序 1
藏族传统健身方法中的保健按摩——预备式擦身法 1
藏族传统保健方法中的简易健身操——“五肢运动” 24
藏族传统健身方法中的复杂健身操——二十节复杂练身法 39
藏族传统健身方法中的气功锻炼——运气法七种 69
藏族传统健身方法中的冥想静坐法——脐火观想十八法 88
藏族传统健身方法中的健身运动——三十二节瑜伽功 121
藏族传统健身方法中的按摩疗法——身体各部位调治法 156
藏族传统健身方法中的运动疗法——二十节练身法 168
藏族传统健身方法中的全身运动——五根本风注重法 179
六节根本运动法——胜乐脐火和实现途径中的根本运动 190
脐火运动十八法——三十九节运动中的脐火部分 200
二十一节运动法——三十九节运动中的二十一节 225
观想明“阿”中的偏差纠正方法——一本藏族健身手册简介 245
在萨迦寺发现的几组零散健身操图例 277
词汇索引 290