CHAPTER 1 诊断你的肌肤烦恼 18
Part 1 拼命往脸上涂涂抹抹，皮肤却没有变漂亮 18
是不是自己一直坚信的护肤方式，阻碍了“变漂亮的能力” 18
Part 2 已经根据不同肤质挑选护肤品了，也没看到任何效果 20
你的烦恼是干性肌、油性肌、混合性肌、敏感性肌中的任何一项吗 20
〔佐伯肌肤诊断教室〕检查你的肌肤吧 22
春季型烦恼肌肤 毛孔不平整，皮肤粗糙的“苦夏橙肌” 23
夏季型烦恼肌肤 毛孔粗大，容易长斑的“草莓肌” 24
秋季型烦恼肌肤 皮肤很薄，容易受伤的“温州橘肌” 25
冬季型烦恼肌肤 皮肤有点厚，化妆品容易残留的“葡萄柚肌” 26
CHAPTER 2 教你90天解决肌肤烦恼 30
Part 1 皮肤用干性肌、油性肌、混合性肌、敏感性肌划分，是无法解决问题的 30
为什么要铁口直断自己的肤质呢 30
Part 2 从下决心“想要变成这样子的肌肤”开始变漂亮 32
你有没有仔细照过镜子 32
Part 3 如果放任不管，肌肤问题会随着季节恶化 34
不同季节产生的问题：色斑会引起恶性循环 34
Part 4 这就是你一直重复错误护肤的结果 36
固执让你错失变漂亮的机会 36
Part 5 肌肤是有生命的。爱护它，信任它，90天就能脱胎换骨 38
不管是什么状况，不管是几岁肌肤，都需要保养，我的一贯看法就是“肌肤是要养的” 38
CHAPTER 3 佐伯式春季型烦恼肌肤的美容术 42
Part 1 审视你一直以来的护肤方法解释说明肌肤烦恼的原因 42
每天你都过度清洁了吗？这些习惯导致你的肌肤烦恼 42
毛孔粗大是护肤品不合适的标志 43
Part 2 照镜子检查肌肤确认肌肤烦恼的状况 44
初春时，青春痘、粉刺、毛孔粗大很让人烦恼 44
Part 3 通过显微镜检查肌肤状态 45
充分了解肌肤的烦恼进程 45
〔佐伯肌肤诊断教室〕预测你未来的肌肤老化→白色青春痘 45
Part 4 春季型烦恼肌肤的倾向和对策 46
不要过度清洁，改善肌肤缺水缺油 46
早 春季型烦恼肌肤基本的护肤对策 48
收缩毛孔，避免皮肤发黏 48
晚 春季型烦恼肌肤基本的护肤对策 50
使皮肤镇静，注意加强夜间修复 50
Part 5 日常护肤持续积累的绝对美容术 52
早 120%地发挥护肤品能力 化妆水面膜对策 52
晚 预防将来的小皱纹重点部位彩妆的卸妆对策 53
Part 6 每周一次的护肤90天变美丽的美容术 54
淡化色斑，改善皮肤暗沉磨砂＆美白面膜 54
Part 7 季节护肤 春夏是保守式护肤，秋冬是决战式护肤 56
〔佐伯肌肤诊断教室〕长斑了！色斑变深了？三重祛斑面膜对策 57
Part 8 特别护理20岁的青春痘，30岁的毛孔，40岁的皮肤松驰对策 58
肌肤已经老化的春季型烦恼肌肤，用“肌肤断食法”复原 58
〔佐伯肌肤诊断教室〕皮脂不是你的敌人，而是最高级的天然乳液 59
Part 9 SOS护肤不留痘印的紧急祛痘面膜 60
重要的日子里，长青春痘或者长粉刺不让痘痘肿大的小技巧 60
红肿前的处理青春痘、粉刺的面膜对策 61
Part 10 通向佐伯千津的美人肌之路让身体变冷的生活习惯加速了肌肤问题 62
“顺便做的美容”是黄金美容术 63
Part 11 佐伯千津的一问一答 65
Q.我本来是想每天认真坚持做化妆水面膜的，但肌肤状态总是不稳定 65
CHAPTER 4 佐伯式夏季型烦恼肌肤的美容术 68
Part 1 审视你一直以来的护肤方法解释说明肌肤烦恼的原因 68
讨厌皮肤黏黏的感觉，要做的护肤功课就马马虎虎偷懒了 68
皮肤变得粗糙，这是长深皱纹的前兆 69
Part 2 照镜子检查肌肤确认肌肤烦恼的状况 70
夏季型烦恼肌肤容易出油、脱妆以及暗淡无光 70
Part 3 在显微镜下确认肌肤状态充分了解肌肤烦恼的进程 71
由于皮肤表面水分不足，真皮层里细胞间隙变大，肌肤整体弱化 71
〔佐伯肌肤诊断教室〕预测你未来的肌肤老化→很深的皱纹 71
Part 4 夏季型烦恼肌肤的倾向和对策 72
过度清洁、过度补充、过度节省的三重伤害 72
早 夏季型烦恼肌肤基本的护肤对策 74
通过补水、收缩毛孔，加强皮肤基础，打造完美肌肤 74
晚 夏季型烦恼肌肤基本的护肤对策 76
精华液直达真皮层，从肌肤内部进行全方位修复 76
Part 5 日常护肤持续积累的绝对美容术 78
早 收缩毛孔，直达肌肤内部冰敷＆精华液浸透对策 78
晚 唤醒肌肤真皮层的力量热敷对策 79
〔佐伯肌肤诊断教室〕用保鲜膜包裹的毛巾做家庭式美容 79
Part 6 每周一次的护肤90天变漂亮的美容术 80
让脆弱的肌肤恢复元气的水按摩 80
修复疲劳肌肤的水按摩美容术 81
Part 7 季节护肤春夏的盐害预防，秋冬的营养对策 82
〔佐伯肌肤诊断教室〕换季时期，肌肤基础的特殊护理 真皮层的营养、密集精华液对策 83
Part 8 特别护理解决由于护理不当造成问题的特别护理 84
20～30岁该有的习惯拖延了，肌肤就会急速变老 84
〔佐伯肌肤诊断教室〕脸部和头部皮肤是一样的 头皮松弛也会造成脸部皮肤松弛 85
Part 9 SOS护肤为了预防夏季皮肤老化，使用保湿乳液面膜 86
让僵硬脆弱的肌肤恢复春天 86
一次就能恢复弹性保湿乳液面膜 87
Part 10 通向佐伯千津的美人肌之路夏季型烦恼肌肤的恶化原因就是不出汗的舒适生活 88
〔佐伯肌肤诊断教室〕空调调高一度，心理和皮肤都会、健康 89
Part 11 佐伯千津的一问一答 91
Q.请告诉我美容的饮食方法 91
CHAPTER 5 佐伯式秋季型烦恼肌肤的美容术 94
Part 1 审视你一直以来的护肤方法 解释说明肌肤烦恼的原因 94
你会不会在无意识的情况下擦脸 94
角质层薄的肌肤是自己虐待的结果 95
Part 2 照镜子检查肌肤 确认肌肤烦恼的状况 96
初秋时，干燥、潮红、发热问题开始变得严重 96
Part 3 在显微镜下确认肌肤状态 充分了解肌肤烦恼的进程 97
皮肤很薄的过敏性肌肤开始出现细皱纹 97
〔佐伯肌肤诊断教室〕预测你未来的肌肤老化→细小皱纹 97
Part 4 秋季型烦恼肌肤的倾向和对策 98
从“我是敏感肌肤”这种认识中解放出来 98
早秋季型烦恼肌肤基本的护肤对策 100
利用水的力量镇静皮肤，让肌肤变得更贴合粉底 100
晚秋季型烦恼肌肤基本的护肤对策 102
修复那些能够充分吸收护肤品的“肌肤能力” 102
Part 5 日常护肤持之以恒的绝对美容术 104
早确实有效的精华液对策 104
晚发生严重问题前的按摩眼眶周围肌肉对策 105
Part 6 每周一次的护肤90天变漂亮的美容术 106
对付干燥很重要吸收水分、打造肌肤的磨砂护理 106
变身为健康肌肤磨砂对策 107
Part 7 季节护肤“发冷”使秋季型烦恼肌肤进一步恶化 108
〔佐伯肌肤诊断教室〕你知道粗暴的脸部脱毛会加速肌肤老化吗 109
Part 8 特别护理20、30岁的缺水，40岁以后的油脂不足 110
30岁时，要和缺水绝缘 110
〔佐伯肌肤诊断教室〕双脚漂亮的女性看上去就是美女佐伯式脚部护理 111
Part 9 SOS护肤 让红肿冷却消退的紧急冰敷 112
甚至会影响化妆的红肿发热…… 为了尽快让皮肤得到镇静，你必须学会冷敷对策 112
修复肌肤红肿和发热：冷敷对策 113
Part 10 通向佐伯千津的美人肌之路保冷剂是红肿发热的皮肤SOS时的救世主 114
用生姜茶改善体质送给双脚冰凉，但满脸通红的你 115
Part 11 佐伯千津的一问一答 116
Q.我不知道什么是适合自己的护肤品 116
Q.化妆水、精华液、乳液等基础护肤品，全部用一个牌子的比较好吗 117
CHAPTER 6 佐伯式冬季型烦恼肌肤的美容术 120
Part 1 审视你一直以来的护肤方法 解释说明肌肤烦恼的原因 120
比起水分，是不是更应该注意补充油分呢 120
代谢紊乱会让厚角质层不停堆积 121
Part 2 照镜子检查肌肤确认肌肤烦恼的状况 122
一到冬天，皮肤变得又硬又粗糙，缺乏弹性 122
Part 3 在显微镜下确认肌肤状态充分了解肌肤烦恼的进程 123
角质层过厚以及真皮层受伤的双重打击 123
〔佐伯肌肤诊断教室〕预测你未来的肌肤老化→肌肤松弛 123
Part 4 冬季型烦恼肌肤的倾向和对策 124
一疏忽皮肤问题就变严重，全年保湿无休 124
早 冬季型烦恼肌肤基本的护肤对策 126
提高保湿＆血液循环能力，给人健康肌肤的印象 126
晚 冬季型烦恼肌肤基本的护肤对策 128
从肌肤表面开始，从肌肤内部开始，机能正常化的夜间修复 128
Part 5 日常护肤 持之以恒的绝对美容术 130
早促进血液循环，让肌肤从内开始充满元气热敷 130
晚松弛紧绷的肌肉 表情肌肉按摩 131
Part 6 每周一次的护肤90天变漂亮的美容术 132
表皮层和真皮层的双重特殊护理 扼杀皮肤老化萌芽的磨砂＆乳霜护理 132
打造光泽肌肤：特殊的阻断皮肤老化护理两步骤 133
Part 7 季节护肤冬季型烦恼肌肤用“春夏的乳霜”保护肌肤 135
彻底解决表皮层变厚、真皮层变薄弱、慢慢开始出现的肌肤松弛真皮层的密集型精华液对策 136
Part 8 特别护理 只有冬季型烦恼肌肤才懂的角质护理 137
最重要的是水油平衡和冬天才需要的角质护理 137
称为美人的条件就是柔软的让人想触摸的身体佐伯式利用磨砂膏打造闪亮的身体 137
Part 9 SOS护肤对付严重干燥，最简单有效的蒸脸技巧 139
缓解肌肤的又硬又粗糙从肌肤表面到深层慢慢地补水 139
解决护肤品无法吸收的、硬邦邦的肌肤：简单蒸脸对策 140
Part 10 通向佐伯千津的美人肌之路 不仅仅是脸部，身体内部、全身都要预防干燥 141
给脱皮的嘴唇做个唇膜 142
Part 11 佐伯千津的不老秘诀 143
Q.我的目标是像佐伯老师一样的年龄不详的肌肤，这个秘诀是什么 143
CHAPTER 7 通向美丽的捷径佐伯式必须熟练掌握的绝对技巧 146
Part1 护肤品不会让你变漂亮正确的技巧才能让你变漂亮 146
Part2 [基本知识]清洁 打造用手轻触就会吸住的充满水分的肌肤 148
Part3 [绝对的技巧]留住保护膜 正确的清洁方式 150
Part4 [基本知识]重点部位彩妆的卸妆 保护你未来的视力 152
Part5 [绝对的技巧]坚持就会让你年轻5岁 重点部位彩妆的卸妆方法 153
Part6 [基本知识]化妆水面膜 仅用3分钟就能打造完美肌肤 154
Part7 [绝对的技巧]让肌肤每天都焕然一新 化妆水面膜 156
Part8 [基本知识]精华液 直达肌肤最深处的主菜 158
Part9 [绝对的技巧]将营养传到想要传到的地方精华液美容术 159
Part10 [基本知识＆绝对的技巧]乳液、乳霜 具有锁住水分和补充营养的作用 160
Part11 [基本知识＆绝对的技巧]眼霜保证你5年后依然年轻的必要护理 161
Part12 [基本知识]颈部＆肩部出乎意料地暴露女性老化的“脸的一部分” 162
Part13 [绝对的技巧]消除老化标志颈部＆肩部护理 163
CHAPTER 8 美丽的最终章你的目标是超越年龄的美人肌 166
Part 1 超越年龄的美人肌 166
Part 2 皮肤是有生命的 168
Part 3 饮食习惯、生活习惯、性格都决定了肌肤 170
Part 4 医生推荐的微整形，靠这个皮肤不会变好 172
结束语 佐伯千津给你的最终美肌信息 174