一、现代健身新潮流——体育旅游 1
（一）什么是体育旅游 1
（二）体育旅游——大众健身的新潮流 1
（三）大众体育旅游发展的新动向 11
（四）体育旅游在中国 13
二、体育旅游健身的价值 15
（一）了解祖国，热爱祖国 15
（二）丰富阅历，增长知识 15
（三）益神健脑 16
（四）松弛身心 16
（五）获取空气维生素 16
（六）接受良好的日光照射 17
（七）增进健美，强健体魄 17
（八）疗疾康复 17
（九）磨炼毅力，培养意志品质 18
（十）陶冶美好情操，享受大自然美 19
三、体育旅游健身的成功要素 20
（一）要明确从事体育旅游的目的 20
（二）要制订切实可行的体育旅游计划 20
（三）要事先查备体育旅游资料 20
（四）要克服过分自信和经验主义 20
（五）要合理选择体育旅游的健身项目 20
（六）要合理安排体育旅游项目的运动量 21
（七）要求健身动作姿势准确到位 21
（八）要加强自我医务监护 21
（九）要心情舒畅，开朗乐观 22
（十）要备齐体育旅游物品 22
（十一）要掌握利用交通工具的学问 23
（十二）要选择好体育旅游地点，避开高峰期 24
（十三）要合理安排膳食 24
（十四）要注意饮食卫生 25
（十五）要注意睡眠卫生 25
（十六）要注意衣着、用具卫生 26
（十七）要防止伤害事故 26
（十八）要避免过度疲劳 27
（十九）要注意保暖 27
（二十）要谨慎行事，切忌鲁莽 27
（二十一）要有心计，切忌粗心 27
（二十二）要相互关照，切忌起哄 27
（二十三）要注意保护文物古迹 28
（二十四）要遵守公共秩序 28
（二十五）要坚定信心，持之以恒 28
四、现代体育旅游健身的科学方法 30
（一）旅游途中健身法 30
（二）旅游等候中健身法 74
（三）旅游宾馆饭店健身法 77
（四）步行旅游健身法 132
（五）登山旅游健身法 137
（六）骑车旅游健身法 139
（七）园林、海滨、江河湖畔旅游健身法 140
（八）旅游浴体健身法 174
（九）旅游按摩健身法 190
（十）旅游气功健身法 207
五、体育旅游健身中规避风险的方法 222
（一）体育旅游中常见病的自我疗法 222
（二）体育旅游中意外伤害的自我处置法 239
（三）体育旅游中偶发危险的自我摆脱法 242
六、体育旅游健身效果的保证措施 246
（一）旅游健身者在旅途中应注意什么？ 246
（二）怎样选择旅游健身疗养佳地？ 247
（三）旅游乘车时怎样避免气恼？ 248
（四）体育运动能防止晕车晕船吗？ 249
（五）骑车旅游途中会遇到哪些问题？ 250
（六）骑车长途旅行前应做哪些身体素质方面的准备？ 250
（七）怎样保障骑车旅行者的身体健康？ 250
（八）怎样选择骑车旅行路线和确定每天骑行距离？ 251
（九）骑车旅行中可能会有哪些事故？怎样避免？ 251
（十）在哪个季节骑车长途旅行较好？ 252
（十一）怎样解决好旅行者的时差适应问题？ 252
（十二）老年旅游者摔倒时怎样自我保护？ 252
（十三）外出旅游怎样选穿女性泳装？ 253
（十四）登山旅游应注意哪些事项？ 254
（十五）骑车旅游怎样防止手指麻木？ 254
（十六）旅游到天然水域游泳应注意什么？ 255
（十七）登山旅游会使臀部肥大吗？ 255
（十八）怎样预防时差造成的生理紊乱？ 256
（十九）为什么户外踏跶比快走累人？ 256
（二十）参加旅游森林浴要防哪些有毒植物？ 257
（二十一）女性参加体育旅游怎样着装打扮？ 258
（二十二）哪些人旅游时不宜乘飞机？ 258
（二十三）怎样克服长途飞行带来的不适？ 259
（二十四）参加体育旅游带点大蒜有什么好处？ 260
（二十五）参加体育旅游带点醋有什么好处？ 261
（二十六）女性外出旅游，旅行袋应该装些什么？ 261
（二十七）参加洞穴旅游应注意什么问题？ 262
（二十八）旅游结婚应注意什么？ 263
（二十九）潜水对人体有哪些危害？ 263
（三十）为什么皮肤损伤后不要下海游泳？ 264
（三十一）为什么要严格控制日光浴的时间？ 265
（三十二）游泳后头发干涩时如何使之恢复光泽？ 266
（三十三）用手将晒伤后浮起的表皮剥下来行不行？ 266
（三十四）游泳回来后嘴唇干巴巴的是晒伤了吗？ 266
（三十五）怎样处理被海水沾湿了的头发？ 267
（三十六）在海滩抽烟会长雀斑吗？ 267
（三十七）站立和坐的时间长了为什么会头晕？ 267
（三十八）旅游健身怎样选择浴场？ 268
（三十九）怎样选择旅游眼镜？ 269
（四十）怎样防治旅游汗斑？ 269
（四十一）夏天旅游怎样防治痱子？ 270
（四十二）我国有哪些旅游常见的传染病？ 271
（四十三）为什么汗水未消不能洗冷水浴？ 272
（四十四）江南秋冬季节旅游谨防哪些疾病？ 272
（四十五）选择旅行时机和地点与防病有什么关系？ 274
（四十六）旅游穿鞋有哪些讲究？ 275
（四十七）怎样预防旅行“上火”？ 276
（四十八）旅行住宿怎样预防性病？ 277
（四十九）旅行应备带哪些药品和应急物品？ 277
附表：旅游常备药品表 278
（五十）乘火车怎样防止意外伤害？ 283
（五十一）在旅店住宿怎样自我保护？ 283
（五十二）怎样预防乘机时耳鸣？ 284
（五十三）旅游乘车、乘船能不能练气功？ 284
（五十四）为什么说旅游不要饮生泉水？ 284
（五十五）夏秋季旅游怎样防蚊虫叮咬？ 285
（五十六）肥胖者在旅游期间如何注意饮食？ 286
参考文献 287