第一篇 太极拳综述 1
一、太极拳的起源及流派 1
二、太极拳名人轶事 3
三、学太极拳前的准备 4
四、太极拳的医疗保健作用 6
第二篇 太极拳操练须知 9
一、太极拳对身体各部位姿势的要求 9
二、怎样静心松身和行气用意 14
三、关于开合与呼吸 15
四、关于练与养的问题 16
第三篇 太极拳练功心法歌诀 18
一、太极拳歌诀 18
二、太极拳三步法歌诀 19
第四篇 简化太极拳 20
一、动作名称 20
二、简化太极拳的套路介绍 20
第一组 21
第二组 25
第三组 30
第四组 35
第五组 40
第六组 45
第七组 48
第八组 52
第五篇 二十四式太极拳 57
一、主要动作的基本要求 57
（一）主要手型、手法 57
（二）主要步型、步法 59
二、动作名称 60
三、练法图解 60
（一）起势 60
（二）左右野马分鬃式 61
（三）白鹤亮翅式 65
（四）左右搂膝拗步式 66
（五）手挥琵琶式 69
（六）左右倒卷肱式 69
（七）左揽雀尾式 73
（八）右揽雀尾式 76
（九）单鞭势式 79
（十）云手式 81
（十一）单鞭势式 84
（十二）高探马式 86
（十三）右蹬脚式 86
（十四）双峰贯耳式 88
（十五）转身左蹬脚式 89
（十六）左下势独立式 91
（十七）右下势独立式 93
（十八）左右穿梭式 95
（十九）海底针式 97
（二十）闪通臂式 98
（二十一）转身搬拦捶式 99
（二十二）如封似闭式 101
（二十三）十字手式 103
（二十四）收势 104
第六篇 四十二式太极拳 105
一、动作名称 105
二、练法图解 106
（一）起势 106
（二）右揽雀尾式 107
（三）左单鞭式 110
（四）提手式 111
（五）白鹤亮翅式 112
（六）搂膝拗步式（二式） 113
（七）撇身捶式 116
（八）捋挤势式（二式） 117
（九）进步搬拦捶式 120
（十）如封似闭式 121
（十一）开合手式 123
（十二）右单鞭式 123
（十三）肘底捶式 124
（十四）转身推掌式（二式） 126
（十五）玉女穿梭式（二式） 128
（十六）右左蹬脚式 131
（十七）掩手肱捶式 134
（十八）野马分鬃式（二式） 136
（十九）云手式（三式） 139
（二十）独立打虎式 143
（二十一）右分脚式 144
（二十二）双峰贯耳式 144
（二十三）左分脚式 145
（二十四）转身拍脚式 146
（二十五）进步栽捶式 147
（二十六）斜飞势式 148
（二十七）单鞭下势式 149
（二十八）金鸡独立式（二式） 150
（二十九）退步穿掌式 151
（三十）虚步压掌式 152
（三十一）独立托掌式 153
（三十二）马步靠式 153
（三十三）转身大捋式 154
（三十四）歇步擒打式 155
（三十五）穿掌下势式 156
（三十六）上步七星式 157
（三十七）退步跨虎式 158
（三十八）转身摆莲式 159
（三十九）弯弓射虎式 160
（四十）左揽雀尾式 162
（四十一）十字手式 164
（四十二）收势 165
第七篇 四十八式太极拳 167
一、动作名称 167
二、练法图解 168
（一）起势 168
（二）白鹤亮翅式 169
（三）左搂膝拗步式 170
（四）左单鞭势式 171
（五）左琵琶式 173
（六）捋挤式（三式） 173
（七）左搬拦捶式 177
（八）左掤捋挤按式 178
（九）斜身靠式 181
（十）肘底捶式 182
（十一）倒卷肱式（四式） 184
（十二）转身推掌式（四式） 186
（十三）右琵琶式 189
（十四）搂膝栽捶式 189
（十五）白蛇吐信式（二式） 191
（十六）拍脚伏虎式（二式） 193
（十七）左撇身捶式 196
（十八）穿拳下势式 197
（十九）独立撑掌式（二式） 198
（二十）右单鞭势式 200
（二十一）右云手式（三式） 202
（二十二）右左分鬃式 205
（二十三）高探马式 207
（二十四）右蹬脚式 208
（二十五）双峰贯耳式 209
（二十六）左蹬脚式 210
（二十七）掩手撩拳式 211
（二十八）海底针式 212
（二十九）闪通臂式 213
（三十）右左分脚式 214
（三十一）搂膝拗步式（二式） 216
（三十二）上步擒打式 218
（三十三）如封似闭式 219
（三十四）左云手式（三式） 220
（三十五）右撇身捶式 223
（三十六）左右穿梭式 224
（三十七）退步穿掌式 228
（三十八）虚步压掌式 229
（三十九）独立托掌式 230
（四十）马步靠式 230
（四十一）转身大捋式 231
（四十二）撩掌下势式 233
（四十三）上步七星式 235
（四十四）独立跨虎式 236
（四十五）转身摆莲式 237
（四十六）弯弓射虎式 238
（四十七）右搬拦捶式 240
（四十八）右掤捋挤按式 242
（四十九）十字手式 245
（五十）收势 246
第八篇 八十八式太极拳 247
一、动作名称 247
二、动作图解 249
（一）预备式 249
（二）起势 249
（三）揽雀尾式 250
（四）单鞭势式 253
（五）提手式 254
（六）白鹤亮翅式 255
（七）左搂膝拗步式 255
（八）手挥琵琶式 256
（九）左右搂膝拗步式 257
（十）手挥琵琶式 259
（十一）进步搬拦捶式 260
（十二）如封似闭式 261
（十三）十字手式 262
（十四）抱虎归山式 263
（十五）斜揽雀尾式 263
（十六）肘底看捶式 264
（十七）左右倒卷肱式 266
（十八）斜飞势式 268
（十九）提手式 268
（二十）白鹤亮翅式 269
（二十一）左搂膝拗步式 270
（二十二）海底针式 270
（二十三）闪通臂式 271
（二十四）转身撇身捶式 271
（二十五）进步搬拦捶式 272
（二十六）上步揽雀尾式 272
（二十七）单鞭势式 274
（二十八）云手式 274
（二十九）单鞭势式 276
（三十）高探马式 276
（三十一）右分脚式 277
（三十二）左分脚式 278
（三十三）转身左蹬脚式 279
（三十四）左右搂膝拗步式 279
（三十五）进步栽捶式 281
（三十六）翻身白蛇吐信式 281
（三十七）进步搬拦捶式 282
（三十八）右蹬脚式 283
（三十九）左披身伏虎式 283
（四十）右披身伏虎式 284
（四十一）回身右蹬脚式 284
（四十二）双峰贯耳式 285
（四十三）左蹬脚式 286
（四十四）转身右蹬脚式 286
（四十五）进步搬拦捶式 287
（四十六）如封似闭式 288
（四十七）十字手式 288
（四十八）抱虎归山式 289
（四十九）斜揽雀尾式 289
（五十）横单鞭式 290
（五十一）左右野马分鬃式 290
（五十二）进步揽雀尾式 292
（五十三）单鞭势式 294
（五十四）左右穿梭式（面向四斜角） 295
（五十五）进步揽雀尾式 297
（五十六）单鞭势式 299
（五十七）云手式和（五十八）单鞭势式 299
（五十九）下势式 301
（六十）左右金鸡独立式 301
（六十一）左右倒卷肱式 302
（六十二）斜飞势式 302
（六十三）提手式 303
（六十四）白鹤亮翅式 303
（六十五）左搂膝拗步式 303
（六十六）海底针式 303
（六十七）闪通臂式 303
（六十八）转身撇身捶式 303
（六十九）斜飞势式 303
（七十）上步揽雀尾式 303
（七十一）单鞭势式 304
（七十二）云手式 304
（七十三）单鞭势式 304
（七十四）高探马式 304
（七十五）左穿掌式 304
（七十六）转身十字蹬脚式 304
（七十七）搂膝打捶式 305
（七十八）上步揽雀尾式 305
（七十九）单鞭势式 307
（八十）下势式 307
（八十一）上步七星式 307
（八十二）退步跨虎式 307
（八十三）转身摆莲脚式 308
（八十四）弯弓射虎式 309
（八十五）进步搬拦捶式 309
（八十六）如封似闭式 310
（八十七）十字手式 310
（八十八）收势 310