推荐序 随时随地开始轻健身，轻松给予你健康未来 1
简介 轻断食的黄金搭档：轻健身 9
轻断食之上，开始轻健身 11
运动狂还是大懒虫：麦克尔的动机 16
把运动变成美妙的享受：佩塔的动机 18
全方位的轻健身减肥方法 20
第一章 健身的真相：运动真的能减肥吗？ 23
1分钟健身减肥扫盲课 25
短时健身比长时健身更有效 27
健身有风险，方法很重要 33
如何健身最瘦身？ 37
身体会自主破坏健身成果 52
健身带来的长远好处无可取代 54
第二章 什么是轻健身？ 57
精壮，有力——拥有原始人的完美身材 59
轻健身的历史 64
我们如何轻健身？ 68
轻健身为何如此有效？ 72
轻健身帮你轻松烧掉脂肪的原因 77
轻健身减肥是如此高效 80
轻健身还能控制食欲 84
我的轻健身亲体验 90
轻健身也会因人而异 95
轻健身安全吗？ 102
第三章 开始轻健身 107
轻健身的两个关键部分 109
轻健身前的准备活动 112
量身定制你的轻健身计划 118
HIIT组合训练：基础版 129
HIIT组合训练：加强版 136
HIIT组合训练：超级版 138
HIIT组合训练：燃脂殆尽版 140
HIIT组合训练：高效爆发版 141
HIIT组合训练：人人都适合的步行版 143
快速力量训练：每组肌肉都要锻炼！ 145
快速力量训练：变着花样随心锻炼！ 158
百变轻健身，混搭出只属于你的瘦身乐趣 161
户外轻健身：更高效，共容易坚持 163
轻健身遇到平台期怎么办？ 170
麦克尔创造的轻健身 171
第四章 让你的生活离不开轻健身 173
轻健身，选什么时候开始？ 175
我天生讨厌运动，怎么办？ 178
轻健身容易坚持吗？ 180
轻健身的时候如何鼓励自己？ 183
打败内心深处懒虫的8种方法 185
轻健身需要吃什么？ 189
孩子适合轻健身吗？ 194
第五章 麦克尔教你保持轻健身的活力 197
动起来吧！科技不是懒惰的借口 199
别再每天黏在椅子上！ 201
从今天起，忘记电梯！ 206
轻健身万步走，减少33％脂肪不是梦 208
日常生活中多多活动的12种方法 212
第六章 轻健身：拥有苗条身材，展望健康未来 217
吹响轻健身集结号 219
总结轻健身 220
附录1 测量轻健身效果的方法汇总 223
附录2 进行不同的活动所消耗的热量 243