第一章 易衰老：都是自己不注意惹的祸 2
要有活到120岁的决心 2
工作压力大，也不可“言老” 3
经常运动，久坐不动易衰老 5
加班注意夜宵，食用不当更易老 7
想想未来，年轻时别把自己当成“药罐子” 8
年轻时太忙，会过早衰老 10
情绪波动太大，小心一夜白发 11
上班族若想长寿，不可懒 13
别惊讶，男人也有更年期 15
第二章 记忆力：抗衰老的核心目标 18
选好四组穴位，自我按摩健脑法 18
失眠易健忘，酸枣仁汤来帮忙 20
记忆力退化，请马上补肾 22
办公室一族经常拍拍手，有效消除大脑疲劳 23
补充DHA，迅速提高记忆力 26
没事踩踩石子路，给脑萎缩来一个急刹车 27
早起梳头“拿五经”，增加脑部血流量 29
养护大脑有三宝：灵芝、桂圆、核桃 32
中年“节能减排”，延迟衰老的良方 34
第三章 思维能力：让你的头脑永远年轻 38
男性养护大脑的宜忌 38
自我暗示练习法 41
锻炼大脑的第一大法——信心 43
常常练习，提高你的想象力 45
常放风筝，健脑养心 47
按摩拍打，快速消除办公室用脑疲劳 49
肥胖对于大脑的影响 51
适当补充营养，增加大脑营养 52
闭着眼睛单腿站，提高免疫力的小诀窍 55
第四章 常见病：预防一种病，寿命增十年 58
吃点山楂、黑木耳，安全降血脂、降血压 58
冠心病——心脏突然罢工带来的危害 60
中风——亚洲第二大“杀手” 62
糖尿病——加号多了，生命却减了 64
痛风——吃出来的“富贵病” 66
玉米须好帮手，治疗慢性肾病水肿 69
血压降得太快不是好事 70
丹参山楂茶——心脑血管患者的福音 72
健脾，最好尝一尝甘草大枣汤 74
四物汤养血，帮助职场丽人抗衰老 75
第五章 心理疾病：想得越多，老得越快 80
没事不要总叹气，越叹气，越衰老 80
学会舍得与放下，不然什么也得不到 81
更新现代观念，不要多虑子女 82
生理上可以服老，心理上必须年轻 84
莫要生气，小心气大伤身 85
心病更需心药，有效延缓衰老 87
年轻人应该控制好自己的欲望，贪心伤心又伤身 89
装聋作哑，不给自己找麻烦 91
白领男士对身体忧虑，试一试传统方法 92
阴虚、气郁的男人，更年期不可轻举妄动 94
第六章 养生穴：动动手指，有效抗衰老 98
命门穴——接续督脉气血：补肾壮阳，提升阳气 98
关元穴——固护元气的命定要穴：培元固本，补益下焦 99
足三里——人体第一长寿穴：调节免疫力，增强抗病能力 102
神阙穴——生命从这里开始：温阳救逆，利水固脱 105
涌泉穴——给你源源不断的生命力：散热生气 109
委中穴——老人病痛的“大隐士”：有效缓解各种疼痛 111
中脘穴——补足后天抗衰老：聚集、传导地部水液 113
百会穴——补阳添阴通百窍：升阳举陷，益气固脱 117
捏捏脊，让一生的积劳烟消云散 119
第七章 益寿功：当代名家的独门抗衰功夫 122
马礼堂——六字诀养气功：调理气血，流通旺盛 122
李济仁——五脏保健长寿操：养心调肝，养肺健脾 127
贺普仁——经络导引养生功：调畅气血，引气归元 131
杨永——朱砂掌健身养生功：气功保健，妙不可言 132
祝总骧——三一二经络操：跃经络，趋平衡 135
朱增祥——拉筋养生法：祛痛、排毒，增强人体抵抗力 140
谷岱峰——床上八段锦：强身健体，延年益寿 142
李凤山——平甩功：动静合一，自然集中 147
第八章 排毒解毒：避免体内“生锈”和积毒 150
想要排毒，首先通便 150
多喝决明子，清肝明目，润肠通便 152
不同血型可以选择不同的排毒食物 154
垃圾食品，长寿路上的一道坎 155
肉不可过量，有损寿命 157
腹式呼吸排毒，不仅仅需运动腹部 159
适当进行运动，有效排除毒素 162
合理饮食，水是排毒的最好载体 164
上班族切记，不良情绪也是一种毒素 167
排毒——身体毒素是衰老之源 168
啤酒肚不是小事情，教你四种解决办法 174
第九章 合理饮食：科学膳食不可少，阴阳平衡保长寿 178
白萝卜，食材当中的小人参 178
早晨运动出汗，喝点盐水缓一缓 179
现代生活的滋补佳品——豆浆 180
醋能治百病，切忌吃错醋 182
营养保健品选用要慎重 184
脂肪过高损健康，适量摄入很重要 186
根据体质选食物 189
调理脾胃平和，有效抗衰老 190
养成良好的个人卫生习惯，科学选择卫生用品 192
第十章 科学生活：养成衣食住行好习惯，天天都走健康路 196
良好的作息时间，长寿错不了 196
不可蒙头睡觉，以免头晕目眩 197
勤一勤，懒就是病 199
多醋少盐，多走少车 201
多动脑，预防阿尔茨海默症 203
出一出汗，小病不用看 205
跳一跳，精神好 206
良好习惯，洗脚洗头如吃补药 208
晒太阳，补补钙 210
第十一章 睡眠延衰老，确保好睡眠 214
睡眠是你的资本和权利，不可放弃 214
先养心，再闭目 216
睡好午觉，身体好 217
学习正确坐姿与睡姿 219
吃饭睡觉有规矩：“食不言、寝不语” 221
白天多运动，避免夜多梦 223
第十二章 工作再忙，运动不能减少 226
每日运动不断，身体绝对康健 226
练习长跑从小坚持，“不变”的神话 228
每日练习掌握规律，不可荒废 230
强健骨骼，经常活动 232
增加皮肤紧张感，不妨跑跑跳跳 234
不宜过度运动，以免事倍功半 236
锻炼要趁早，以免亡羊补牢 238
良医就是自己，勤在腿脚 240
踢踢毽子，既练腿脚又练脑 241
腿不能不动，学着向后退 243
运动切忌“顶风上” 245