第一章 流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》的神妙世界 2
第一节 学习《黄帝内经》领悟健康之道 2
中国三大奇书之一：《黄帝内经》 2
从前，有一个叫黄帝的人 4
《黄帝内经》对后世中医影响深远 6
健康人生，就在《黄帝内经》之“道” 7
以人为本——《黄帝内经》的养生特色 8
第二节 中医就在你身边——《黄帝内经》与日常生活 9
从常见的“东西”、“南北”谈起 9
为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” 10
中国传统文化中的“男左女右” 11
女人为什么比男人衰老得快 12
第三节 医家之宗——《黄帝内经》与中医基本理论 14
“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维 14
同病异治，异病同治——中医治疗原则 16
不治已病治未病——中医养生的精髓 18
人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观 19
求医问药之前先求自己——中医的自愈理念 20
《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤” 21
第四节 钻石之旅——《黄帝内经》中的养生精要 22
由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干 22
法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本 24
不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则 25
饮食、起居作息当与自然相应 28
顺四时以适寒暑，避六淫各有主时 30
第二章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药 32
第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳 32
阳气像太阳，维持生命要用它 32
阳气何来：秉先天之精，合后天之力 33
肾为身之阳，养阳先养肾 34
走出误区：补肾并不等于壮阳 35
津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵 36
脾胃运转情况，决定阳气是否充足 38
第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足 39
生病是阳气在和邪气“打架” 39
“过劳死”其实是阳气提前用完了 40
心脏病患者最要紧的是固摄阳气 42
不健康的生活方式最易损耗阳气 43
女性不孕，肾精不足是根源 44
第三节 养阳有道，百病尽消——最神奇的六大护阳、升阳法 45
日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气 45
生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆 46
梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术 47
常练静功，控制人体阳气消耗 48
不损即补——储备能量，节 能养阳 50
按摩百会穴可增加人体真气 52
第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆 53
寒湿伤阳气，损阳易生病 53
全球不断变暖，身体却在变寒 55
如何判断身体内有没有寒湿 57
与其有寒再祛，不如阻之体外 59
泻去体内湿寒气，身体温暖才健康 61
让身体远离寒湿的养生要则 62
慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键 63
第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康 64
世界万物孤阳不生，独阴不长 64
疾病分阴阳，防治各有方 66
亚健康是轻度阴阳失衡 67
运动就可以生阳，静坐就可以生阴 68
第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处 70
第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧 70
《黄帝内经》最早涉及体质养生 70
体质受先天、后天因素共同制约 72
看一看，自己属于哪种体质 74
判断体质，从辨别阴阳开始 76
体质影响疾病的产生与发展 77
不同体质偏爱不同的疾病 78
第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道” 79
顺四时，调五味，平和体质这样养护 79
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质 80
心平气和——平和体质的养心之道 81
平和体质宜食补，不宜药补 82
第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪 84
硬熬伤正气，别因好强毁了健康 84
过度运动不是养生，而是在伤“气” 85
气虚体质养生重避风邪 86
补气务必多食益气健脾的食物 87
人参善补气，脾肺皆有益 88
补气血，千万别陷入误区 89
第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热 91
湿热体质宜重“四养” 91
脚臭其实是脾湿造的“孽” 93
湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治 94
冬虫夏草不适合湿热体质的人 95
第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖 96
阳虚体质与阳气不足的差别 96
阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物 98
十个胖子九个虚，胖子也要补身体 99
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 100
第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神 101
为什么人总是阴不足，阳常有余 101
阴虚了，身体会发出这些警告 102
阴虚体质是妇科疾病的发源地 103
女人滋阴从来月经那天开始 104
阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试 105
阴虚体质养生一定要睡好子午觉 106
第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血 107
腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志 107
痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 108
情志不畅会加重体内痰湿 109
多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则 110
用刮痧板刮掉你的痰湿体质 111
第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络 112
血淤体质者的日常调理法则 112
青筋暴突正是气血淤滞的结果 114
打通气血，让“斑”顺水流走 115
第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆 116
气郁体质——用14项规则来改变自我 116
畅达情志为气郁体质者的养生准则 117
气郁体质多吃行气解郁的食物 118
顺利度过更年期气郁综合征 119
第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风 120
过敏体质，健康的危险信号 120
特禀体质者慎用寒性食物 122
鼻子过敏，芳香疗法就能搞定 123
出外“踏青”要防花粉过敏 124
特禀体质补充维生素要慎重 125
哮喘，特禀体质最常见的症状 126
第四章 因天之序，顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法 130
第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式 130
子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 130
挠头其实是刺激胆经做决断 131
拍胆经，充分保证营养吸收 132
眼角“小突起”，从胆经上找原因 133
第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 135
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 135
疏通肝经，让失眠不再成为困扰 136
女人以肝为本，养好肝远离妇科病 137
第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 138
寅时肺经当令，分配全身气血 138
寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 139
老年人早起，不是健康之道 140
按摩肺经，补足肺气眠自安 141
寒气最易伤肺，寅时一定要关空调 142
第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 143
一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾 143
黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活 144
好好利用人体血液的清道夫——大肠经 145
起床后先刷牙后喝水 146
避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 147
清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病 148
清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼 149
第五节 赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 150
胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 150
早上起来没食欲，小方法就能搞定 151
胃经——祛痘、保健一个都不少 152
吃早餐，细嚼慢咽好处多多 153
第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 154
脾经当令，消化食物的关键时刻 154
认识身体健康的保护神——脾经 155
口水太多，可能是脾经出了问题 156
巳时不起床，会降低免疫力 157
第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽 158
午时吃好午餐，就能多活十年 158
午时阴长阳消，午睡一刻值千金 160
养护心经，生死攸关 161
正午太阳最毒，防晒工作要做好 162
第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 163
未时不是“未事”，小肠不是小事 163
心脏健康的“晴雨表”——小肠经 164
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 165
在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘 166
第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 167
膀胱经——学习、工作，效率不高就找它 167
申时是人体最适宜运动的黄金时间 168
我们将如何养护自己的膀胱 169
一天的“喝水行程表” 171
第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 172
肾经当令，保住肾精至关重要 172
利用好肾经，激发身体的无限潜能 173
晚饭吃少——晚餐要和穷人一样 174
肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功 175
酉时吃枸杞，男人最好的补养 176
第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身 177
戌时电视少看，丝竹为伴 177
解郁减压好选择，戌时敲打心包经 178
善用晚间保养品守护美丽 179
戌时打坐，以静制动的养生功 180
第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 181
三焦经当令，性爱的黄金时刻 181
利用三焦经，打开健康之门 182
睡觉之前，热水泡脚好处多多 183
睡前敷个面膜，补充肌肤营养 184
第五章 一年之中如何养生——《黄帝内经》四季健康顺养法则 186
第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏 186
春天让阳气轰轰烈烈地生发 186
四种方法，帮助春天清火排毒 187
多吃水果可以帮您远离春季病 188
中老年人春季遵循“四不”原则 189
冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱” 190
第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅 191
夏季，让阳气和大自然一同“疯长” 191
清淡是炎夏养生的第一法宝 192
长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈 193
姜汤是对付空调病的有力武器 195
防暑降温粥伴你清凉度夏 196
夏季灭“火”不可一概而论 197
预防疾病，端午节 洗“草药浴” 198
第三节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄 200
“秋冻”要适当，千万别冻坏身体 200
天干物燥，秋季补水不能少 200
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 201
秋冬调养“老肺病”的饮食要点 203
秋季可用当归把冻疮拒之门外 204
初秋时节 应怎样防中风 205
第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节 206
冬季要和太阳一起起床 206
冬季进补也应讲原则 207
用便宜的药，达到贵重药的进补效果 208
冬季洗澡从脚开始有益健康 209
冬季防止情绪“伤风”的几个小窍门 210
冬季喝御寒粥可预防疾病 211
寒冬潜阳理气，就找大白菜 212
第六章 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧 214
第一节 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气 214
心为“君主之官”，君安才能体健 214
荷叶不仅祛火，还是养心佳品 216
饮食帮你拒绝冠心病的威胁 217
第二节 如何巩固我们的后天之本——脾胃 218
为什么脾胃共担人体内的“粮食局长” 218
养生贵在养护后天之本——脾胃 220
补脾胃的佳品 221
饮食养胃，胃炎就会“知难而退” 223
第三节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔 224
中医说“命悬于天”，就是命悬于肺 224
做个健康人，就要拒绝气管炎 226
如何养护我们的肺 228
第四节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩 231
藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力 231
要想肾脏安，不能忽视下丹田 231
“五黑”食物，养肾的最佳选择 232
饮食养生，远离肾炎 234
第五节 肝胆相照，百病难扰 236
中医如何解释“肝胆相照” 236
养肝，忌发怒，勿疲劳过度，饮食有考究 238
脂肪肝，都是肥胖惹的祸 239
《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说 240
胆病大多是由不良生活习惯引起的 241
胆结石患者：如何“胆石为开” 242
第七章 世间最好的灵丹妙药都在我们自己身上 244
第一节 何苦四处求医，人体自有大药 244
人体就是一个天然的“大药房” 244
沿着经络去找大药是最省事的 246
我们身体的每个穴位都是灵丹妙药 248
人体大药不仅治病，还能预警 250
我们如何来调动自己身体的大药 251
刺激大药，必须掌握“开、闭”时间 252
第二节 分布在耳朵上的大药田 253
耳部大药田的详细分布位置 253
耳部大药的取药工具和取药操作方法 256
耳部大药常用的刺激手法 257
耳疗六法，提提捏捏就是健康 258
第三节 分布在躯干上的大药田 260
返老还童、起死回生的大药——神阙穴 260
固护元气，关元穴是首选 261
命门强肾，中脘穴健胃 262
促进体内阴阳循环的会阴穴 263
人体大气所归的性命之祖——气海穴 264
第四节 分布在四肢上的大药田 265
要延年益寿，就好好“伺候”足三里 265
经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰 267
合谷穴止痛，内关穴护心 268
第五节 外科病症应该找哪些大药 269
半身不遂，推拿人体大药效果最好 269
遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解 270
六味大药治颈肩痛，四味大药防治膝关节骨刺 271
落枕，随手便可治愈的小病 272
治牙疼，人体大药比消炎药更管用 273
腰痛，有无原因均可下手 275
第六节 治疗、保养消化系统的人体大药 276
暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决 276
补脾气虚，只需脾腧、足三里两味药 277
摩腹和天枢穴让便秘从此绝根 279
口臭敲胃经，经期腹泻按脾输 280
第七节 治疗、保养呼吸系统的人体大药 281
根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟 281
这样按摩将感冒赶跑 282
秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴 284
家庭推拿法治好小儿咳嗽 285
第八节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药 287
高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药 287
冠心病按内关，心肌炎按心腧穴 289
治疗脑出血需要哪些大药 290
第八章 有问题找厨房，食物是最好的药——安身之本在于食 292
第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则 292
大自然什么时候给，我们就什么时候吃 292
食物也有“身份证”——四性、五味和归经 293
你想吃什么，就是身体需要什么 296
吃饭也要讲究“先来后到” 297
膳食中暗藏科学的黄金分割法 298
一日三餐，必须要吃得科学 299
中医养生告诉我们：食物也分阴阳 300
合理膳食的“三二三一”原则 302
食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧 304
第二节 以食为补——如何用食物来补精气神 305
人有三宝精气神，食补补的就是“精气神” 305
为什么说“药补不如食补” 306
滋养脏腑第一名——粥 307
甲鱼，滋阴补阳之上上品 308
男人的“肾之果”——板栗 309
人参杀人无过一补品的正确吃法 310
第三节 药食同源治百病——最常用的食疗方 312
胃溃疡，可用蜂蜜来调治 312
本草动口不动手，轻松吃掉糖尿病 313
应对肾病，从吃开始 314
食疗是对肺脏最好的呵护 315
吃掉这个万病之首——感冒 316
肠炎是个慢性症，运用食疗最合适 317
赶走体内毒素，告别便秘烦恼 318
点名防癌食物，让癌症“避而远之” 319
第四节 饮食不当，会致病减寿——《黄帝内经》论食忌 321
病从口入，80％以上的病都是吃出来的 321
食品安全问题——最大的健康杀手 323
“方便食品”损害健康到底有多方便 324
不良饮食习惯伤身亦伤神 325
忌口——服药期间的饮食禁忌 327
女性经期过程中的饮食宜忌 329
避开饮茶十忌，才能喝出健康 331
根据个人体质，掌握饮食宜忌 333
第九章 以内养外，美不胜收——《黄帝内经》中的女人养颜经 336
第一节 养血安内才能打造芬芳容颜 336
养颜的根本：善补女人血 336
家常食物大盘点 338
养肺润燥，成就一生美丽容颜 340
排出毒素，从根子里散发美 341
让“后花园”祥和安定的四部曲 342
第二节 从头到脚，打一场美丽的自卫反击战 343
“唇”情女人护唇有方 343
吹响战“痘”号角，向美丽进发 344
要美丽，不要“孔”慌 345
下“斑”以后更美丽 347
和地心引力作战，拒绝肌肤松弛 348
只留岁月不留“纹” 350
牙齿更美白的秘诀就是挑“食” 352
颈部——最危险的年龄泄密者 353
做女人就要做“胸猛”女人 354
让双手如玉之润，似绸之柔 356
将健壮手臂按摩出柔美线条 357
关节死角不护理，美丽就会“打折” 358
千万别忽略那一“膝”之地 359
修“腹”之路 360
如何解决臀部问题 361
漂亮女人的纤腿按摩秘笈 362
第三节 叶绿喜人，花香勾魂——本草美容秘方荟萃 363
花粉：天然的美容师 363
薰衣草：留住宁静的心境 365
玫瑰：美容花茶中的皇后 366
芦荟：埃及艳后的青春之泉 367
百合：让美丽容颜衰老得再慢些 368
柠檬，时尚女孩的美白主打歌 369
樱桃：自古以来女人的“美容果” 370
第四节 驻颜有奇术——历代传承的美容经方 371
老祖宗留下的美丽秘方：经络美容 371
若要颜如玉，就找足三里 372
按摩天枢和内庭祛痘，阴陵泉穴和足三里去黑头 373
按摩大鱼际、太阳穴等是祛斑的法宝 374
按摩太溪和涌泉，留住乌黑秀发 375
神厥穴和关元穴帮你美唇，肝、脾经帮你减肥 376
塑造浑圆而富有弹性的臀部 377
按摩腰部穴位，让你拥有小蛮腰 378
哪些穴位能帮你除腹部的小肚肚 379
最简易的瘦脸按摩术 380
第十章 自愈有道，曙光在前——《黄帝内经》自然疗法大揭秘 382
第一节 中国的“元老医术”——推拿 382
中国的“元老医术”——推拿 382
中式推拿的特点 383
推拿基本手法 384
推拿可能出现的异常情况及处理 387
推拿按摩胸背法 388
推拿按摩面部法 389
推拿按摩腿足法 391
推拿可能出现的异常情况及处理 393
第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐 394
拔罐是最优秀的物理疗法 394
拔罐疗法的罐法大全 395
效果独到，拔罐疗法的常用体位 398
家常拔罐的注意事项和禁忌证 399
第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾 400
神奇的刮痧疗法 400
什么是“痧证” 401
刮痧对人体的功效 402
刮痧禁忌及注意事项 403
刮疹的基本手法 404
第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇 408
中医针灸养生的传承价值 408
针灸疗法的适用范围及补泻疗法 409
针灸时可能出现的异常和处理 410
手部生物全息诊病法 413
第六节 见微知著，何其快哉——中医其他自然疗法 418
药酒保健法 418
药浴保健法 419
火疗保健法 421
敷贴保健法 423
药枕保健法 424
日光保健法 426