Chapter 1 观念篇 2
Section 1 自己的身材自己救 2
Section 2 为什么瘦身不容易成功 4
Section 3 怎么开始运动比较好 12
Section 4 常见的瘦身迷思，你中了几个 18
Chapter 2 饮食篇 24
Section 1 瘦身跟着一休吃，完全不用饿肚子 24
Section 2 控制饮食实战篇 30
Section 3 想打造六块腹肌、川字肌？跟着一休这样吃就对了！ 37
Chapter 3 运动篇 48
Section 1 想要瘦身，做什么运动效果最好 48
Section 2 超强效的五种基本动作 54
Ⅰ.超腰瘦的腹部运动 56
Ⅱ.打造吸睛胸肌的伏地挺身变化式 62
Ⅲ.深蹲，不只是翘臀 67
Ⅳ.强化核心肌群的平板支撑 70
Ⅴ.燃脂率超高的波比跳 75
Chapter4 Tabata运动套餐篇 88
Section 1 实感！以最少时间，带来最强负荷的新运动 88
Tabata 4 分钟练胸肌造词 这样练胸肌，胸线超好看！ 92
Tabata 4 分钟练腹肌 想解决肚子上的游泳圈，你该这样练！ 96
Tabata 4 分钟练臀部 这样蹲！练出结实翘臀！ 106
Tabata 4 分钟练局部 这样跳跃，甩掉脂肪，塑造紧实身形！ 113
Tabata 4 分钟练全身 快来战胜全身脂肪！ 118
Section 2 运动后记得做拉伸，线条才会好看！ 126
我们都是跟一休瘦下来的 137