01 乘着风，跑吧 1
我们为什么跑步 1
02 撒开腿就可以跑吗 11
如何开始跑步 11
03 跑步是孤独的旅行 29
训练计划 29
04 一次疏忽，要付出很多才能扳平 55
初上跑道 55
05 对于初跑者，跑步是快乐的群体活动 69
和大家一起跑 69
06 你的身体，你自己照顾 87
提升训练水平 87
07 10公里是“最低消费” 101
10公里跑 101
08 与自己的身体对话、妥协、和平相处 117
你的第一个半程马拉松 117
09 只有42.195公里，才能给你一个马拉松 137
你的首马 137
10 跑步时，世界是我的 171
跑步之上 171
后记 193
一个人跑步，你的答案是什么 193