第一部分 游泳技术 1
第一章 增大推进力 4
第一节 升力和阻力 4
第二节 游泳推进力理论 6
第三节 前臂对产生推进力的作用 30
第四节 腿部动作的推进力 32
第五节 支持牛顿第三定律是推进力产生原因的主要观点 36
第二章 减少阻力 38
第一节 减少阻力的重要性 38
第二节 水运动时的层流和湍流特征 40
第三节 波浪 41
第四节 阻力的测量 42
第五节 阻力的形成 43
第六节 通过控制速度减少阻力 55
第三章 增大推进力及减小阻力的原理和方法 56
第一节 手臂划水产生的推进力 56
第二节 打腿产生的推进力 73
第三节 身体波浪产生的推进力 78
第四节 4种竞技泳姿有效游泳的方法 81
第四章 自由泳 84
第一节 动作和速度轨迹 84
第二节 臂部动作 90
第三节 腿部动作 101
第四节 臂腿配合 103
第五节 身体姿势与呼吸 109
第六节 常见错误动作 113
第七节 自由泳技术练习方法介绍 120
第八节 比赛中的呼吸节奏 123
第五章 蝶泳 126
第一节 动作和速度轨迹 126
第二节 臂部动作 133
第三节 海豚腿 140
第四节 臂腿配合 141
第五节 身体波浪动作和呼吸 143
第六节 水下海豚腿 147
第七节 常见错误动作 149
第八节 蝶泳技术练习方法介绍 154
第六章 仰泳 157
第一节 动作和速度轨迹 157
第二节 三峰模式的臂部动作 163
第三节 腿部动作 170
第四节 臂腿配合 172
第五节 身体姿势、身体转动与呼吸 173
第六节 水下海豚腿 174
第七节 常见错误动作 176
第八节 仰泳技术练习方法介绍 182
第七章 蛙泳 188
第一节 平式蛙泳和波浪式蛙泳 188
第二节 动作和速度轨迹 190
第三节 臂部动作 197
第四节 腿部动作 202
第五节 臂腿配合 206
第六节 身体位置和呼吸 208
第七节 水下长划臂 211
第八节 常见错误动作 214
第九节 蛙泳技术练习方法介绍 220
第八章 出发、转身与到边技术 224
第一节 出发 224
第二节 转身 242
第三节 到边 263
第二部分 游泳训练 268
第九章 运动训练的生理反应 270
第一节 肌肉系统 270
第二节 血液循环系统 278
第三节 呼吸系统 285
第四节 训练和比赛中荷尔蒙的作用 294
第十章 能量代谢和游泳竞技能力 296
第一节 能量及其来源 296
第三节 乳酸和肌肉pH值对疲劳的影响 307
第四节 能量代谢系统概述 311
第五节 比赛和训练的能量代谢 312
第十一章 训练对竞技能力提高的影响 317
第一节 ATP—CP系统的训练 317
第二节 无氧酵解系统的训练 319
第三节 推迟酸性物质堆积的训练 320
第十二章 训练原则 337
第一节 训练原则 351
第二节 训练参数 351
第十三章 耐力训练 358
第一节 无氧阈训练理论 358
第二节 有氧阈 360
第三节 耐力训练分级 360
第四节 耐力训练的类型 373
第十四章 短冲训练、比赛节奏训练和恢复性训练 389
第一节 短冲训练的目的 389
第二节 3种形式的短冲训练 392
第三节 比赛节奏训练 410
第四节 恢复训练 415
第十五章 不同项目的训练 419
第一节 长距离运动员的训练 419
第二节 短距离运动员的训练 436
第三节 中距离运动员的训练 451
第四节 针对仰泳、蝶泳和蛙泳运动员的其他训练建议 460
第五节 混合泳运动员的训练 463
第十六章 训练监控 470
第一节 血液检测法 470
第二节 其他监控耐力训练的方法 497
第三节 无氧能力、肌肉有氧和无氧耐力的测试 515
第四节 使用测试对训练进行监控 517
第十七章 赛季训练计划 522
第一节 多年训练计划 522
第二节 年度训练计划 523
第三节 赛季训练计划 525
第四节 年度训练计划范例 541
第五节 周训练计划 562
第六节 日训练计划 575
第十八章 赛前训练 578
第一节 赛前减量期的类型 578
第二节 赛前训练对竞技能力的影响 579
第三节 赛前减量阶段的生理变化 579
第四节 赛前减量的程序 581
第五节 赛前训练的建议 585
第六节 连续比赛的再次减量 592
第七节 微缩减量训练 593
第十九章 过度训练 594
第一节 什么是过度训练 594
第二节 过度训练的原因 597
第三节 过度训练的症状 602
第四节 通过生理和心理测试诊断过度训练 604
第五节 过度训练的缓解 615
第六节 过度训练的预防 616
第三部分 竞赛 618
第二十章 划频和划幅 619
第一节 划频、划幅和游速的计算 619
第二节 划频、划幅与游速的关系 622
第三节 影响划频划幅最佳组合的因素 626
第四节 应该教授划频知识吗？ 627
第五节 寻找划频和划幅的最佳组合 628
第六节 改善划频、划幅和游速组合的练习方法 629
第七节 比赛中疲劳对划频、划幅和游速的影响 632
第八节 划频控速 633
第二十一章 控速及战术 636
第一节 比赛控速 636
第二节 比赛战术 662
第二十二章 热身与放松游 666
第一节 热身 666
第二节 按摩 669
第三节 过度呼吸 670
第四节 放松游 670