冒按摩六法 93
第61招：乳腺疾病的检查方法与保健要点 94
第62招：如何发现早期鼻咽癌 95
第63招：老年食管癌的症状有哪些 97
第64招：胃镜检查防胃癌 99
第65招：如何预防肝癌 101
第66招：如何预防肠癌 102
第67招：乳腺癌的预防与检查 104
第68招：膀胱癌的诱因和防治方法有哪些 106
第69招：自我观察四注意，保持健康无隐患 108
第4章 饮食调养 110
第70招：晨起饮水益处多 110
第71招：饮茶防痴呆 112
第72招：延年益寿的九种饮食习惯 113
第73招：常饮淡茶防“三高” 114
第74招：五种维生素，常缺应常补 116
第75招：这样饮食不健康 117
第76招：消瘦老人的饮食原则 118
第77招：三种食物越吃越胖 119
第78招：八种习惯催人老 120
第79招：八种食物帮您疏通心血管 122
第80招：老年人贫血怎么办 123
第81招：粗粮预防老年痴呆 124
第82招：铝与老年痴呆有什么关系 126
第83招：低盐饮食预防高血压 128
第84招：调血脂食疗全方案 130
第85招：降低胆固醇，您要这样吃 132
第86招：糖尿病病人怎么吃 134
第87招：冠心病病人吃什么 136
第88招：吃什么预防耳聋、耳鸣 138
第89招：淡化寿斑小窍门 140
第90招：老年人便秘的危害与生活调理 142
第91招：如何饮食调养老花眼 144
第5章 运动调养 146
第92招：老年人锻炼身体应注意哪些问题 146
第93招：晨练莫睡回笼觉 147
第94招：运动量也需把把关 148
第95招：老年糖尿病患者的运动注意事项 150
第96招：高血压患者自我推拿不求人 151
第97招：治头痛，简易推拿三步走 152
第98招：找准穴位治失眠 153
第99招：推拿法缓解落枕、颈椎病 154
第100招：康复疗法治疗六种常见病 156
附录：穴位位置表 157