绪论 活不到100岁，是你自己的错 13
长寿是世人的普遍愿望 13
为什么有的人活得长，有的人活得短 15
吃药延命，不如无药养生 16
万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳 17
气血充沛，人可得百年寿 19
营养一均衡，从容活天年 22
延缓衰老，可得长寿 23
这些生活习惯害你不浅 27
长寿指数的增加，要从自身做起 28
第一章 黄帝内经·灵枢·天年篇 30
年龄不同，养生要点各异 30
10岁：最该活蹦乱跳 30
20岁：练肌肉的好时机 31
30岁：好好散步就养生 32
40岁：练静坐最好 33
50岁：千万不要伤了肝 35
60岁：清心养性是关键 37
70岁：养脾最重要 39
80岁：好好培补肺气 40
90岁：别让肾气漏掉 42
100岁：修身养性最重要 43
影响长寿的危险因素 44
鼻腔不通，隐患暗藏 44
呼吸不平稳，必定折寿数 45
虚邪贼风，乘虚夺命 46
第二章 要长寿，就要顺应四季、天人合一 48
春季：和春天一起生发 48
春天要好好接地气 48
春天不要让“肝”受伤 50
春天吃点“酸”和“甘” 52
夏季：夏天养“长”，寿命长 55
夏季重在养心神 55
最适合夏天的味道 58
酷暑防病有药茶 59
秋季：滋阴润燥身体棒 61
秋干物燥，要学会养阴 61
最适合秋天的味道 64
金秋饮菊花，润燥效果好 65
冬季：敛阴护阳，学会“藏” 67
藏起来，“猫个冬”吧 67
冬季最美是粥汤 68
冬季抗病小窍门 69
第三章 长寿的根本侍候好你的五脏 72
心：别让你的心神跑掉 72
肝：养好肝，人平安 76
脾：脾养好，人不老 80
肺：肺养好，呼吸畅 84
肾：养肾就是养命 88
专题：五色食物滋养五脏图表 92
专题：五脏六腑与五行、方位等对应关系图表 94
第四章 长寿大药随身带经络和穴位 96
永葆健康的人体经络 96
经络是长寿的宝藏 96
穴位为什么能养生祛病 97
经络按摩，健康益寿 98
找准穴位，长寿捷径 99
养生8大穴，激活自愈力 101
足三里 身体康泰的灵丹 101
内关 祛病抗衰的要穴 102
神阙 返老还童的开关 103
合谷 预防感冒和中风 104
百会 健脑益智的特效穴 105
涌泉 种在脚上的长寿妙药 106
养老 健康长寿活天年 107
膻中 胸闷气短一按消 108
第五章 家常便饭中的长寿密码 110
不可不知的饮食学问 110
识得食物的“四性五味” 110
老年人饮食当“薄味静调” 111
长寿老人只吃时令蔬菜 111
长寿的不传之秘：淡、杂、鲜、野 112
“早晚喝粥，中午吃饭”，想不长寿都难 113
饮食十不贪，健康长相伴 114
荤素搭配活百岁 115
荤素搭配，对长寿有什么益处 115
荤素搭配的恰当比例 116
荤素搭配的简单方法：一口肉＋三口菜 116
小食材大功效 120
胡萝卜 小人参长精神 120
红薯 长寿少疾 122
海带 多吃寿命长 124
大蒜 一年常吃蒜，不用上医院 126
姜 晨起三片姜，胜过人参汤 128
黄豆 宁可食无肉，不可食无豆 130
白萝卜 萝卜嘎嘣脆，常吃活百岁 132
芹菜 降血压，排毒素 134
菠菜 菜中王，常吃身如钢 136
茄子 赛御宴，越吃体越健 138
香菇 食中佳品，“蔬菜皇后” 140
青椒 常吃青椒，寿数节节高 142
豆腐 添福添寿 144
山药 益气补脾，益寿延年 146
黄瓜 驱走体内毒，方得百岁春 148
黑木耳 活血化瘀，调治“三高” 150
羊肉 要长寿，吃羊肉 152
牛肉 肉中娇子 154
鲤鱼 补气养血益寿 156
兔肉 荤中之素，保健康 158
草莓 健体益寿活天年 160
糯米 补气暖胃的佳品 162
花生 名副其实的长生果 164
玉米 越吃越精神 166
红枣 一天三枣，终身不老 168
药膳里的长寿仙方 170
人参童子鸡 补气安神 170
当归生姜羊肉汤 补阳驱寒 171
何首乌乌发粥补肾乌发 172
银耳菊花粥 养肝解毒 173
茯苓煲猪骨 排毒去湿 174
红枣桂圆乌鸡汤 补血养血 175
小米红枣粥 补血安神 176
第六章 哪些生活细节使你活得长、活得好 178
好心态是长寿的不二法门 178
治病先治心，人才有好命 178
笑一笑，十年少；愁一愁，白了头 179
淡泊名利，知足者寿 180
寿命自从宽容来 180
平淡中的长寿哲学：不以物喜，不以己悲 181
时刻警惕“退休综合征” 182
走出封闭，和孤独说拜拜 183
疑神疑鬼最损心神 184
远离抑郁这个隐形杀手 184
要长寿，先要睡得香 186
卧具选得好，一觉到天明 186
午后小睡最养精神 186
睡眠姿势很重要 187
睡前按摩，有助催眠 188
三大损寿的睡眠方式 189
睡前梳头睡得香 190
香薰气味可改善睡觉质量 190
让你睡个安稳觉的食物 191
放松瑜伽可以让睡眠更深沉 191
过得有规律，健康每一天喝好清晨第一杯水 192
热水泡脚，胜吃补药 193
大便通畅就得寿 194
常在花间走，活到九十九 195
常洗澡，胜似开药方 196
少盐多醋，长寿有帮助 197
性爱适度，添寿添福 198
文化消遣，怡情养性 199
读书：老人最佳的养性之物 199
茶中自有长寿玄机 200
让自己像鱼儿一样 201
笔墨纸砚，养身更养心 202
国粹中的长寿法宝——京剧 203
观弈听琴，人增寿 204
第七章 做做小动作就能使身体百病不侵 206
科学运动，方能益寿延年 206
运动越柔和，人就越长寿 206
锻炼身体，不忘适时补水 207
运动前做足准备，运动后做好整理 208
晨起锻炼要避雾 209
如何判断健身运动是否适量 210
控制运动量的简易方法 212
季节不同，运动也要不同 213
运动项目多，学会巧选择 214
经常散散步，活到九十九 214
老年人适合游泳 214
慢跑强体魄，慢性病不侵 215
爬山登高，挑战衰老 216
跳舞，使老人身心愉悦 216
练好五禽戏，养生又长寿 217
太极拳：健身、益寿、延年 218
放风筝：养目护颈椎 220
10招不老术，让你益寿延年 221
梳头：慈禧太后的养生方 221
活动手指：健脑益智 222
搓脸搓耳：促进血液循环 223
搓手搓脚：疏经通络，手脚灵活 224
全身拍打：拍拍打打祛百病 225
腹式呼吸：长寿奥秘呼出来 226
揉腹：丹田气足，百病全无 227
踮脚：益肾强精 228
爬楼梯：简单易行 229
床上运动：足不出户就养生 230
第八章 老年常见病别再怕，带病也可延年 234
高血压：疏肝理气，血压稳 234
芹菜香菇粥 健脾安神降压 234
紫菜降压五味汤 降低胆固醇 234
萝卜排骨煲 抑制血压升高 235
莲子八宝粥 降压降脂 235
高脂血症：减少脂肪，体自安 238
醋烹带鱼 预防高血脂、高血压 238
山楂木耳粥 降压降脂，益心脏 238
红薯玉米粥 预防血脂沉积 239
蚝油乳鸽 增加胆固醇排泄，降低血脂 239
糖尿病：平衡膳食，少量多餐 242
兔肉炖南瓜 促进胰岛素正常分泌 242
凉拌苦瓜 含植物胰岛素，降糖明显 242
薏米山药粥 有效调控血糖 243
菠菜拌绿豆芽 减缓餐后血糖升高 243
冠心病：血液充足，心肌安 246
鲇鱼炖茄子 保护心血管 246
山楂红枣莲子粥 宁心安神，呵护心脏 246
茄汁大豆 预防心脏病 247
脆爽三色菜 强心脏，抗衰老 247
便秘：润滑肠道，利于消化 250
醋腌藕 通通老便秘 250
丝瓜魔芋汤 有利于肠胃蠕动，缓解便秘 250
土豆菠菜汤 促进消化，缓解便秘 251
香蕉粥 健脾养胃，润肠 251
骨质疏松：补脏活血，壮筋骨 254
虾皮烧冬瓜 高效补钙 254
牛奶红枣鸡蛋汤 增加骨密度 254
清炖乌鸡汤 防治骨质疏松 255
黄豆豆浆 强健骨骼 255
哮喘：清走“宿痰”畅通肺气 258
白萝卜银耳汤 润肺平喘 258
白果黄豆豆浆 敛肺气，定咳喘 258
胡萝卜雪梨炖瘦肉 清心润肺，止咳平喘 259
冰糖银耳红枣雪梨粥 润肺平喘 259
腰腿痛：活血化瘀，补钙强肾 262
海带枸杞腔骨汤 补钙健骨，防治骨质疏松 262
奶酪蛋汤 补钙佳品 262
山楂红糖糊 缓解腰腿疼痛 263
牛奶黑芝麻豆浆 营养互补，补钙 263
慢性胃炎：暖胃除寒 266
红糖核桃仁 暖胃防炎 266
胡椒猪肚汤 暖胃除寒 266
羊肉苹果汤 温补和胃 267
番茄汁 缓解胃痛和胃炎 267
阿尔茨海默病：呵护脑细胞 270
银杏仁粥 抗衰老，益元气 270
五仁茶 抗衰老 270
大蒜芝麻蜂蜜饮 增强记忆 271
苹果汁 提高记忆力 271
动脉硬化：血管畅通，心脑舒 274
金橘蜜饯 降脂，减缓动脉硬化 274
银耳山楂羹 扩张血管，降低血压 274
第九章 长寿老人的不传之秘 275
李清云：枸杞煮水当茶饮 276
罗美珍：玉米糊就是长寿药 277
宋美龄：动静结合，食饮有节 278
马寅初：饮食素淡 279
任继愈：闭目养心，寿自得 280
杨绛：平平淡淡才是真 281
周有光：“陋室铭”里藏真诀 282
附录 长寿之乡的长寿玄机 283
1.江苏如皋：名副其实的长寿乡 283
2.广西巴马：中国人的福寿圣地 284
3.山东莱州：“长生不老”的福地 285
4.湖北钟祥：历史悠久的长寿地 286
5.格鲁吉亚：防老抗衰有秘诀 287
6.厄瓜多尔-比尔卡班巴：赤道边上的长寿之乡 288