第一章 认识拖延症：谁该为拖延负责 3
第一节 什么是拖延症？拖延症有多可怕？ 3
第二节 你是否具有拖延症？不要恐慌，测一测就知道！ 8
第三节 拖延症如何而来？是蓄意已久还是突然降临？ 17
第四节 要自己的思想占主导地位，做真正的自己 25
第五节 剖析三大拖延类型，把脉除根 33
第六节 拖延症带来的恶果：招招致命 42
第七节 谁该为拖延负责？是你是我还是他？ 48
第二章 分析拖延症：明确症结所在 61
第一节 拖延与焦虑是一对孪生兄弟，同时降生！ 61
第二节 你是行为拖延还是心理拖延？都要杜绝！ 68
第三节 行为拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应？ 71
第四节 心理拖延：一场争夺控制权的较量 77
第五节 面对焦躁和拖延，找到你的心理舒适区 84
第六节 拖延症并非完全一无是处，但要就事论事 94
第三章 抵制拖延症：提升自我控制 99
第一节 找到你拖拉的原因，看看是不是很可笑 99
第二节 终结不必要的担心，只有行动才会知道结果 107
第三节 敢于直面恐惧的心理，不要做玻璃人 112
第四节 准确定位自己的能力，幸福就在眼前 123
第五节 我们都是一个普通人，但也要活得精彩 135
第四章 消除拖延症：设定有效的目标 147
第一节 正念训练：集中精力做好当下之事 147
第二节 暴露疗法：循序渐进地克服恐惧 158
第三节 管理时间：把心用在真正值得的事情上 169
第四节 制定目标：你所焦虑的往往不是你真心在乎的 180
第五节 改变关系：营造最适合你的新环境 192
后记：从拖延者到行动派的10个秘诀 211