Chapter 1 身未动，心已远 2
为什么要选择骑车远行 2
你是否做得到遇事不乱、处变不惊 3
你有良好的体能吗 4
你的单车准备好了吗 5
Chapter 2 制订周全的骑行计划 9
选择骑行路线的技巧 9
如何制作路书 10
如何约伴 11
需要准备哪些证件 12
Chapter 3 骑车远行必备用品清单 16
骑行服饰之头盔 16
骑行服饰之骑行眼镜 16
骑行服饰之魔术头巾 17
骑行服饰之骑行衣、裤 18
骑行服饰之骑行手套 19
骑行服饰之骑行袜 20
骑行服饰之骑行鞋、鞋套、束裤带 21
骑行装备之副把 22
骑行装备之车前包、后货架、驮包、码表 23
骑行装备之手电 23
露宿装备 24
其他骑行用品 25
随车必备之一奶糖 26
Chapter 4 单车旅行的常见问题及应对策略 28
单车如何打包与托运 28
单车旅行该购买怎样的保险 29
如何应对恶劣的天气 30
如何确保饮食安全 31
遇到野狗怎么办 32
户外骑行普通伤口的处理 33
意外伤害的处理 35
如何避免不必要的尴尬 36
Chapter 5 单车旅行技巧 39
单车骑行手势 39
调整好车座，骑行更舒服 42
刹车把与把手宽度的调整 44
单车骑行的正确姿势 46
预防摔车的技巧 48
夜骑的注意事项 50
上下坡的骑行技巧 51
骑行中身体不适的解决方法 53
Chapter 6 拍出高等级的旅行照片 58
单车旅行摄影的构图与角度 58
摄影用光技巧 60
如何拍摄雪景 61
如何拍摄夜景 62
如何拍摄运动的物体 64
户外摄影的禁忌 65
Chapter 7 滇藏之行（丽江一拉萨） 68
有缘千里来相会 68
美丽的丽江古城，我来了 70
滇藏线骑行第一天，这酸爽只有男人才懂 73
我被一头猪给打劫了 75
人生何处不相逢 76
在飞来寺守望梅里雪山 79
朋友，道一声珍重 81
名不虚传的红拉山 83
在艰难跋涉中铿锵前进 85
冷峻的觉巴山 87
东达山路雪中情 88
不经意的美丽——玉曲河 90
令人惊怵的72道拐 92
拜访然乌湖上的藏族朋友 94
然乌一波密，与灵魂的邂逅 96
穿越通麦天险、排龙天险 98
骑行鲁朗林海，吃美味墨脱石锅鸡 100
拉萨很美，但离天堂很近 101
一路坦途 103
去拉萨的最后一站——松多 104
布达拉宫，扎西德勒 106
Chapter 8 天路骑行（喀什—加德满都） 110
吹响去天路的集结号 110
陪维吾尔族朋友一起封斋 112
艾克家一日游 113
宁静而美丽的叶城 115
一览戈壁真容 117
翻越“鬼门关”——库地达坂 119
乐享地狱般的折磨 120
挑战新藏线上最长的达坂——麻扎达坂 121
黑卡达坂，名不虚传的人间炼狱 123
难得的一段幸福行程 124
向“死人沟”进发 125
“死人沟”里睡一觉 127
活蹦乱跳地走出无人区 129
翻越新藏线最高达坂——红土达坂 131
班公措里洗个澡 133
平静祥和的狮泉河 135
踏足西藏屋脊——阿里 136
在冰雹中奋勇前行 139
夜宿塔尔钦 141
冈仁波齐转山记 143
助人为乐的小夫妻 145
夜宿黑帐篷营地 146
再见阿里 148
雅鲁藏布江源头的怡人风光 149
可爱的地方——萨嘎 151
原汁原味的藏族村落 153
可爱的藏族小孩 154
那一片油菜花海 156
翻越珠穆朗玛峰门户——嘉措拉山 158
珠穆朗玛峰游记 160
快乐淳朴的藏族生活 161
顺利达到加德满都 163
尼泊尔的异国风情 166