跑步，是健康时尚生活的追求 1
健康的身心源于跑步的开始 2
跑步，也可以成为一种时尚 12
第1～3天：准备，你应该知道的跑前学问 17
跑自己的路，让别人欣赏去吧 18
跑前，做好这些准备再开始 26
每个入门跑者必须了解的常识 34
第4～6天：姿势，跑步需要掌握正确方法 47
你必须学会正确的跑步姿势 48
纠正错误，让跑步姿势更专业 57
第7～9天：训练，为成为真正的跑者而努力 65
没有计划的跑步难以进行 66
体能训练，只为跑得更快、更远 76
这些训练，哪一种更适合你 91
第10～12天：伤痛，不得不面对的突发情况 109
跑步中出现不适的处理 110
跑步出现运动损伤的对策 120
第13～15天：营养，给跑步一个持续的动力 131
营养是跑步动力的来源 132
跑步比赛中的营养补充 140
第16～18天：装备，升级为一个专业的跑者 147
论一双合适跑鞋的重要性 148
专业衣服给予的舒适体验 159
现代电子装备带来的便捷 171
第19～21天：比赛，人生需要一次自我挑战 179
给自己一个完美的马拉松 180
全方位的马拉松赛后恢复 195
附录 201
国内几大城市约跑场地 201
国内金牌马拉松赛事 209
后记 215
在速度与激情中认可自己 215