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孕妇营养情况自测表 12
孕期实用周历 14
孕妇用药注意事项 16
哺乳期妇女用药注意事项 17
第一章 这样备孕，宝宝健康聪明 20
提前三个月开始备孕 20
让备孕妈妈远离贫血和毒素 22
备孕妈妈宜忌的食物 24
备孕妈妈应补充的营养素 26
孕前应改正不良饮食习惯 28
孕前营养保健主食、保健菜肴 30
孕前营养保健汤、保健粥 32
改善排卵障碍的食谱 34
改善输卵管障碍的食谱 36
改善宫颈分泌黏液障碍的食谱 38
改善受精卵着床障碍的食谱 40
第二章 十月怀胎同步营养全指导 44
孕一月，照常进食就可以了 44
孕二月，不要勉强自己吃喝 46
孕三月，吃好才能防孕吐 48
孕四月，少食多餐不挑食 50
孕五月，营养补充正当时 52
孕六月，要吃饱，更要吃好 54
孕七月，膳食多样化 56
孕八月，保证热量供给 58
孕九月，控制好体重 60
孕十月，正常摄取营养 62
适合孕期的六十四种食物 64
番茄 缓解疲劳 增进食欲 64
猪肉 滋养脏腑 滑润肌肤 65
卷心菜 增进食欲 促进消化 66
芥蓝 利水化痰 清心解乏 67
西蓝花 健脑壮骨 补脾和胃 68
莲藕 清热化湿 补益脾胃 69
生姜 发汗解表 温中止呕 70
扁豆 消暑除湿 健脾止泻 71
口蘑 宣肺解表 益气安神 72
鸡腿菇 促进消化 增强免疫 73
豆腐 宽中益气 调和脾胃 74
猪骨 益气补虚 强壮筋骨 75
鸭肉 滋补养胃 消肿止咳 76
鳙鱼 益智健脑 益气补虚 77
鳜鱼 补虚解乏 益胃固脾 78
苹果 生津止渴 健胃消食 79
橘子 润肺止咳 顺气止渴 80
柠檬 止咳祛痰 健胃行气 81
石榴 生津止渴 收涩止泻 82
枇杞 生津润肺 清热健胃 83
板栗 健脾益胃 消肿强心 84
小米 滋阴健脾 益气补虚 85
牛奶 补肺养胃 生津润肠 86
酸奶 生津止渴 补虚开胃 87
芹菜 清热除烦 利水消肿 88
菜心 补血顺气 解毒消肿 89
竹笋 清热化痰 益气和胃 90
蒜薹 温中下气 通便杀菌 91
冬瓜 利水消肿 化痰解毒 92
玉米 开胃益智 调理中气 93
红薯 补中益气 润肠通便 94
茶和菇 利尿渗湿 健脾止泻 95
毛豆 健脑益智 降压降脂 96
豌豆 和中益气 解毒消肿 97
黄豆芽 清热利湿 消肿除痹 98
鸡肉 温中益气 补精填髓 99
鸡蛋 益精补气 养血息风 100
青鱼 益气补虚 养心除烦 101
银鱼 补虚健胃 益肺利水 102
葡萄 滋补肝肾 补血健胃 103
火龙果 明目护肝 美容降压 104
杨桃 滋阴生津 利水消肿 105
樱桃 补铁补血 发汗祛风 106
黑豆 祛风除湿 调中下气 107
腰果 增强体质 润肠通便 108
豆浆 补虚降压 化痰通淋 109
胡萝卜 补肝明目 止咳解毒 110
茼蒿 利水消肿 宽中理气 111
丝瓜 清热化湿 利尿补血 112
绿豆芽 清热解毒 利尿消肿 113
香菇 化痰理气 益胃和中 114
鸽肉 补肾填髓 益气养血 115
鹌鹑蛋 强筋壮骨 补气益气 116
鲤鱼 健胃滋补 催乳利水 117
鲈鱼 健脾益肾 补气安胎 118
罗非鱼 益气补血 利水消肿 119
武昌鱼 益气补虚 健脾开胃 120
蛤蜊 滋阴润燥 消肿散结 121
干贝 滋阴养血 补肾调中 122
桑葚 滋阴补血 生津润燥 123
哈密瓜 益气补血 清肺止咳 124
核桃 滋补肝肾 强健筋骨 125
赤小豆 利尿消肿 健脾化湿 126
绿豆 清热解毒 消暑止渴 127
孕妇忌食的二十八种食物 128
第三章 孕妇所需的二十种营养素 132
蛋白质——胎儿生长的“发电站” 132
脂肪——大脑发育就靠它了 134
碳水化合物——胎儿的“热能站” 136
膳食纤维——肠道“清洁工” 138
维生素A——打造健全胎儿 140
维生素B1——神经系统发育的好帮手 142
维生素B2——预防胎儿发育迟缓 144
维生素B6——缓解孕吐的好帮手 146
维生素C——保护孕妇健康的“卫兵” 148
维生素D——人体骨骼的“建筑师” 150
维生素E——养颜又安胎 152
维生素K——“止血功臣” 154
叶酸——预防缺陷儿的必备品 156
DHA——胎儿的“脑黄金” 158
钙——骨骼发育的“密码” 160
铁——远离缺铁性贫血 162
锌——“生命之花” 164
碘——胎儿发育的动力素 166
铜——造血助手 168
硒——增强免疫力 170
第四章 产妇饮食调养全攻略 174
产后一至七天的营养餐推荐 174
产后八至十四天的营养餐推荐 176
产后十五至二十一天的营养餐推荐 178
产后二十二至二十八天的营养餐推荐 180
产后催乳调养方 182
产后恢复调养方 184
产妇宜吃的主食 186
产妇宜喝的汤羹 188
产妇宜吃的菜肴 190
产妇宜喝的饮品 192
顺产产妇、剖宫产产妇的饮食方案 194
适合产妇的二十六种食物 196
黄花菜 健胃通乳 补血利尿 196
莴笋 利水利尿 养心通乳 197
茭白 清热解毒 催乳祛湿 198
荷兰豆 和中下气 利便解毒 199
草菇 消食祛热 补脾益气 200
平菇 补虚散寒 增强体质 201
金针菇 抵抗疲劳 抗菌消炎 202
银耳 益气清肠 滋阴润肺 203
乌鸡 养阴退热 治虚补血 204
猪蹄 通乳美肤 补血填精 205
猪腰 理气补肾 强腰利水 206
猪肚 补虚解乏 健脾益胃 207
鲫鱼 益气利水 通乳除湿 208
鲢鱼 温中益气 利水消肿 209
鲇鱼 补中益阳 利便利水 210
黄鱼 补气开胃 添精安神 211
虾皮 补肾壮阳 理气开胃 212
木瓜 健脾消食 通乳丰胸 213
无花果 清热解毒 健脾开胃 214
桃子 养阴生津 润燥活血 215
红枣 补虚益气 补血安神 216
芝麻 补养五脏 护发抗衰 217
莲子 养心安神 健脾止泻 218
大米 补中益气 健脾养胃 219
燕麦 益脾和胃 美容养颜 220
黑米 滋阴润肺 补肾健脾 221
产妇忌吃的十八种食物 222
第五章 十一种孕产期常见病的调理 226
孕期呕吐的表现及其护理 226
孕期贫血的表现及其护理 228
孕期便秘的表现及其护理 230
孕期抽筋的表现及其护理 232
孕期水肿的表现及其护理 234
胎动不安的表现及其护理 236
妊高症的表现及其护理 238
产后出血的表现及其护理 240
恶露不绝的表现及其护理 242
产后缺乳的表现及其护理 244
产后腹痛的表现及其护理 246
附录 248
附录一 孕期产检安排计划 248
附录二 孕期生活起居细则 250
附录三 新生儿测评标准 252
附录四 产后恢复瑜伽二式 254