第一章 别被疾病追着跑——远离疾病的养生处方 2
明修栈道，与静悄悄的高血压过招 2
关注骨质疏松，关注骨髓的“抗震指数” 5
“一炎难尽”的关节疾患 7
冠心病患者须警惕，“关心”大事马虎不得 10
对付糖尿病：识“食”务者为俊杰 15
第二章 习惯决定活百岁——健康来自于良好的生活习惯 20
健康由“动”始，长寿由“勤”来 20
把香烟“请”出您的生活 23
茶道、棋道——养生之道 26
生活慢下来，健康升上去 28
中老年人长寿有奇招，一天三事不可少 31
生活点滴细节，决定一生健康 34
养成良好的用药习惯：是药三分毒 37
第三章 坐享清福未必是福——运动是最好的长寿药 44
运动，但不要“暴动”：盲目运动也是健康问题的根源 44
长寿良方：运动＋静养 47
将有氧运动进行到底 50
跑跑更长寿：用运动速度改变生命长度 53
脑运动让衰老放慢脚步 56
倒走益健康，用“反常”运动校正“反常”身体 59
保健康，避免运动后遗症 62
适合才是最好的，有些运动不适合中老年人 65
冬天锻炼，中老年人要悠着点儿 68
运动忠告：中老年人运动须知 71
第四章 饮食决定长寿——做自己的饮食顾问 76
身体需要养分，补充不要过分 76
补品慎重，健康永恒 79
健康怎么离得开水 82
看好盐罐子，年轻一辈子 85
健康从清晨开始，营养从早餐开始 88
长寿迷经——少吃多餐 91
养生之道——细嚼慢咽 94
饭越吃越香，人越活越爽 96
第五章 百岁不显老，全靠心态好——好心情是健康的良药 100
将年轻的心永远留住 100
笑一笑，乐一乐 104
伤神伤身的两种失控情绪 109
工作退休，不是生命“退休” 112
心病还要心药医 115
“空巢”，老人必须面对的一道坎 122
老人黄昏恋，再婚有阻拦 126
第六章 能睡能起，没病惹您——睡出长寿的秘方 130
午睡半小时，益寿又延年 130
失眠，抢占健康之道 133
一切睡前准备，皆为健康睡眠 137
睡觉姿势是良好睡眠的关键 140
掌握睡觉时间，培养睡眠习惯 144
第七章 人老“性”不老——科学性爱为生命节能 148
心理调节是跨越性功能障碍的良药 148
别让性疲劳影响您的心情 151
狙击三大“性福的杀手” 153
中老年人注意性生活，让性爱“步步为赢” 157
催情食物提高性生活质量 161
第八章 女性的青春不老课——给中老年女性的健康指导 166
要“里子”也要“面子”，中老年女性美容的青春美容课 166
轻松度过更年期 171
穿衣戴帽，养生为要 175
老年妇科疾病防治与调养 177
第九章 男性的长寿养生经——给中老年男性的健康提醒 182
男性更年期知多少 182
生活有序寿更长，老年人休闲须知 186
中老年护发的忠告 189
关注中老年男性的“专利病” 191
第十章 一年四季，养生各异——四季养生的智慧 194
病毒发威，乍暖还寒时需带的“防毒面具” 194
警惕炎热“兴风作浪”，打好夏天这一场“热”仗 200
让多事之秋变成无事之秋的养生大法 204
冬季：防冻防骨折 208
第十一章 健康不能不顾，体检不能不做——自我体检的简单方法 214
大毛病前的“小症状”（一） 214
大毛病前的“小症状”（二） 217
“返老还童”未必好重疾先兆莫大意 220
健康测试不求人 225
附录：中老年人常见病的食物宜忌 226