第1章 “解码”高血压 16
高血压的“庐山真面目” 16
血压是生命在呼吸 16
谁动了你的血压 17
您的血压正常吗 18
什么是高血压 18
高血压有“三高”“三低” 19
人们为何谈高血压色变 20
如何早期发现高血压 21
与高血压“纠缠不清”的并发症 22
高血压是脑血管病的最大“杀手” 22
高血压“抓住”了你的心 23
三种肾病就有一个是高血压造成的 23
儿童及青少年高血压在侵蚀未来 24
如影随形的糖尿病 24
扼杀下一代的妊娠高血压 25
乱中添乱的更年期高血压 26
可怕的“刽子手”——高血压急症 27
高血压如何“恋”上你 28
高血压“恋”上你的蛛丝马迹 28
引起高血压的“元凶” 34
谁最易与高血压“相恋” 38
控制高血压，血压要达标 39
血压的“危情”时刻 39
血压计，适合你的才是最好的 41
血压测量，准备功夫和方法都要做足 42
血压突然升高的急救措施 43
第2章 饮食——高血压治疗的“双刃剑” 46
会吃的人是幸福的 46
养成良好的饮食习惯 46
摒弃不良饮食习惯 48
高血压患者一日三餐饮食指导 49
高血压患者饮食调理有方法 51
天人相应，四季饮食养生要诀 61
控制血压，食物胜过药物 62
燕麦 62
燕麦五宝饭 63
玉竹燕麦粥 63
薏米 64
牛奶薏米红豆粥 65
薏米燕麦粥 65
荞麦 66
荞麦凉面 66
空心菜肉丝炒荞麦面 67
荞麦山楂豆浆 67
黑米 68
黑米红豆粥 69
黑米绿豆粥 69
玉米 70
松子玉米粥 71
杏鲍菇炒甜玉米 71
黄豆 72
芹菜炒黄豆 73
黄豆红枣粥 73
黑豆 74
核桃仁黑豆浆 74
绿豆 75
马齿苋薏米绿豆汤 75
苦瓜 76
蒜片苦瓜 77
苦瓜炒豆腐干 77
南瓜 78
蒜香蒸南瓜 78
葫芦瓜 79
茄汁葫芦瓜 79
西葫芦 80
西葫芦炒鸡丝 81
蚕豆西葫芦鸡蛋汤 81
丝瓜 82
丝瓜绿豆粥 82
佛手瓜 83
蒜蓉佛手瓜 83
黄瓜 84
黄瓜拌海蜇 84
西红柿 85
西红柿煮口蘑 85
冬瓜 86
冬瓜莲子绿豆粥 87
冬瓜烧香菇 87
芹菜 88
芹菜烧马蹄 88
醋拌芹菜 89
芹菜拌海带丝 89
菠菜 90
菠菜拌胡萝卜 91
菠菜蒸蛋羹 91
茼蒿 92
香菇扒茼蒿 93
茼蒿炒豆腐 93
苋菜 94
椒丝炒苋菜 94
韭菜 95
韭菜炒鳝丝 95
豌豆苗 96
豌豆苗炒豆皮丝 96
紫甘蓝 97
甜椒紫甘蓝拌木耳 97
包菜 98
胡萝卜丝炒包菜 99
豆腐皮枸杞炒包菜 99
油麦菜 100
油麦菜炒香干 100
鱼腥草 101
腐乳凉拌鱼腥草 101
马齿苋 102
马齿苋炒黄豆芽 102
黄花菜 103
炒黄花菜 103
枸杞叶 104
冬笋炒枸杞叶 104
苦菊 105
苦菊玉米饼 105
豆芽 106
黄瓜拌绿豆芽 106
西蓝花 107
西蓝花炒什蔬 107
洋葱 108
豆芽拌洋葱 108
西红柿炒洋葱 109
洋葱拌腐竹 109
莴笋 110
茄汁莴笋 111
蒜苗炒莴笋 111
芦笋 112
双椒芦笋炒牛肉 113
圣女果芦笋鸡柳 113
胡萝卜 114
胡萝卜炒香菇片 115
白菜梗拌胡萝卜丝 115
白萝卜 116
白萝卜炖鹌鹑 116
茭白 117
凉拌茭白 117
马蹄 118
红豆马蹄汤 119
马蹄木耳煲带鱼 119
莲藕 120
西芹藕丁炒姬松茸 121
浇汁莲藕 121
山药 122
丝瓜炒山药 123
山药肚片 123
凉薯 124
凉薯炒肉片 124
红薯 125
玉米红薯粥 125
牛蒡 126
牛蒡三丝 126
黑木耳 127
山药木耳炒核桃仁 127
猴头菇 128
猴头菇香菇粥 128
银耳 129
冬瓜银耳莲子汤 129
茶树菇 130
茶树菇炒鳝丝 130
鲫鱼 131
豆腐紫菜鲫鱼汤 131
草鱼 132
菠萝炒鱼片 132
鲈鱼 133
柠香鲈鱼 133
生鱼 134
清蒸冬瓜生鱼片 134
三文鱼 135
三文鱼蔬菜汤 135
虾 136
鲜虾豆腐煲 137
虾仁四季豆 137
海带 138
海带丝拌菠菜 138
海带拌腐竹 139
淡菜海带冬瓜汤 139
紫菜 140
紫菜南瓜汤 141
紫菜马蹄豆腐汤 141
海蜇 142
黑木耳拌海蜇丝 142
鸡胸肉 143
茄汁豆角焖鸡丁 143
鸭肉 144
彩椒黄瓜炒鸭肉 145
菠萝蜜炒鸭片 145
西瓜 146
酸奶西瓜 147
糖醋西瓜翠衣 147
香蕉 148
樱桃香蕉 148
番石榴 149
番石榴雪梨菠萝沙拉 149
草莓 150
酸奶草莓 150
猕猴桃 151
西瓜猕猴桃汁 151
火龙果 152
火龙果菠萝果盘 152
雪梨 153
薄荷黄瓜雪梨汁 153
山竹 154
山竹银耳枸杞甜汤 154
樱桃 155
苹果樱桃汁 155
雪莲果 156
雪莲果百合银耳糖水 156
柚子 157
蜜柚苹果猕猴桃沙拉 157
核桃 158
韭菜炒核桃仁 159
核桃仁鸡丁 159
橄榄油 160
橄榄油芝麻苋菜 160
橄榄油拌西芹玉米 161
橄榄油芹菜拌白萝卜 161
巴旦木仁 162
巴旦木仁蔬菜沙拉 162
不适合高血压患者的食物 163
肥猪肉／猪蹄／猪肝／猪大肠 163
猪肚／猪腰／猪脑／猪血 164
牛髓／牛肝／羊肉／狗肉 165
鹿肉／鹅肉／麻雀肉／鸡肉 166
鸡胗／鸭肠／咸鸭蛋／鸭蛋 167
松花蛋／腊肠／烤鸭／扒鸡 168
鱼子／蟹黄／墨鱼／雪里蕻 169
咸菜／榴莲／椰子／苏打饼干 170
薯片／食盐／冬菜／牛油 171
猪油／巧克力／辣椒／花椒 172
芥末／酱油／八角／咖喱粉 173
咖啡／豆瓣酱／白酒／胡椒 174
比萨／方便面／冰淇淋／榨菜 175
第3章 最自然的降压法——中药茶饮药膳 178
中医眼中的高血压 178
药膳与降血压渊源已久 178
高血压的中医诊断方法 179
高血压的中医治疗方法 180
推荐降压中成药 181
常见降压中药材 182
莲子心 182
决明子 182
黄芪 183
枸杞 183
菊花 184
山药 184
天麻 185
钩藤 185
夏枯草 186
丹参 186
玉米须 187
杜仲 187
地龙 188
桑枝 188
葛根 189
大黄 189
莱菔子 190
车前子 190
罗布麻叶 191
田七 191
36道能降压的花草药茶 192
生地莲子心饮 192
莲心茶 192
菊花普洱茶 193
菊花普洱山楂饮 193
薄荷柠檬茶 194
三花清火茶 194
灵芝茶 195
玉米须茶 195
决明子菊花枸杞茶 196
罗布麻降压茶 196
荷叶茶 197
玉米须决明菊花茶 197
夏枯草菊花茶 198
麦门冬山楂茶 198
绞股蓝红枣茶 199
蜂蜜柠檬菊花茶 199
决明子明目茶 200
荷叶绿茶 200
金菊玫瑰花茶 201
决明子枸杞茶 201
山楂乌梅甘草茶 202
玉米须山楂茶 202
苦丁蜂蜜茶 203
西洋参三七茶 203
银杏叶茶 204
夏枯草杜仲茶 204
决明子玫瑰荷叶茶 205
柠檬红茶 205
葛根桑叶茶 206
桑菊银花山楂茶 206
夏枯草蒲公英茶 207
酸枣仁枸杞茶 207
丹参山楂三七茶 208
车前子丹参冬瓜皮茶 208
绞股蓝决明三七茶 209
山楂决明子荷叶汤 209
让药膳来对付高血压 210
瘀血阻滞型 210
三七红枣粥 210
丹参三七炖鸡 211
银杏叶川芎红花茶 211
气血两虚型 212
参芪桂圆粥 212
燕窝阿胶糯米粥 213
枸杞人参茶 213
肝阳上亢型 214
罗布麻山楂粥 214
天麻黄豆猪骨汤 215
菊花粥 215
阴虚阳亢型 216
玉竹石斛粥 216
薏米炖冬瓜 217
生地鸭蛋炖肉 217
肝肾阴虚型 218
蜜汁红枣山药百合 218
黑豆生蚝粥 219
枸杞青蒿甲鱼汤 219
阴阳两虚型 220
人参扁豆粥 220
莲子芡实牛肚汤 221
桑椹乌鸡汤 221
痰湿阻逆型 222
扁豆薏米冬瓜粥 222
罗布麻枸杞银耳汤 223
莲藕茯苓莲子煲 223
第4章 防治高血压要靠“真功夫” 226
在生活上严防死守 226
睡前三件事 226
半夜一杯水，利尿降压 227
睡觉睡到自然醒 227
洗澡也能降血压 228
开车时除了交规还要注意这些 228
搭乘飞机要小心 229
让阳光赶走高血压的阴霾 230
控制体重，也不能盲目减肥 230
高温天气要谨慎 231
防寒抗低温要做好 231
注意看电视时的习惯 232
佳节兴致高，勿让血压高 233
高血压患者的用药攻略 234
降压无疗程 234
镇痛药可能让你“更痛” 235
服用感冒药要谨慎 235
慎用复方甘草片 236
滴鼻净少用或不用 236
服用阿司匹林有门道 237
服用利尿剂五不宜 237
消炎药可是“禁药” 238
不可睡前服降压药 238
常服降压药需半年洗一次牙 238
服药六忌 239
中医一发功，降压很轻松 240
降血压穴位按摩疗法 240
降血压拔罐疗法 243
降血压艾灸疗法 244
运动改变高血压的命运 245
甩手：体弱者的首选 245
太极拳：防治一体的利器 246
散步：最简单易行的降压方法 246
慢跑：最经济有效的降压运动 247
跳绳：老少皆宜的全身性有氧健身运动 249
游泳：有利有害的两面性 250
瑜伽：物我两忘的降压法 250
垂钓：平衡血压好帮手 251
松静功：让您烦躁的心静下来 252
按摩和颈部运动： “按走”高血压 252
打败高血压的“精神战胜法” 253
情绪疗法：再壮的身体也“打不过”坏情绪 253
幽默疗法：笑一笑，十年少 254
书画疗法：艺术与健康的完美结合 254
音乐疗法：高山流水，老少咸宜 255
花卉疗法：色香味俱全 256