第1章 探索复杂多变的更年期 2
追根溯源，寻找女性身体蜕变的过程 2
探索更年期秘密，让你不再闻之色变 4
解读更年期综合征 7
打响保卫战，让你的更年期多姿多彩 12
第2章 从日常饮食调养——帮你平稳度过更年期 18
第一节 滋补肝肾，养血调经 18
桑葚——年老黑发依旧 18
猪肝——解眼部疲劳 20
乌鸡——有效延缓衰老 22
蜂蜜——调经镇痛促安眠 24
菠菜——平肝调经缓衰老 26
鸭肉——滋阴利水又补虚 28
樱桃——含铁量居于水果首位 30
红枣——滋阴养血抗衰老 32
第二节 清肝止痛，行气解郁 34
金橘——行气解郁，平稳血压 34
黄花菜——解郁忘忧养容颜 36
柚子——酸甜开胃，行气止痛 38
茼蒿——辛香解郁开胃 40
苋菜——补血补钙还清肝 42
木瓜——乳房胀痛用之效 44
莲藕——清热散瘀止痛 46
百香果——提神醒脑解郁 48
第三节 清热生津，宁心安神 50
西瓜——清热解暑最佳果品 50
苦瓜——开胃清心，瘦身降脂 52
白菜——生津利尿，除烦解渴 54
雪梨——喉咙痛必不可少的水果 56
绿豆——烦热咽痛用之效 58
银耳——滋阴生津治烦热 60
黄瓜——清热除烦的佳品 62
小麦——能量充足心神安 64
马蹄——质嫩多津口感好 66
第四节 降压降脂，排毒养颜 68
黑芝麻——容颜秀发依然在 68
芹菜——降压降脂助安眠 70
胡萝卜——明亮的眼睛靠它养 72
莴笋——清热利尿降血压 74
洋葱——心血管疾病的保健菜 76
玉米——补钙抗衰皆有效 78
红薯——补充能量治便秘 80
火龙果——便秘长斑一起治 82
香菇——养颜补虚又防癌 84
第五节 健脾祛湿，益气补血 86
黄豆——健脾兼补气血 86
莲子——补益心脾肾三脏 88
小米——益气安神面色佳 90
红豆——补血养颜又瘦身 92
薏米——清热祛湿又养颜 94
土豆——益气健脾，调中和胃 96
南瓜——益气养颜防衰老 98
红茶——提神醒脑，促血液循环 100
第六节 补肾壮腰，强筋健骨 102
黑豆——补肾壮骨延衰老 102
核桃——强健骨骼，平衡激素 104
板栗——吃后腰腿有力 106
鹌鹑蛋——营养丰富可健体 108
蚝肉——滋阴补肾，强腰壮骨 110
荞麦——消炎，增强免疫力 112
苹果——增强身体的抵抗力 114
花生——益气补肾，润肠养颜 116
牛奶——强壮骨骼，养心安神 118
猪蹄——润肤美颜壮腰膝 120
第3章 常用药膳、成药——对症解决更年期诸症 122
第一节 23道美味药膳，轻松度过更年期 122
益母草——缓解痛经功效好 122
当归——补血调经第一药 124
茯苓——胃肠功能不好加此药 125
丹参——疼痛不适此药除 126
何首乌——延缓衰老作用大 128
阿胶——面色红润就靠它 129
枸杞——缓解眼部干涩的佳品 130
熟地——滋阴补血效果好 132
山药——调补肺脾肾三脏 133
西洋参——虚烦倦怠用之效 134
党参——神疲乏力可用它 136
山楂——肉食吃多也不怕 137
黄芪——预防感冒功效强 138
红花——化瘀止痛功效强 140
葛根——发热出汗就用它 141
玉竹——干咳无痰用它好 142
冬虫夏草——平补阴阳功效大 144
陈皮——行气导滞理肠胃 145
柏子仁——养心安神又润肠 146
银杏叶——预防心血管疾病 148
五味子——可治虚劳喘咳 149
浮小麦——失眠出汗不再怕 150
香附——胸腹胀痛用此药 151
第二节 36味中成药，对症治疗更年期诸症 152
五仁丸 152
当归补血口服液 152
人参养荣丸 152
乌鸡白凤丸 152
宁坤丸 153
调经丸 153
归脾丸 153
知柏地黄丸 153
天王补心丸 154
五苓散 154
养血安神片 154
舒神灵胶囊 154
更年安胶囊 155
强力脑清素片 155
更年女宝片 155
固经丸 155
更年宁 156
大补阴丸 156
六味地黄丸 156
滋阴降火丸 156
麦味地黄丸 157
养阴清肺丸 157
麻子仁丸 157
河车大造丸 157
五味子冲剂 158
复方丹参片 158
附桂地黄丸 158
坤宝丸 158
人参鹿茸丸 159
杞菊地黄丸 159
金匮肾气丸 159
人参归脾丸 159
逍遥丸 160
静心口服液 160
柏子养心丸 160
仙灵骨葆胶囊 160
第4章 穴位和反射区理疗——中医帮你解决更年期困扰 162
第一节 简便取穴，让你定位无忧 162
手指同身寸度量法 162
体表标志法 162
骨度分寸法 163
第二节 28个常用穴，帮你动手缓解更年期不适 164
关元穴——补益元气，固肾调经 164
气海穴——益气助阳，行气固摄 165
肓俞穴——月经病症灸肓俞 166
神阙穴——温经回阳治痛经 167
命门穴——补肾壮阳好气色 168
肾俞穴——调节血压找肾俞 169
关元俞穴——调理下焦治腰痛 170
足三里穴——健脾和胃，祛湿舒筋 171
三阴交穴——调经止带治失眠 172
阴陵泉穴——祛湿消肿来减肥 173
公孙穴——通经活络解心烦 174
脾俞穴——健脾和胃，利湿升清 175
带脉穴——闭经痛经找带脉 176
血海穴——健脾化湿，调经统血 177
子宫穴——调经理气，升提下陷 178
内关穴——宁心安神少抑郁 179
劳宫穴——清心安神好睡眠 180
神门穴——统调神志好情绪 181
心俞穴——宁心安神，提高记忆力 182
百会穴——调节大脑功能主百病 183
肝俞穴——疏肝解郁头不晕 184
章门穴——清肝利胆秀蛮腰 185
期门穴——疏肝健脾，理气活血 186
太冲穴——清肝理血少头痛 187
照海穴——滋阴清热，调经止痛 188
太溪穴——清虚火，益肾气 189
涌泉穴——益肾强腰，清利头脑 190
复溜穴——益阴温阳消水肿 191
第三节 手部反射区按摩，让更年期不适无影踪 192
垂体反射区——有空按按可调经 192
肾反射区——腰好肾好二便调 192
肾上腺反射区——烦热头痛无影踪 193
腹腔神经丛反射区——腹部脏器一块调 193
生殖腺反射区——月经白带都正常 194
子宫、阴道、尿道反射区——痛经尿痛都不见 194
腹股沟反射区——常按此处肾水来 195
胸腔呼吸器官区反射区——增强体质不感冒 195
胃脾大肠区反射区——消化吸收好，吃嘛嘛香 196
血压区反射区——按按此处可调血压 196
第四节 足部反射区按摩，轻松扫除更年期不适 197
脑垂体反射区——月经淋漓按此处 197
胃反射区——消化不良按它好 197
腹腔神经丛反射区——按按它，气血一块调 198
肾上腺反射区——头昏胀痛可按它 198
肾反射区——肾好，脏腑调和 199
心反射区——心悸失眠按之效 199
脾反射区——脾胃好，营养足 200
生殖腺反射区——经带异常可按它 200
失眠点反射区——一夜安睡到天亮 201
腹股沟反射区——烦躁发火按按它 201
尿道、阴道反射区——下体清爽无烦扰 202
子宫反射区——按按此处可调经 202
髋关节反射区——腰酸背痛揉揉它 203
下腹部反射区——不再被痛经打倒 203
第五节 耳部反射区按摩，对症解决更年期不适 204
外生殖器反射区——不被下体瘙痒所扰 204
尿道反射区——小便通畅精神爽 204
垂前反射区——心悸失眠按之效 205
内耳反射区——健忘耳鸣按按它 205
内生殖器反射区——延缓衰老的步伐 206
上屏反射区——让你保持迷人的身材 206
颞反射区——听力下降按按它 207
皮质下反射区——昏昏沉沉常按它 207
肝反射区——心情舒畅更年轻 208
内分泌反射区——不被每月一次所困扰 208
第5章 内调外治5种证型——更年期不发愁 210
肝气郁结型——情志不畅，气血不通 210
艾灸疗法 211
刮痧疗法 212
按摩疗法 213
肝肾阴虚型——头晕耳鸣，心烦易怒 214
艾灸疗法 215
按摩疗法 216
心肾不交型——健忘多梦，腰酸腿软 218
艾灸疗法 219
刮痧疗法 220
按摩疗法 221
脾肾阳虚型——月经紊乱，腰酸膝冷 222
艾灸疗法 223
按摩疗法 224
肾阴阳俱虚型——头晕目眩，月经闭止 226
艾灸疗法 227
按摩疗法 228