唤醒篇 3
第一章 从高中到大学——生涯的重大转变 3
知识导图 3
破冰活动 相约同行 4
先行阅读 大一新生的觉察日记 5
第一节 你为什么上大学 6
一、大学是什么 6
二、上大学要收获什么 7
第二节 如何从高中生向大学生转变 12
一、从高中到大学的生涯转换 12
二、大学生活与高中生活的不同 13
第三节 如果理想与现实发生了偏差怎么办 14
一、理想与现实发生偏差 14
二、接纳现实，创造未来 16
本章小结 19
延伸阅读 一位厦大毕业生的毕业季分享 20
实践作业 采访学长、学姐 21
第二章 初识“五业”与“三涯”——生涯觉知 23
知识导图 23
破冰活动 从鸡蛋到超人的进化 24
先行阅读 假如今天是我生命中的最后一天 24
第一节 何为“五业” 25
一、就业 27
二、职业 27
三、创业 27
四、事业 28
五、志业 28
第二节 何为“三涯” 29
一、生涯 29
二、职涯 35
三、学涯 41
本章小结 45
延伸阅读 关于职业生涯规划的现代与后现代的两大代表性理论 46
实践作业 生涯角色互换 47
探索篇 53
第三章 规划从认识自我开始——自我探索概述 53
知识导图 53
破冰活动 邂逅自己 54
先行阅读 你自己没有镜子吗 54
第一节 何为自我概念 55
一、自我概念的内涵 55
二、自我概念的价值与功能 56
三、自我概念在职业生涯发展中的意义 57
第二节 如何自我探索 58
一、自我探索的内容 58
二、自我探索的方法 61
三、自我探索对于职业生涯规划的现实意义 65
本章小结 66
延伸阅读 你值得被自己认识 66
实践作业 为自己写一首诗 67
第四章 多方位探索自我——兴趣与能力探索 70
知识导图 70
破冰活动 寻人启事 71
先行阅读 由兴趣或能力引发的困惑 71
第一节 你喜欢什么——职业兴趣探索 71
一、兴趣概述 72
二、霍兰德职业兴趣理论 75
三、探索你的职业兴趣 78
四、大学生常见的关于兴趣问题的解答 79
第二节 你擅长什么——职业能力探索 80
一、能力概述 81
二、职业技能分类 82
三、探索你的职业技能 84
四、大学生常见技能问题解答 86
本章小结 87
延伸阅读 一位体育专业毕业生的摄影师之路 88
实践作业 采访对专业和职业不感兴趣的两个人 89
第五章 多方位探索自我——价值观与性格探索 91
知识导图 91
破冰活动 这两名销售员的招聘广告怎么拟 92
先行阅读 由价值观或性格引发的职业选择困惑 92
第一节 你看重什么——职业价值观探索 93
一、价值观概述 93
二、探索你的职业价值观 95
三、真实价值观澄清 97
四、大学生常见职业价值观问题解答 98
第二节 你适合什么——性格探索 99
一、性格概述 99
二、通过MBTI了解性格 102
三、探索自己的性格 106
四、MBTI与职业的匹配 108
五、大学生常见性格问题解答 109
本章小结 111
延伸阅读 转动起你的三叶草 111
实践作业“中国最完美团队”的评估报告 112
第六章 职业世界风采多——职业与就业探索 114
知识导图 114
破冰活动 职业博览会 115
先行阅读 你填报高考志愿时做过这些事吗 115
第一节 职业世界知多少 116
一、职业世界的发展趋势 116
二、灵活多样的工作形式 116
三、职业世界的用人需求 117
第二节 如何探索职业世界 122
一、网络搜索 123
二、生涯人物访谈 124
第三节 关于就业要探索什么 126
一、探索本专业就业方向 126
二、毕业去向探索 130
三、个人支持系统探索 133
本章小结 136
延伸阅读 未来30年，孩子们将面临怎样的职业世界 136
实践作业 用镜头记录真实的职场生活 137
寻梦篇 141
第七章 生涯处处要决策——生涯决策 141
知识导图 141
破冰活动 比比搭纸牌塔 142
先行阅读 未选择的路 142
第一节 为何我无法决策 143
一、决策与职业决策的含义 143
二、决策风格 145
三、阻碍职业决策的原因 146
第二节 怎样才能有效决策 148
一、调整元认知 149
二、增加信息 149
三、学习决策方法 150
第三节 生涯决策如何拥抱不确定性 156
一、生涯混沌理论 156
二、基于生涯混沌理论的职业决策理念问题 157
本章小结 158
延伸阅读从《蜗居》看生涯决策 159
实践作业 运用所学为自己做一次决策 160
第八章 绘制生涯蓝图——合理规划 162
知识导图 162
破冰活动 贴画制作 163
先行阅读 有了目标和规划，我不再迷茫 163
第一节 如何确定职业生涯目标 164
一、职业生涯目标的含义解读 165
二、制定职业生涯目标的SMART原则 166
三、职业生涯目标体系的建构 166
第二节 如何拟定职业生涯行动方案 170
一、职业生涯行动方案的含义与内容 170
二、职业生涯行动方案的组成部分 172
三、职业生涯行动方案的监督及反馈 173
第三节 如何描绘职业生涯规划 174
一、职业生涯规划的主要原则 174
二、职业生涯规划的基本步骤 174
三、职业生涯规划书的内容及格式 175
四、职业生涯规划书写作常出现的问题 182
本章小结 183
延伸阅读 告诉年轻人：时光不会辜负每一个平静努力的人 184
实践作业 为自己规划未来 185
追梦篇 189
第九章 做优秀的现代职业人——职商与创新 189
知识导图 189
破冰活动 制作“防蛋背心” 190
先行阅读 他们为什么不要应届毕业生 190
第一节 如何提高职商 191
一、解读“职商” 192
二、职商的实质与特性 192
三、职商的重要性 193
四、有效提高职商 194
第二节 如何提升创新能力 200
一、解读“创新” 200
二、创新的过程 201
三、创新能力训练 202
四、创新解决问题的若干方法 210
本章小结 215
延伸阅读 思维的墙如何限制了我们 215
实践作业 创新思考舍友关系的处理问题 216
第十章 做自己的生涯管理者——自主人生 218
知识导图 218
破冰活动 在爱的氛围中感受放松与温暖 219
先行阅读 生命中的大石块 219
第一节 何为自我管理能力 220
一、生涯自我管理能力的含义 220
二、生涯自我管理的主要内容 220
三、生涯自我管理的意义 221
第二节 如何应对压力这座山 222
一、压力概述 222
二、对压力的两种不同反应 226
三、压力管理 227
第三节 时间都去哪儿了 229
一、时间与时间管理 230
二、大学生群体中常见的时间管理陷阱 230
三、时间管理的方法 231
本章小结 235
延伸阅读 李开复答大学生问——如何利用大学里充足的时间 236
实践作业 七天行动计划 237
第十一章 做乐观的生涯追梦人——乐活人生 239
知识导图 239
破冰活动 唱出心中“最初的梦想” 240
先行阅读 只不过是断了一根琴弦 240
第一节 你的自我效能感高吗 241
一、理解自我效能感 241
二、提升自我效能感 243
第二节 你有合理的生涯信念吗 245
一、信念与生涯信念 245
二、不合理信念 246
三、通过“ABC理论”觉察不合理信念 247
四、用ABCDE模型干预不合理生涯信念 249
第三节 你是一个乐观的人吗 251
一、悲观者与乐观者 251
二、破解悲观与乐观密码的钥匙——解释风格 253
三、用ABCDE模型让悲观者乐观起来 256
本章小结 259
延伸阅读 她真的不在乎我吗 259
实践作业 你指责，我反驳 260
附录 263
附录一 自我肯定量表 263
附录二 职业倾向自我探索测评量表（SDS） 264
附录三 职业能力倾向测试 273
附录四 职业锚测试题 276
附录五 MBTI职业性格测试（简化版） 280
附录六 “典型的一天”——生涯幻游指导语 287
附录七 心理和身体紧张松弛测试表（PSTRT） 288
附录八 时间管理测试 290
附录九 乐观程度测试 292