Part 1 月嫂私家产后进补方 20
按分娩方式进补 20
顺产妈妈 20
侧切妈妈 21
剖宫产妈妈 22
按哺乳方式进补 24
哺乳妈妈 24
非哺乳妈妈 25
按四季进补 26
春季 26
夏季 26
秋季 27
冬季 27
按南北方进补 28
北方坐月子 28
南方坐月子 29
按体质进补 30
测测你是什么体质 30
寒性体质 30
热性体质 31
中性体质 31
气虚体质 32
血虚体质 33
阴虚体质 33
阳虚体质 33
Part 2 产后第1周 36
产后第1周饮食宜忌 36
宜恰当饮用生化汤 36
新妈妈宜补钙补铁 36
宜加强对必需脂肪酸的摄取 36
月子食材宜考究 37
宜吃煮蛋和蒸蛋 37
宜早餐前半小时喝温开水 37
宜保持饮食多样化 37
不宜急于吃老母鸡 38
不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤 38
不宜喝长时间煮的骨头汤 38
不宜天天喝浓汤 38
不宜在伤口愈合前多吃鱼 38
不宜长期喝红糖水 39
不宜只喝小米粥 39
不宜饮用茶水 39
一周私房月子餐 40
产后第1天 40
牛奶红枣粥 40
生化汤 40
什菌一品煲 41
薏米红枣百合汤 41
鲜奶糯米桂圆粥 41
产后第2天 42
山药粥 42
紫菜鸡蛋汤 42
西红柿面片汤 43
花生红枣小米粥 43
香油猪肝汤 43
产后第3天 44
枸杞红枣粥 44
豆浆莴苣汤 44
面条汤卧蛋 45
珍珠三鲜汤 45
红薯粥 45
产后第4天 46
西蓝花鹌鹑蛋汤 46
红小豆黑米粥 46
黄花豆腐瘦肉汤 47
胡萝卜小米粥 47
鲢鱼丝瓜汤 47
产后第5天 48
干贝冬瓜汤 48
葡萄干苹果粥 48
冬笋雪菜黄花鱼汤 49
香蕉百合银耳汤 49
鱼头海带豆腐汤 49
产后第6天 50
虾仁馄饨 50
蛤蜊豆腐汤 50
芦笋炒肉丝 51
银鱼苋菜汤 51
鸡蓉玉米羹 51
产后第7天 52
鱼头香菇豆腐汤 52
荔枝粥 52
三丁豆腐羹 53
三丝黄花羹 53
腐竹玉米猪肝粥 53
Part 3 产后第2周 56
产后第2周饮食宜忌 56
宜循序渐进催乳 56
宜选择优质蛋白 56
宜补充钙质 56
宜利水消肿 56
宜吃银耳助产后排毒 56
宜多吃补血食物 56
宜连汤带肉一起吃 57
宜多吃豆制品 57
宜适量吃山楂 57
宜荤素搭配补锰 57
不宜暴饮暴食 58
不宜过多食用燥热的补品、药膳 58
不宜多吃味精 58
不宜吃过多的巧克力 58
不宜吃煎蛋和生蛋 59
不宜总在汤菜里加酒 59
不宜过量食醋 59
不宜吃不健康零食 59
不宜吃刚从冰箱里拿出来的食物 59
一周私房月子餐 60
产后第8天 60
玉米香菇虾肉饺 60
冰糖五彩玉米羹 60
益母草木耳汤 61
猪排炖黄豆芽汤 61
什锦面 61
产后第9天 62
黑芝麻米糊 62
西红柿炒鸡蛋 62
豆腐馅饼 63
芹菜牛肉丝 63
芋头排骨汤 63
产后第10天 64
西红柿鸡蛋面 64
南瓜油菜粥 64
豆角烧荸荠 65
红枣板栗粥 65
清蒸黄花鱼 65
产后第11天 66
肉末菜粥 66
板栗扒白菜 66
胡萝卜菠菜鸡蛋饭 67
鸡丁炒豌豆 67
西米猕猴桃粥 67
产后第12天 68
明虾炖豆腐 68
三丝木耳 68
什锦果汁饭 69
木瓜煲牛肉 69
荷兰豆烧鲫鱼 69
产后第13天 70
白萝卜蛏子汤 70
肉丸粥 70
茭白炒肉丝 71
黄花菜胡萝卜炒香菇 71
牛奶馒头 71
产后第14天 72
红小豆花生乳鸽汤 72
奶香麦片粥 72
口蘑腰片 73
羊肝炒荠菜 73
南瓜饼 73
Part 4 产后第3周 76
产后第3周饮食宜忌 76
宜适当加强进补 76
宜适量食用香油 76
宜吃些杜仲 76
宜趁热吃饭 76
宜适量喝点葡萄酒 76
宜按时定量进餐 77
宜吃虾养血通乳 77
宜吃五谷补能量 77
患感冒的新妈妈不宜服药后立即哺乳 78
不宜只吃一种主食 78
不宜不吃早餐 78
不宜晚餐吃得过饱 78
不宜食用易过敏食物 78
不宜空腹喝酸奶 78
忌过多服用营养品 79
慎食火锅 79
不宜过量盲目补钙 79
一周私房月子餐 80
产后第15天 80
西红柿面疙瘩 80
鳗鱼饭 80
肉末炒菠菜 81
红枣银耳粥 81
鸭血豆腐 81
产后第16天 82
黄花菜糙米粥 82
清蒸鲈鱼 82
炒红薯泥 83
西红柿菠菜蛋花汤 83
紫菜包饭 83
产后第17天 84
板栗烧牛肉 84
虾酱蒸鸡翅 84
菠菜鱼片汤 85
牛肉粉丝汤 85
南瓜虾皮汤 85
产后第18天 86
鸡蛋菠菜煎饼 86
奶汁百合鲫鱼汤 86
爆鳝鱼面 87
紫薯银耳松子粥 87
红薯山楂绿豆粥 87
产后第19天 88
海带豆腐骨头汤 88
豌豆炒鱼丁 88
牛肉饼 89
橙香鱼排 89
萝卜排骨汤 89
产后第20天 90
羊骨小米粥 90
西蓝花彩蔬小炒 90
丝瓜蛋汤 91
猪肝拌菠菜 91
雪菜肉丝汤面 91
产后第21天 92
猪肝烩饭 92
平菇小米粥 92
三丝牛肉 93
黑芝麻花生粥 93
胡萝卜牛蒡排骨汤 93
Part 5 产后第4周 96
产后第4周饮食宜忌 96
宜每天补水3000毫升 96
宜多吃红色蔬菜 96
宜增加蔬菜食用量 96
宜吃清火食物 96
宜吃竹荪减少脂肪堆积 96
宜吃豆腐助消化 97
宜控制食量 97
宜吃当季食物 97
宜吃鲤鱼消水肿 97
不宜过量摄取膳食纤维 98
不宜吃过多的保健品 98
忌用药物缓解抑郁 98
不宜过多摄入脂肪 98
不宜常出去吃饭 99
不宜长时间喝肉汤 99
不宜吃熏烤食物 99
红薯不宜单吃 99
一周私房月子餐 100
产后第22天 100
芹菜炒猪肝 100
板栗黄焖鸡 100
核桃仁莲藕汤 101
干贝灌汤饺 101
香菇豆腐塔 101
产后第23天 102
豌豆炒虾仁 102
豆浆小米粥 102
清炖鸽子汤 103
莲藕炖牛腩 103
板栗鳝鱼煲 103
产后第24天 104
酿茄墩 104
菠菜粉丝 104
荠菜魔芋汤 105
抓炒腰花 105
牛肉卤面 105
产后第25天 106
通草炖鲫鱼 106
木耳炒鸡蛋 106
核桃红枣粥 107
香菇鸡汤面 107
胡萝卜粥 107
产后第26天 108
青椒牛肉片 108
三鲜冬瓜汤 108
西蓝花炒猪腰 109
鸡丝菠菜 109
木瓜牛奶饮 109
产后第27天 110
鲜虾粥 110
黄金土豆饼 110
三高汤面 111
蛋奶炖布丁 111
鸡肝粥 111
产后第28天 112
南瓜牛腩饭 112
鹌鹑蛋竹荪汤 112
莲子薏米煲鸭汤 113
草莓牛奶羹 113
红小豆山药粥 113
Part 6 产后第5周 116
产后第5周饮食宜忌 116
宜健康减重 116
宜根据宝宝生长情况调整饮食 116
宜吃枸杞子增强免疫功能 116
宜平衡摄入与消耗 117
宜控制脂肪摄取 117
宜服维生素防脱发 117
宜加入养颜食材 117
不宜过量吃葡萄 118
忌早餐不吃主食 118
不宜过量吃坚果 118
忌吃隔夜的白菜 118
忌用大黄通便 119
忌产后多吃少动 119
忌私自服药 119
忌营养单一 119
不宜过量吃火腿 119
一周私房月子餐 120
产后第29天 120
木瓜牛奶蒸蛋 120
芦笋鸡丝汤 120
清炒油菜 121
芹菜炒香菇 121
奶油白菜 121
产后第30天 122
牛肉萝卜汤 122
小鸡炖蘑菇 122
豆芽炒肉丁 123
黄花鱼豆腐煲 123
羊肝萝卜粥 123
产后第31天 124
嫩炒牛肉片 124
香菇鸡片 124
荔枝虾仁 125
松仁玉米 125
凉拌魔芋丝 125
产后第32天 126
海参当归补气汤 126
茄子炒牛肉 126
什锦海鲜面 127
红小豆冬瓜粥 127
银耳樱桃粥 127
产后第33天 128
红烧牛肉 128
清炖鲫鱼 128
菠菜肉末粥 129
银耳羹 129
西红柿山药粥 129
产后第34天 130
香蕉牛奶草莓粥 130
燕麦南瓜粥 130
葱烧海参 131
高汤水饺 131
豌豆鸡丝 131
产后第35天 132
香菇玉米粥 132
肉末豆腐羹 132
冬瓜海带排骨汤 133
芹菜炒土豆丝 133
木耳粥 133
Part 7 产后第6周 136
产后第6周饮食宜忌 136
宜适当瘦身 136
宜饮食＋运动瘦身 136
宜增加膳食纤维的摄入量 136
宜吃蔬果皮，瘦身又排毒 136
产后瘦身宜多食用苹果 136
便秘时忌进行瘦身 137
瘦身忌盲目吃减肥药 137
贫血时忌瘦身 137
产后不宜强制瘦身 137
不宜过量食用荔枝 137
忌1天吃2顿 137
一周私房月子餐 138
产后第36天 138
三色补血汤 138
生地乌鸡汤 138
南瓜金针菇汤 139
海参木耳小豆腐 139
软熘虾仁腰花 139
产后第37天 140
芹菜竹笋汤 140
什锦鸡粥 140
高汤娃娃菜 141
莲子猪肚汤 141
何首乌红枣大米粥 141
产后第38天 142
杂粮粥 142
橘瓣银耳羹 142
鸡丝腐竹拌黄瓜 143
豆芽木耳汤 143
核桃百合粥 143
产后第39天 144
虾肉奶汤羹 144
枣莲三宝粥 144
芝麻圆白菜 145
西葫芦饼 145
胡萝卜蘑菇汤 145
产后第40天 146
玉米面发糕 146
冬笋冬菇扒油菜 146
丝瓜虾仁糙米粥 147
红小豆饭 147
香菇油菜 147
产后第41天 148
蔬菜豆皮卷 148
白斩鸡 148
春笋蒸蛋 149
翡翠豆腐羹 149
桂花紫山药 149
产后第42天 150
南瓜绿豆糯米粥 150
麻酱菠菜 150
西红柿烧豆腐 151
冬瓜干贝汤 151
虾仁蛋炒饭 151
Part 8 不外传的下奶方 154
哺乳期饮食调养方案 154
少吃多餐 154
荤素搭配 154
饿了就吃 155
吃公鸡助泌乳 155
必吃下奶食材 156
猪蹄 156
通草炖猪蹄 156
虾 157
鲜虾丝瓜汤 157
鲫鱼 158
黄花菜鲫鱼汤 158
花生 159
花生鱼头汤 159
莴苣 160
莴苣猪肉粥 160
木瓜 161
木瓜烧带鱼 161
莲藕 162
莲藕瘦肉麦片粥 162
黄花菜 163
黄花菜熘猪腰 163
鸡蛋 164
美味蛋羹 164
豌豆 165
豌豆炖鱼头 165
Part 9 回乳其实很简单 168
回乳期饮食调养方案 168
回乳食物要多样化 168
宜远离下奶食物 168
宜边回乳边进补 169
选择炒麦芽回乳 169
超管用的回乳食材 170
麦芽 170
山楂麦芽饮 170
老母鸡 171
麦芽鸡汤 171
花椒 171
花椒红糖饮 171
韭菜 172
韭菜炒虾肉 172
韭菜馅饼 172
人参 173
红枣人参汤 173
人参玉米粥 173
Part 10 这样吃不落月子病 176
产后出血 176
推荐食疗方 176
人参粥 176
生地益母汤 176
百合当归猪肉 176
产后失眠 177
推荐食疗方 177
山药羊肉羹 177
桂花板栗小米粥 177
银耳桂圆莲子汤 177
产后便秘 178
推荐食疗方 178
油菜汁 178
茼蒿汁 178
蜂蜜芝麻糊 178
产后乳房胀痛 179
推荐食疗方 179
枸杞红枣乌鸡汤 179
胡萝卜炒豌豆 179
虾皮粥 179
产后抑郁 180
推荐食疗方 180
牛奶香蕉芝麻糊 180
什锦西蓝花 180
银耳鹌鹑蛋 180
产后虚弱 181
推荐食疗方 181
桂圆羹 181
胡萝卜肉末粥 181
米酒蒸鸡蛋 181
产后腹痛 182
推荐食疗方 182
黄芪党参炖母鸡 182
红糖姜饮 182
桃仁汤 182
产后瘦身 183
推荐食疗方 183
什锦水果羹 183
红薯南瓜粥 183
莼菜鲤鱼汤 183
产后痛风 184
推荐食疗方 184
薏米炖鸡 184
薏米甜汤 184
羊肾枸杞粥 184
产后头痛 185
推荐食疗方 185
当归生姜羊肉煲 185
凉拌木耳菜花 185
阿胶核桃仁红枣羹 185
产后水肿 186
推荐食疗方 186
鸭肉粥 186
红小豆薏米姜汤 186
红小豆鲤鱼汤 186
产后恶露不净 187
推荐食疗方 187
附录：产后恢复操 188