健美卷 1
健美 1
第一章 健美的起源及其作用 3
第一节 健美的起源 5
第二节 健美运动所起的作用 6
第三节 如何健美 10
第四节 健身的随时性 12
第五节 平坦小腹五步法 19
第二章 运动不当对健身的影响 21
第一节 如何消除运动疲劳？ 24
第二节 摄入过多糖分对健身者的影响 25
第三节 运动性腹痛的处理 27
第三章 常用的健身方法 29
第一节 拍打可健身 31
第二节 身体各部位的健身运动 33
第三节 中老年人健身运动操 35
第四节 不同年龄段的男人健身法 36
第五节 健身常用的步行方法 39
第四章 减肥 43
第一节 减肥方法的比较 45
第二节 苗条从收腹开始 47
第三节 为何吃的少还会胖 49
第四节 柔软优美的健身法 51
第五节 简单易学强身法 54
第五章 减肥的方法及注意事项 55
第一节 简易瘦身法 57
第二节 选择合适的运动方法 60
第三节 无法变瘦的原因 62
第四节 腿部和臀部变美法 64
第五节 减肥应遵循的原则 69
第六节 影响减肥的四种原因 71
第七节 意识可以使女性苗条 72
第六章 生活习惯及季节对体型的影响 75
第一节 别让生活小危机打垮你的臀线 77
第二节 根据季节变化进行减肥 79
第七章 女性器械健身 83
第一节 肌力锻炼的注意事项 86
第二节 脊柱保健操 88
第三节 IT健身操 90
第四节 用力量重塑美丽 93
第八章 运动对身材及柔韧性的影响 97
第一节 芭蕾舞塑造苗条身材 100
第二节 冬季如何进行长跑锻炼 102
第三节 性格与运动 104
第四节 冬季锻炼养生法 106
第五节 减肥的原因 112
第九章 健身小常识 113
第一节 早晨起床后的健身法 117
第二节 长跑者如何护脚 119
第十章 健身的注意事项及方法 121
第一节 健美需要正确的呼吸方法 123
第二节 制定运动方案 124
第三节 锻炼的方法 126
第四节 老年人运动的原则 132
第五节 运动指标 136
第六节 塑造美丽身段 138
第七节 身体其他部位的减肥方法 149
第十一章 关于健美的两种说法 157
第十二章 帮您制定训练计划 163
第一节 循环大强度训练法 172
第二节 怎样安排肌肉练习的顺序 175
第三节 肌肉生长的惯性 177
第四节 特殊部位肌肉的训练 181
第五节 快速健美腿部肌肉二法 188
第六节 女性美体健美操 190
第十三章 美丽的秘密 193
第一节 生活习惯与美丽的秘密 195
第二节 怎样给皮肤补水 197
第三节 教您科学使用洗面奶 201
第四节 如何选用化妆品 205
第五节 唇部护理 207
第六节 美容小窍门 209