开篇 初识站桩问答 2
一、站桩是怎么回事？ 2
二、明确提出站桩的是哪个拳种？ 2
三、站桩有多少种？ 3
四、怎么理解站桩是一种运动？ 4
五、站桩有什么文化意蕴？ 5
六、为什么有人将站桩视为中国武术的不传之密？ 6
七、学武术是不是都要站桩？ 7
八、学武术是必须先站桩之后，才能再学练拳术和器械吗？ 8
九、练习站桩有哪些主要的健身养生功效？ 8
十、站桩能提高人的反应能力吗？ 9
十一、站桩能提高人的抗击打能力吗？ 10
十二、站桩能提升人感知能力吗？ 11
十三、站桩能增强筋力吗？ 11
十四、站桩是哪一类能量代谢方式？ 12
十五、气功站桩与武术站桩的区别是什么？ 12
十六、站桩和静坐有什么不同作用？ 13
十七、为什么很多书和杂志上都说站桩时要“意守丹田”？ 14
十八、很多拳种为什么都要先站马步桩？ 15
十九、站桩有高矮桩之分吗？ 16
二十、站桩只能练习一种桩势吗？ 16
二十一、有没有不需意念的站桩功？ 16
二十二、站桩能使人长寿吗？ 17
二十三、练习站桩能够减肥吗？ 17
二十四、站桩可以增长身高吗？ 18
二十五、站桩会不会影响体形？ 19
二十六、从事体育工作或每天从事体力劳动的人可以练习站桩吗？ 20
二十七、“久坐少动”的工作者练站桩合适吗？ 20
二十八、有没有不适合练习站桩的人？ 21
二十九、练习站桩会产生偏差和走火入魔吗？ 22
三十、站桩时可以体会到“天人合一”吗？ 22
三十一、站桩中能锻炼出特异功能吗？ 23
三十二、练习站桩需要专门增加营养吗？ 23
三十三、学练站桩需要生活中有什么禁忌吗？ 24
三十四、站桩怎么才算入门？ 24
上篇 养生桩学练问答 26
第一章 我们两位作者与养生桩 26
第一节 与于永年先生的站桩师生缘 26
第二节 话说意拳 28
第三节 于永年先生教给笔者的养生站桩 31
一、养生桩的身体姿势 31
二、养生桩的主要健身意念 32
三、我们练习养生站桩的感受 33
第二章 初学养生桩问答 35
第一节 初学养生桩的要领问答 35
一、初学养生桩在身体姿势上要注意什么？ 35
二、站桩时腿的高低程度怎样算合适？ 36
三、站桩时的身体重心应该在什么部位？ 36
四、站桩时为什么头向上顶？ 37
五、站桩时为什么要闭嘴？ 37
六、站桩时需要闭上眼睛吗？ 38
七、站桩时为什么上体要正直？ 38
八、站桩时为什么沉肩垂肘？ 39
九、站桩时为什么含胸拔背？ 39
十、站桩时为什么要虚胸实腹？ 40
十一、站桩时为什么要敛臀？ 40
十二、站桩时为什么要圆裆？ 41
十三、站桩时为什么膝盖不能超过脚尖？ 41
十四、站桩时为什么脚趾微抓地？ 41
十五、初学和练习站桩为何要怀恭敬之心？ 41
十六、站桩时为什么要心平气和？ 42
十七、站桩时为什么要精神集中？ 42
十八、站桩时的意念是怎么回事？ 43
十九、站桩时的意念有多少种？ 44
二十、不用意念，也不配合呼吸，只是站姿势可以吗？ 44
二十一、站桩时怎样和意识、动作相结合？ 44
二十二、站桩时的呼吸方法有多少种？ 45
二十三、站桩时的呼吸有什么规律性的要求？ 46
二十四、站桩时怎样体验呼吸？ 46
二十五、站桩时怎样用顺式呼吸法？ 47
二十六、站桩时怎样用逆式呼吸法？ 47
二十七、站桩时可以深呼吸吗？ 47
二十八、怎么体会站桩时的“松”与“紧”？ 48
二十九、怎么体会站桩时的“静”与“动”？ 49
三十、是不是站桩的时间越长越好？初学站桩每次站多长时间合适？ 50
三十一、练站桩的初期非常艰苦，怎样迫使自己延长每次练站桩的时间？ 50
第二节 初学养生桩的感觉问答 51
一、站桩时身体为什么会有多种不同的感觉？ 51
二、站桩时是全身放松还是只上半身放松？ 52
三、练站桩就是打通小周天吗？ 53
四、站桩时既要入静又要有意念是怎么回事？ 53
五、为什么大多数初学站桩者站三两分钟两腿就感到酸疼难以支撑？ 54
六、初学站桩时两腿打颤怎么回事？ 54
七、站桩时双肩酸痛如何解决？ 55
八、站桩站起来之后眼前发黑、四肢抖动，过一会儿才能恢复，是怎么回事？ 55
九、有的人站桩之后头感到涨痛如何解决？ 56
十、站桩后手掌有发胀的感觉对吗？ 56
十一、站桩之后一条腿感到舒服，另一条腿膝盖痛并感到不适，是怎么回事？ 56
十二、站桩时感到一腿紧一腿松是怎么回事？ 57
十三、练站桩之后双手小手指发凉是怎么回事？ 57
十四、站桩时腰背部逐渐发热，接着头上出汗的现象正常吗？ 57
十五、为什么练习站桩的时候会出好多汗？ 58
十六、有的人站一会儿桩就浑身酸痛并且心烦意乱，怎样才能身心放松？ 58
十七、站桩时感到口水增多是怎么回事？ 59
十八、站桩时感到身体增厚是怎么回事？ 59
十九、练站桩的时候什么样的感觉是气感？ 60
二十、站桩时要想着把气息贯通全身吗？ 60
二十一、练习站桩一段时间后，站桩时产生非常舒服的感觉对吗？ 61
第三节 初学养生桩的注意事项问答 61
一、一天中什么时间站桩比较合适？每天要练几次？ 61
二、站桩的时候可以考虑其他事情吗？ 62
三、在站桩的时候可以一边听广播、看电视或背外语吗？ 62
四、很多书上写站桩的时间应控制在30分钟，为什么呢？ 63
五、站桩之后能马上进行剧烈的身体运动吗？ 63
六、练了站桩是否就可以不用练习其他的体育项目了？ 64
七、练习站桩之前一般应注意什么？ 64
八、站桩时应该穿什么样的衣服和鞋子？ 65
九、站桩后为什么要散步？ 65
十、站桩是自己一个人练好，还是几个人一起练好？ 65
十一、练站桩时可以听音乐吗？ 66
十二、练站桩时可以看电视吗？ 66
十三、站桩能够自学吗？ 67
十四、自学站桩要注意什么？ 67
十五、在家里练站桩需要提前和家人打招呼吗？ 68
十六、站桩对环境有要求吗？ 69
第三章 配合站桩的易筋经五式 70
第一式 风摆杨柳 71
第二式 掌托天门 75
第三式 倒拽九牛尾 78
第四式 射箭势 86
第五式 掉尾势 89
中篇 太极拳教学中的站桩学练问答 98
第四章 对国家创编的太极拳套路的认识 98
第一节 撰写本章要说明的问题 98
第二节 国家创编的太极拳套路的意义和内容 100
第三节 国家创编的太极拳套路全部采用传统动作名称的原因 102
第五章 24式、88式、48式、42式太极拳中的站桩练习 103
第一节 太极拳站桩功 104
第二节 24式太极拳中的站桩练习 110
第三节 88式太极拳中的站桩练习 118
第四节 48式太极拳中的站桩练习 123
第五节 42式太极拳竞赛套路中的站桩练习 128
第六章 “五式传统太极拳竞赛套路”与站桩练习 135
第一节 “五式传统太极拳竞赛套路”中的动作同名现象 135
第二节 每个传统太极拳竞赛套路的特色与站桩 139
一、杨式太极拳竞赛套路的特色与站桩 140
二、陈式太极拳竞赛套路的特色与站桩 144
三、吴式太极拳竞赛套路的特色与站桩 150
四、孙式太极拳竞赛套路的特色与站桩 154
五、武式太极拳竞赛套路的特色与站桩 159
第七章 32式太极剑和42式太极剑竞赛套路中的站桩练习 164
第一节 32式太极剑中的站桩练习 165
第二节 42式太极剑竞赛套路中的站桩练习 170
下篇 武术站桩方法集锦 176
第八章 长拳中的站桩 176
第一节 什么是长拳 176
第二节 长拳中的主要桩势 177
第九章 南拳中的站桩 180
第一节 什么是南拳 180
第二节 南拳中的主要桩势 181
第十章 形意拳中的“三体式桩” 184
第一节 什么是形意拳 184
第二节 怎样学练形意拳“三体式桩” 185
第三节 初学形意拳者学练“三体式桩”要注意什么 186
第十一章 意拳中的“技击桩” 188
第一节 什么是意拳 188
第二节 怎样学练意拳的“技击桩” 189
第三节 初学者学练“技击桩”时要注意什么 190
第十二章 潭腿中的“单鞭桩” 191
第一节 什么是潭腿 191
第二节 怎样学练潭腿中的“单鞭桩” 192
第十三章 八极拳中的站桩 194
第一节 什么是八极拳 194
第二节 八极拳中的两仪桩是怎样的姿势 196
第十四章 梅花拳中的“桩步五势” 198
第一节 什么是梅花拳 198
第二节 梅花拳“桩步五势”是怎样的姿势 199