引 言 1
第一部分 理解你的注意力专区 13
第一章 什么是你的注意力专区？ 15
第二章 无聊，兴奋，还是两者都是？ 31
第三章 数字时代的注意力 43
第四章 我们将如何运用自己的大脑？ 57
第二部分 八付钥匙串 65
第五章 情绪调节技巧 67
第六章 面对恐惧 99
第七章 心理调节技巧 133
第八章 无压力的安排 153
第九章 行为技巧 179
第三部分 数字时代的成功策略 199
第十章 智胜干扰和信息过载 201
第十一章 在21世纪战胜干扰 223
第十二章 患了注意力缺乏障碍怎么办？ 233
第四部分 注意力是你的生活方式 249
第十三章 教导孩子提高注意力 251
第十四章 注意力的力量 275
致谢 283