健美操运动 1
健美操运动 1
第一章 健美操概述 3
第一节 追溯健美操运动的起源和发展 7
一、古希腊人与古印度人对形体美的追求 7
二、健美操运动在世界上的发展 9
三、健美操运动在我国的发展 9
第二节 健美操运动的特点 12
第三节 健美操运动的意义及功能 15
一、健美操运动的意义 15
二、健美操运动的功能 17
第二章 健美操的分类 21
第一节 健身健美操的特点及其分类 25
一、徒手健美操 25
二、器械健美操 27
三、特殊场地健美操 27
第二节 竞技健美操详解 28
一、竞技健美操的基本要求 29
二、竞技健美操动作的特殊要求 30
三、竞技健美操的动作、编排及音乐特点 32
第三节 创编健美操的基本原则 35
一、明确的目的性 35
二、鲜明的针对性 36
三、全面性 37
四、动作设计要有科学性与合理性 38
五、动作与音乐的统一性 40
第三章 健美操基本知识 41
第一节 健美操基本步伐 43
一、踏步类 43
二、并步类常见的步法有： 45
三、半蹲类 46
四、吸腿类 46
五、弹踢类 47
六、踢腿类 48
第二节 健美操运动的基本动作 50
一、健美操的下肢动作 50
二、健美操的上肢动作 53
三、健美操躯干动作 55
第三节 健美操的基本手型 56
第四节 健美运动相关术语 58
第五节 健美操运动的基本技术 60
第六节 注意事项 62
一、合理安排练习时间与次数 62
二、注意运动卫生 63
三、及时补充水分 63
四、选择合适的服装 64
第四章 健美操的科学训练方法 65
一、概述 67
二、发展柔韧性练习应注意的事项 69
三、身体各部位柔韧性的练习方法 71
四、健美操的运动损伤及预防 75
第五章 健美操的编排 81
第一节 创编要素 83
一、运用人体结构设计动作 84
二、运用身体动态设计动作 84
第二节 健美操音乐 89
第六章 大众健美操 91
第一节 全国健美操大众锻炼标准 93
一、制定《全国健美操大众锻炼标准》的依据 93
二、制定《锻炼标准》的目的 94
三、《锻炼标准》的创编原则 94
第二节 大众健美操的审美价值 97
第三节 大众健美操的社会文化价值 100
第七章 水中健美操 101
第一节 水中健身操的锻炼方法 103
第二节 水中健身操的益处 105
第三节 水中健身操需要注意的事项 107
第四节 水中健身操的推广意义 108
第八章 健美操的其他类型 109
第一节 瑜伽健身操 111
第二节 卡兰体型操 114
第三节 舍宾健美操 116
第四节 欧式健美操 117
第九章 健美操比赛规则与编排 119
第一节 竞技健美操规则总则 121
一、总则 121
二、健美操世界锦标赛 130
三、成套创编 133
四、裁判员 135
五、评分 137
第二节 健美操比赛的编排 149
一、竞赛项目 149
二、运动员年龄限制 149
三、运动员服装要求 150
四、竞赛时间和内容 150
五、竞赛程序和计分方法 151
六、场地要求 151
七、裁判法 152
舍宾运动 153
舍宾运动 153
第一章 认识舍宾 155
第一节 舍宾的起源与发展 157
第二节 舍宾运动的特点 159
第三节 舍宾运动的功效 162
一、使美丽更为精确 162
二、优雅与美丽并存 163
三、使美丽得到巩固 164
第二章 练习舍宾的注意事项 165
第一节 舍宾的服装 167
一、舍宾形体服 167
二、舍宾鞋 168
三、舍宾腰带 168
四、舍宾塑腿袜 169
五、舍宾袜套 169
六、高跟鞋 170
第二节 舍宾的营养规则 171
一、舍宾训练前后3小时饮食规则 171
二、进食原则 173
第三章 舍宾的运动方法 175
第一节 十个基础动作训练 177
一、准备运动 177
二、侧身运动 178
三、俯身运动 178
四、伸腿运动 179
五、展臂运动 179
六、弓腿运动 180
七、踢腿运动 180
八、平衡运动 181
九、举臂运动 181
十、协调运动 182
第二节 腿、腹、臀塑形训练 183
一、腿部塑形 183
二、腹部塑形 184
三、臀部塑形 184
第四章 舍宾的系统 185
第一节 系统的构成 187
一、信息处理系统 187
二、形体训练系统 188
三、营养咨询系统 189
四、美容护理系统 190
五、形象设计系统 190
六、妇科保健系统 191
七、教育咨询系统 192
八、辅助系统 192
第二节 训练周期与训练印象 193
一、舍宾的训练周期 193
二、训练印象 194
踏板操运动 195
踏板操运动 195
第一章 认识踏板操 197
第一节 踏板操的起源 199
第二节 踏板操的特点和分类 201
一、踏板操的特点 201
二、踏板操的分类 202
第三节 踏板操的功能 203
一、消耗能量、增强心肺功能 203
二、培养方位感 204
三、腿和臀部的塑形 204
第二章 踏板操的准备工作 205
第一节 踏板与音乐的选择 207
一、踏板的选择 207
二、音乐的选择 207
第二节 踏板操的运动准备 208